Nutriție în primul trimestru de sarcină

Timp de câteva săptămâni, o femeie poartă copilul ei iubit, se familiarizează cu o mulțime de informații utile și literatura de actualitate. Această abordare este destul de firesc - la urma urmei are nevoie de o femeie este extrem de atent la starea sănătății sale, și semnalele corpului în timpul sarcinii. La urma urmei, mult în formarea corpului și starea de sănătate a copilului depinde de eforturile femeii. Prin urmare, este important să se foarte atent și responsabil pentru dieta de hrana lor în timpul primului trimestru de sarcină, care aderă la standardele recomandate de alimente sănătoase și de dietă. În articolul nostru ne vom concentra atenția asupra caracteristicilor importante ale unui regim alimentar echilibrat în timpul primului trimestru de sarcină. Luați în considerare aceste recomandări ale experților, care este util pentru femeile să adere la primul trimestru de sarcină.

consultanță de specialitate cu privire la dieta în timpul primului trimestru de sarcină

Trebuie remarcat, la o dată o concepție greșită că femeile gravide în timpul sarcinii va avea un drept pentru doi. De fapt, este necesar să nu se mărească numărul total de produse, și să furnizeze organismului cu substanțe nutritive esențiale, fără a solicita calorii suplimentare. La urma urmelor, substanțe nutritive, oligoelemente și vitamine devine necesar pentru formarea completă a corpului, dezvoltarea și creșterea în continuare a copilului. Și doar de calorii in plus duce la crește greutatea copilului, dar nu primesc o garanție de nici un beneficiu organismului feminin. Prin urmare, pentru o femeie gravidă, se recomandă să se limiteze consumul de pește, conserve de carne, produse de patiserie dulce, zahăr, produse din faina alba. De asemenea, pentru a evita alergie la consumul de alimente, în loc de prăjit și alimente grase sunt recomandate compoturi, fierte feluri de mâncare sau aburite.

Având în vedere informațiile de mai sus discutate, putem trage concluzii adecvate - dieta la femei în timpul primului trimestru de sarcină este foarte similar cu un regim alimentar echilibrat și sănătos, se recomandă ca, pentru fiecare persoană.

Pentru a promova o dezvoltare sănătoasă și completă a copilului poate fi încurajat să se concentreze pe produsele cu conținutul următoarelor substanțe nutritive și oligoelemente:

• iod, acid folic, vitamina E. Acestea sunt conținute în compoziția salate verzi, pește de mare, de măsline și ulei vegetal, algă, morcovi, sfecla, varza, napi, ardei și castraveți.

• Aminoacizii și proteinele din compoziția de carne macră fierte și pește.

  Video: nutriția umană în primul trimestru de sarcină

• calciu - conținutul său bogat de diferite produse lactate, brânză, brânză de vaci.

• vitamina C - datorită este amplificat imunitate femeile gravide, care contribuie la eliminarea manifestărilor toxicoza. De asemenea, apare vitamina C are nevoie pentru funcționarea normală a inimii copilului, care lucrează la putere completă după numai 3 săptămâni de la momentul conceperii copilului. Prin urmare, ar trebui să bea mărăcini, suplimenteze dieta kiwi, pătrunjel, produse, sunt bogate in vitamina C.

Produsele lactate și legume în primul trimestru de sarcină

Că consumul de produse lactate ajută să scape de asemenea, este important să se ia în considerare toxicoza, Acesta oferă util important pentru intestinului bifidobacterii - pentru a consolida sistemul imunitar. Dacă vorbim despre legume în dieta lor, rezultatele tratamentului termic în pierderea multor proprietăți utile. Prin urmare, ar trebui să încercați să mănânce legume proaspete sau salate. Din cauza consumului de morcovi și varză întreaga perioadă a sarcinii este posibil să se realizeze elasticitatea țesuturilor - o condiție esențială pentru a facilita nașterea viitoare și normalizarea precoce a pielii abdominale în viitor.

În concluzie, produsele alimentare în primul trimestru de sarcină pune bazele pentru sanatatea viitoare a copilului și copilul oferă o sarcină normală pentru mama. Prin urmare, da preferință la un produs alimentar echilibrat și sănătos, mânca pe principiul „pentru doi“ în loc de „pentru doi“ și se bucură de o magice așteptări copilul de timp.

Legume în primul trimestru de sarcină

Masa principală în timpul primului trimestru sunt produse vegetale. Nu fi limitat la un cuplu de linguri de varză și o jumătate de tomate - trebuie să fie de o astfel de placă plină de salată. Noi trebuie să învețe să mănânce doar salata, dar nu carne. Legumele ar trebui să nu mai fie percepută ca un „aliment secundar.“ Dieta ar trebui sa fie umplut cu legume proaspete, fierte, 1-2 cesti de suc de legume proaspăt preparate, supă vegetariană. Astfel de produse sunt greu de diferite valoare calorica, ci pentru că sarcina este însoțită de un consum redus de energie. Prin urmare, importanța principal este atașat nici un calorii, și introducerea de substanțe minerale, vitamine și microelemente.

