Încărcarea pentru femeile gravide

Video: complex pentru femeile gravide de la Anita Luțenko - Toate bude bune. Eliberarea 799 de 27/04/16

taxa mingii

Video: Taxa pentru femeile gravide în casă. partea 1

taxa zilnică pentru femeile gravide - un simplu set de exerciții care poate salva o bună formă fizică și să mențină starea de sănătate a mamei insarcinate si copilul ei nenăscut. exerciții de dimineață a recomandat pentru a efectua, în orice stadiu al sarcinii, dar exerciții specifice și nivelul de încărcare stabilite de medic - un ginecolog strict individual pentru fiecare femeie. Totul depinde de nivelul inițial de fitness, vârsta gestațională, și starea generală de sănătate a mame.

De ce taxa în timpul sarcinii

Nu toate femeile insarcinate sunt conștienți de importanța de încărcare regulate. Există mai multe motive: ocuparea forței de muncă, sau lene, teama de efecte dăunătoare acțiunilor incomode copil, ignoranta de exerciții, oboseală. De ce exerciții de dimineață?

exercitarea fezabila o influență benefică asupra tonusului mușchilor corpului, nu dau un depozit de kg inutile, pentru a preveni formarea de vergeturi pe piele, pregătind corpul unei femei pentru nașterea viitoare. Munca activă a mușchilor îmbunătățește circulația sângelui, antrenează sistemul respirator și mușchii abdominali, care ajută la o mai bună și de a recupera mai repede în perioada postpartum. Este de asemenea important: dacă vă exercita mai bine sângele este îmbogățit cu oxigen, care împiedică dezvoltarea de hipoxie la făt.

Încărcarea afectează starea psiho-emoțională a unei femei: dupa exercitiile fizice imbunatatit starea de spirit, există o ușurință, un val de curaj și tărie, imbunatateste pofta de mancare, letargie și somnolență trece.

Video: Taxa pentru femeile gravide

Contraindicații la taxa în timpul sarcinii

Încărcați în timpul gestației copilului, chiar dacă este un exercițiu de dimineață simplu, nu toată lumea rezolvat. Există o serie de condiții și boli în care este contraindicată orice exercițiu.

Printre acestea:

  • simptome exprimate de greață și vărsături în gravidă prima trimestre-
  • în timpul sau, amenințarea precedentă în special, această sarcină a fost diagnosticată de reziliere sau de avort spontan, hypertonicity matki-
  • placentation la un platsenty- scăzut, parțială sau totală previa
  • creșterea tensiunii arteriale și la orice grad de preeclampsie, mai ales în combinație cu otekami-
  • în boli acute, hronicheskih- exacerbare
  • dureri la nivelul abdomenului sau a coloanei vertebrale.

În timpul fiecărei sesiuni, este necesar să se monitorizeze sentimentele lor și imediat întrerupă atunci când orice disconfort: Hipertonusului uter, dureri abdominale, amețeli, probleme de respirație, senzație de perturbări în inimă, lipsa de aer, sau pur și simplu oboseala. În cele din urmă, un studiu recent oamenii de stiinta au descoperit ca, chiar stresul mental mușchii suficient pentru a le menține în formă bună și chiar arde calorii în același timp.

La încărcare vor beneficia

Gimnastica ar trebui să se facă numai în stare bună de sănătate și băuturi spirtoase. Dacă o femeie este obosit, supărat sau nu se simte bine, cel mai bine este să le amâne. Încărcarea trebuie făcută în camera de lumină, de pre-ventilate, dar cald, și în vreme bună - și pe stradă. Poate fi implicat în antenatale clinica sau club de sănătate sau la domiciliu.

Când exercițiu necesită mișcări line și de respirație măsurat. Interzise pante accentuate, se transformă, de funcționare și sărituri, greutate de ridicare. Noi nu trebuie să depășească medicul intensitatea antrenamentului recomandat pentru a face pauze regulate. Oboseala atunci când faci gimnastica inacceptabilă, și chiar mai imposibil de stabilit un obiectiv de a reduce greutatea. Încărcarea în timpul sarcinii înseamnă doar pregătirea pentru naștere și menținerea tonusului muscular.

