Dieta pentru femeile gravide

Video: Cum sa mananci in timpul sarcinii?

pitanie

Copilul nu sa născut încă, dar ea are nevoie de nutriție completă și corectă. Prin urmare, mama insarcinate trebuie sa se aplice la dieta ta în serios.

Cu ajutorul fătului este conectat la sistemul circulator al mamei si devine departe de ea toate substantele nutritive. Prin urmare, ceea ce ar trebui să mănânce și să bea gravidă, afectează dezvoltarea „însoțitorilor“ în pântecele ei: el este forțat să mănânce „le dau.“

Vreau să mănânc în mod corespunzător

În ceea ce privește puterea femeii joacă acum un rol deosebit de important. Mai bună aprovizionare cu corpul ei, cu atât mai probabil că va lua o sarcină fără complicații. Chiar și acele femei care au mâncat-o în grabă, Snacking pe drum, apoi a început să urmeze un anumit regim alimentar, de exemplu, pentru a pierde in greutate, sunt acum conștienți de importanța alimentației sănătoase. Din păcate, de multe ori medicii știu despre nutriție nu este cu mult mai mult din pacientii lor. „Trebuie să trăiască un stil de viață sănătos, mănâncă pâine cereale integrale, produse lactate, mai multe legume și fructe,“ - acestea sunt recomandările standard.

În mass-media, calitatea produselor alimentare a fost mult timp un subiect controversat de „boala vacii nebune“, hormoni din carne, metale grele și pesticide din legume, fructe contaminate cu radiații, coloranți și conservanți în multe alimente. Este înspăimântător: dacă există alimente, nu sunt dăunătoare pentru sănătate?

Experții sunt de părere că nu există motive de panică. Cu toate acestea, se recomandă precauție la cumpărarea produselor alimentare și prepararea alimentelor nu va răni pe nimeni. Ce înseamnă în practică?

Facem dieta

Produse de panificație.

Pâine conține aproape toate substanțele nutritive necesare pentru o persoană (cu excepția vitamina C si calciu). Ea are o mulțime de proteine. Desigur, pâine, cereale integrale (aproximativ 2-3 felii pe zi) este mai utilă decât pâinea din făină albă, care are aproape nici vitamine, minerale și fibre dietetice. Musli cu nuci, miere, fructe proaspete, care contin vitamina C si laptele da mama insarcinate mai ales o mulțime de nutrienți. Cina poate consta și în aceste alimente cereale sănătoase, mai ales în primele luni, cand multe femei gravide simt rău în dimineața.

Lapte si produse lactate.

Ca o regulă, mama insarcinate ar trebui sa bea o zi, timp de cel puțin o jumătate de litru de lapte. Laptele pasteurizat este garantat să fie steril. Cei care prefera un naturale, ar trebui să fie fiert. Cei care nu le place de lapte, o puteți înlocui cu iaurt, iaurt, lapte batut sau două felii de brânză (în loc de un pahar de lapte). Brânză de masă conține mai puțin de calciu, dar este mult mai multe proteine ​​decat iaurtul. Deoarece în iaurt finală o mulțime de zahăr și diverși aditivi, are sens să o faci singur, folosind cultura și aroma corespunzătoare de fructe sau miere.

Carne.

Cei care mananca carne, nu-l abandoneze în timpul sarcinii. Proteinele din carne este bine absorbit de organism și oferă o mulțime de fier. Unii nutriționiști recomandă ca gravidă consuma 100 de grame de carne în fiecare zi (carne macră musculare), altele mai retinuta: au crezut suficient pentru a mânca carne de două sau de trei ori pe săptămână.

Pentru cei care preferă să mănânce carne doar ocazional, o puteți înlocui cu alte proteine. De exemplu, lapte, brânză, fasole sau de pește.

Pește.



pește marin (hering, macrou, cod) încă conține, în ciuda poluării tot mai mare a oceanului, nu numai substanțe nocive. Mai mult decât atât, este bogat in omega-3 valoros, reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. În ceea ce privește peștii de apă dulce, cum ar fi păstrăv sau crap, precum și somon, azi de multe ori vine în comerțul fermelor de pește și pot conține reziduuri de substanțe chimice incluse în feed. (Același lucru se aplică în cazul ouălor, fermele de păsări livrate.)

Grăsimi, uleiuri, cârnați.

Cel mai probabil din cârnații poate renunța: multe din soiurile sale conțin până la 50 de procente de grăsime. Uneori are o pluralitate de conservanți dăunătoare (fosfați, de exemplu, inhibă absorbția calciului).

Sandvisuri poate fi folosit pentru unt, care deși conține acizi grași saturați mai, dar mai ales este un produs natural care nu conține impurități și, de asemenea, plăcut la gust. Apropo, în special acizii grași nesaturați sănătoși sunt, de asemenea, conținute în produsele pentru răspândirea pe pâine, fabricate în drojdie sau pe bază de legume (disponibil la magazine alimentare de sănătate). Acizi grași polinesaturați sunt, de asemenea, găsite în uleiurile vegetale obținute prin presare la rece.