Video: Nutriție în primul trimestru de sarcină

soluție utilă devine un storcător acasă pentru Stoarcere rapidă. Ar trebui să bea suc imediat după preparare, separat de alte produse - promovarea unei mai bune digestie a componentelor utile și digestie optimă. Dacă aveți de gând să mănânce și să bea, în același timp, începe să strice băuturi beneficii duce la o perturbare a digestiei ideale.

In timpul sarcinii, nici o zi să treacă fără o farfurie de salată proaspătă și are nevoie de suc proaspăt. Potrivit experților americani, doza minimă pentru efectele terapeutice asupra organismului este considerat a fi de 0,5 litri de suc. O astfel de cantitate de suc permite cantitatea corectă de minerale, vitamine și oligoelemente.

Video: Nutriție de femei gravide 1 Trimestru

Importanta este dat acid folic (acid folic) - vitamina care, cum ar fi acidul ascorbic, este preferabil compusă din verde. Oamenii de știință cred că deficiența de acid folic, care are nevoie de dezvoltarea fetală normală a tubului neural, este considerată o cauză majoră a nașterii copil prematur, care a relevat nereguli în dezvoltarea sistemului nervos. Este important să se ia în considerare o cantitate suficientă de vitamina nu numai în timpul fertilă, dar, de asemenea, în etapele de planificare a sarcinii.

beneficiu neîndoielnică în timpul sarcinii aduce morcovi, sfecla, napi, varză, de vară ar trebui să completeze dieta de ardei grași și castraveți. Sucul este cel mai util morcov. Dacă este să completeze o cantitate mică de suc de napi, puteți crea băutura perfectă care conține cantități mari de vitamine, calciu si fosfor, contribuie la protecția dantură, normalizare a dezvoltării osoase copil, sânge presiune femei. În cazul în care suplimentat cu suc de sfeclă de morcov (într-un raport de 3 la 1, respectiv), băutura va ajuta la îmbunătățirea sânge, creșterea hemoglobinei, normalizarea intestinului. Această din urmă proprietate este importantă, având în vedere indezirabilitatea constipație în timpul sarcinii.

Alimentaöi vinaigrettes și salate (de asemenea, să fie pregătite în fiecare zi, mai ales în timpul iernii) ar trebui să fie smântână sau ulei vegetal. Aveți posibilitatea să le combine, va fi util pentru a completa vasul un pic de suc de lămâie. In special dressing gustoase pot fi făcute din smântână, ulei vegetal și usturoi. De asemenea, este util să se folosească usturoi, care este faimos pentru conținutul producției volatile la agenți patogeni de luptă. Oferi beneficii semnificative ceapa si hrean. Dar, în această perioadă, este de oțet contraindicație și maioneza.

Este necesar să se spele bine toate legumele cu apa fiarta si legume curate, crude, este important să se mesteca bine. Datorită acestui fapt, este posibil de a realiza digestia componentelor complete de valoroase. Cu toate că aceste cerințe sunt relevante pentru alte produse.

Ea merită o atenție specială și varză acră. vitamine Conținutul Caracterizata B și C, acizi organici (citric și malic), stimularea glandelor digestive. Acesta conține fibre alimentare care cresc motilitatea intestinală, eliminarea substanțelor nedorite din organism. Trebuie luată în considerare o cantitate mică de calorii din varza, care este, de asemenea, util pentru femeile cu excesul de greutate.

vitamina băutură demn de remarcat din acele pin, zada, brad, molid sau cedru. Iarna devin un instrument de grave conserve de legume - decojite sau rosii nedecojite, castraveti, mazare verde, vinete, caviar suc de fructe, ardei dulce. Adăugați o varietate de feluri de mâncare pentru a fi rădăcină de pătrunjel, ierburi uscate, fenicul, urzici, rădăcină de țelină și morcovi, pentru că fără capacități de tratament termic. Amintiți-vă de vindecare de infuzie măceșul - se recomanda sa bea doua cani in fiecare zi.

Pește, carne și supe în timpul primului trimestru de sarcină

Americani in ultimii ani, din ce în ce se deplasează spre vegetarianismul. Mulți experți sunt de părere că prejudiciul din carne mai mult decât beneficiul. Nedigerate toate proteinele din carne. Dar, proteina din leguminoase, produse vegetale, chiar și ouă de pui asimilate aproape în totalitate. In particular, proteinele din carne descompusă direct în intestin, însoțită de eliberarea de toxine, otrăvuri organismului. Astfel de procese pot provoca diverse boli digestive - constipatie, colita, boala diverticulara si diverticulita. Probleme similare pot complica sarcina. Pentru substanțele din carne tipice care duc la acțiunea interesantă a sistemului nervos central. Extractibile, care sunt abundente în carne, nu sunt necesare pentru femei în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece efectul lor ar fi o povară, și a avut deja munca grea rinichi.

Video: Nutriție în timpul sarcinii trimesters

Prin urmare, o femeie gravidă este importantă pentru a reduce cantitatea de consum de carne și produse din carne în dieta de zi cu zi. În cazul în care limita consumul de carne de 1-2 ori pe saptamana, nu renunta la carne din a doua jumătate a sarcinii. Dacă vom reuși să renunța complet la carne, această opțiune devine cea mai bună opțiune. Carnea ar trebui să fie înlocuit în acest moment? Soluție utilă în timpul sarcinii sunt produse lactate (brânză, brânză de vaci, iaurt, lapte, smântână) - ele contin proteine ​​ușor de digerat complet, fosfor esential si calciu, produse de fasole (fasole, mazăre, soia, linte).

O dată pe săptămână în timpul sarcinii este necesară organizarea de zile de pește. Pentru cambulă și cod caracterizate de un conținut bogat vitamina D. Acțiunea sa are ca scop prevenirea rahitismului la copii. De asemenea, vitamina D și diferă de ouă. Dar ei nu au nevoie la abuzuri - există sulf, acțiunea care conduce la o influență negativă pentru rinichi și starea (similar cu proteine ​​din carne), conduce la concluzia de calciu din organism. Calciul in timpul sarcinii este esențială pentru dezvoltarea corespunzătoare a oaselor și normalizarea tensiunii arteriale. Prin urmare, va fi suficient pentru a limita la una sau două ouă pe zi - fierte sau ca o omleta.

Este important să se completeze dieta lor în timpul sarcinii și nuci, ciuperci (ciuperci, alb) și semințe. Conținutul de proteine ​​ușor de digerat difera de cereale sigur - ovaz sau hrisca. Acestea sunt potrivite pentru prepararea de terci de cereale nutritive sau supe vegetariene destul de consistente.

Primul fel de mâncare în timpul sarcinii ar trebui să fie vegetarian. Ar trebui să reamintim încă o dată - carnea trece toate substanțele sale nocive în bulion. Dacă în prima jumătate a sarcinii este rară suplimentarea dietei de carne fiartă, al doilea trebuie să-l abandoneze complet, precum și din bulioane de carne întreaga perioadă de sarcină. Supe și borș ar trebui să fie utilizate o varietate de legume, completându-le cu cereale, condimente smântână și ulei vegetal, presărat cu ierburi proaspete. Pentru aceasta supa este caracterizat printr-o valoare nutritivă mare, contribuind la buna echilibrul de carbohidrati, grasimi, proteine, vitamine, fibre si minerale din organism.

Primul trebuie să fie pregătit pentru două zile, încălzirea porții mici. Este mai bine să fie un pic de ingrediente gatite insuficient utilizate (cereale și legume) - acestea treptat „ajunge“ în bulion fierbinte. Prin această metodă, a păstrat produse cu valoare biologice.

Proteine, glucide și sare în timpul primului trimestru de sarcină

Este important să se înțeleagă că în greutate în timpul primului trimestru de sarcină ar trebui să fie crescut doar ușor. De obicei, greutatea până la sfârșitul a 2 luni de la data livrării vine în rata inițială înainte de sarcină - ar trebui să rămână stabilă pe toată perioada de lactație.

Principalii nutrienți care afectează metabolismul femeilor și copiilor, sunt carbohidrați și grăsimi. Este important să se înțeleagă că grăsimile grase sunt diferite. Dacă credeți că untul de capse, extrem de adăugarea acestuia la un alt fel de mâncare, această opinie este eronată. Acesta ar trebui să adere la dieta de grăsimi vegetale, care sunt adăugate la salate și cereale. Dacă vorbim despre grăsimi animale, ar trebui să fie limitată la numai crema, lapte, brânză de vaci și smântână.

Dacă vorbim despre carbohidrati in timpul sarcinii sunt recomandate fructe de pădure, fructe. Miere naturală, limitând brusc compus inutil de zahăr alb, dulciuri, înghețată și gem. Puteți bea ceai cu fructe uscate, lamaie si miere.

O atenție deosebită trebuie acordată sare în timpul sarcinii. Consumul său în timpul primului trimestru ar trebui să fie limitată, de la al doilea - pentru a reduce la minimum în domeniul fiziologic de 5-7 gr. pe zi. Scopul principal al acestor măsuri devine „descărcare“ de rinichi, care au prezentat cu stresul excesiv. Multe alimente contin ascunse sare - pește și legume. O astfel de cantitate și se adaugă la supa va fi destul.

De asemenea, trebuie să învețe cum să dieta fără a consumului de pâine. Maxim posibil de a limita 1-2 bucăți de pâine neagră cu primul fel de mâncare. La urma urmei, consumul de pâine este doar un obicei, de fapt, corpul nu este nevoie de ea. Acesta poate fi alimentat fără pâine și prezența în dieta de legume, produse de hrisca, fructe, cartofi și miere. Mai ales, cartofi și cereale, oferă un mare beneficiu în comparație cu pâine (mai ales atunci când vine vorba de alb) - conține nu numai amidon, ci, de asemenea, pectine, minerale, vitamine B, E.