Legume și fructe.

Video: nutriție mea în timpul sarcinii | Legume / dieta vegetariana

Fructele joacă un rol important în nutriția femeilor gravide

Fructele joacă un rol important în nutriția femeilor gravide

Și ambele ar trebui să fie incluse în meniul zilnic. Legume - parțial crude, ca o salată, și un pic aburit. Valoroase vitamine fructe si legume sunt, de asemenea, găsite în suc proaspăt stors.

Video: Human Nutrition pentru femeile gravide din dietician stelar Margarita Regina

Din păcate, din fructe și legume sunt adesea concentrații mari de pesticide, nitrați sau metale grele. În plus, depozitarea pe termen lung de vitamine sunt distruse. Prin urmare, legumele congelate sunt mai bune decât omologii lor estompate, chiar din produse ecologice scumpe magazin. Dar, amestec de legume congelate mai bine să nu cumpere: pentru a furniza aceeași cantitate de timp de gătit pentru diferite legume, acești compuși au fost pretratate prin utilizarea de diferiți aditivi.

Substanțe nocive găsite în salata verde, în special în seră. acesta trebuie să fie curățate cu atenție înainte de utilizare, coaste groase mai bine tăiate, mai ales că a acumulat o mulțime de substanțe nocive în ele.

cartofi foarte util: vitamina C în ea de șapte ori mai mult decât în ​​mere.

Chiar și în această vârstă luminată, cei mai mulți oameni au o idee foarte aspră a ceea ce un aliment sănătos. Există doar un mic procent din populație, despre care putem spune cu încredere că hrana lor este completă în toate privințele. Dar restul sunt mai mult sau mai puțin corecte. În primul rând, produsele alimentare ar trebui să fie distractiv. Acest principiu se aplică și la femeile insarcinate. Prin urmare, cu toată responsabilitatea pentru copil, este gravidă își poate permite, uneori, ceva „gustos“ - o pizza sau înghețată, în cazul în care puterea este din nou rațional în următoarele zile.

De ce aveți nevoie pentru femei insarcinate

Nu se observă o creștere bruscă a cererii de energie și de calorii. În primele trei luni, aproape nu se schimbă, apoi a crescut la 200-300 de calorii pe zi (plus nevoile zilnice normale ale unei femei, o parte din 2000-2200 calorii). Femeile gravide care așteaptă gemeni, și femeile care obișnuiau să stea pe o dieta, încearcă să mențină cifra, această creștere ar putea fi ceva mai mare. Gustări va ajuta la prevenirea nivelul de zahăr din sânge și pentru a preveni astfel temporară „foame“ a copilului în uter. În primul rând, crește nevoia de proteină (sau proteine) - un material de construcție important pentru celule și țesuturi. Cei mai multi hormoni, țesuturi și oase sunt compuse în principal din proteine: ea este acum un copil în creștere are nevoie în cantități mari.

Video: Dieta pentru femeile gravide

viitoare mama într-o măsură mai mare decât de obicei, de asemenea, nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente, în special calciu, acid folic, iod si fier. Prezența lor este importantă pentru procesarea corectă a proteinei din corpul mamei. De exemplu, vitaminele și mineralele contribuie la faptul că copilul a fost format aproximativ un litru mai mult sange si a celulelor sanguine roșii (eritrocite) transportate suficient oxigen. O cantitate suplimentară de calciu necesar pentru intarirea dintilor si scheletul unui copil, nu petrece în același timp, „rezerve“ mama.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cât de grea este fătul în 31 săptămâni de sarcină?Cât de grea este fătul în 31 săptămâni de sarcină?
29 De săptămâni de sarcină: nutriție29 De săptămâni de sarcină: nutriție
Oamenii de știință au dovedit că IQ-ul copilului depinde de produsele alimentare!Oamenii de știință au dovedit că IQ-ul copilului depinde de produsele alimentare!
Dieta ideala pentru prevenirea nastere prematuraDieta ideala pentru prevenirea nastere prematura
Se hrănește copilul înainte de naștere în diferite stadii de dezvoltareSe hrănește copilul înainte de naștere în diferite stadii de dezvoltare
Cum pot pierde în greutate o femeie gravidă?Cum pot pierde în greutate o femeie gravidă?
Cum de a crea o dieta pentru gravideCum de a crea o dieta pentru gravide
31 De săptămâni de sarcină: nutriție31 De săptămâni de sarcină: nutriție
34 De săptămâni de sarcină: nutriție34 De săptămâni de sarcină: nutriție
Nutriție după naștereNutriție după naștere
» » » Dieta pentru femeile gravide

© 2011—2024 GurusBaby.com