Încărcarea pentru femeile gravide în 1 trimestru

În primele săptămâni de gestație are loc organe și sisteme ale fătului principale tab. Iar corpul mamei se pare că suferă nu sunt încă vizibile, dar schimbări semnificative. Este cea mai periculoasă perioadă din punct de vedere al amenințării defectelor avort spontan și brute ale copilului. prin urmare scopul principal al încărcării în primul trimestru - un exercițiu de respirație, să mențină spiritele bune și umor bun, relaxare a reliefului corpului și de stres. Și nici un efort fizic serios!

Exerciții ar trebui să se facă pe zi, timp de 15-20 de minute. Începe formarea cu pași încrucișate. După ce le - torsul la dreapta și la stânga, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor la locul. Apoi - înclină înainte în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială în timpul inhalării. Exerciții efectuate într-un ritm lent, fără efort, pe 5 - 7 repetiții. Apoi, a pus mâinile pe centura și să facă deformarea inspirator în urmă, îndreptare în timp ce expirati. Verificați încărcarea de rotație circulară a piciorului fiecărui picior și ritmic de picioare pe degetele de la picioare pentru a preveni convulsiile la nivelul picioarelor și a venelor varicoase.

Încărcarea în 2 trimestru



Acesta este momentul cel mai favorabil pentru orele de educație fizică în timpul sarcinii. Scade probabilitatea de avort spontan, dimineața de boală a trecut, dimensiunile abdomenului permite în continuare pentru a efectua exerciții de gimnastică. Încărcarea este distractiv, oferă o taxă de vivacitate si imbunatateste starea de sanatate a mamei insarcinate.

Acesta începe o taxa de jumatate de ora, cu o poziție așezat cu picioarele încrucișate în fața lui. În această poziție pivotant dreapta capului și la stânga, pe un cerc. Apoi au divorțat în mână de mână, și conduse de rotație a corpului. Mai mult, pentru a consolida muschii pieptului este necesar pentru a conecta palma la piept și împingând cu o mână la alta, astfel încât să se simtă tulpina mușchilor pectorali. După încheierea exercițiului, vă puteți întinde palma, rola mâinile și brațele (în cot și umăr articulațiilor).

Apoi, trebuie să se așeze pe podea, fese, tocuri, genunchii usor departate. Indoiti corpul înainte, atingând podeaua cu brațele întinse în fața lui și frunte. Se termină o parte activă a corpului de încărcare rotațiilor îngrijite, pelvis trebuie să rămână staționar.

Pentru exerciții de respirație conduită relaxare: alternativă nas respirație profundă expirand prin gură și respirație superficială „câine“. Această formare - atât în ​​lupte și încercări zadarnice de la livrare.

Încărcați 3 trimestru gravidă

În acest moment, o femeie este dificil să-și exercite în mod activ. prin urmare formare de bază - pe fitball sala de sport minge, exerciții de respirație și întărirea mușchilor perineului. Acest lucru vă permite să reducă presiunea, normalizeaza circulatia sangelui si activitatea inimii, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate si starea de spirit.

Ea începe să se încarce timp de până la o jumătate de oră a ședinței pe minge și buna swinging-l în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, - pe minge sări în sus și în jos șoldurile, formarea muschilor coapselor si feselor. În mâinile pot lua gantere ușoare și îndoiți coatele, ridică mâna. Pentru mușchii pectorali este util pentru a încerca să stoarcă mingea mare împănat la nivelul umerilor în mâinile întinse.

În plus, este necesară într-o poziție în picioare pentru a efectua rotații atât corpul, cât și brațele dintr-o parte în alta. Într-o situație extremă trebuie să rămână pentru câteva minute, permițând mușchii spatelui încordat. Pentru a se relaxa mușchii brațelor și umerilor, trebuie să sări și rola mingea pe podea, întorcând în mâinile sale.

Încărcarea exerciții complete pentru picioare: face un ghemuit câteva lent lângă mingea (cu sprijinul dacă este necesar), pentru a comprima solduri fitball, stând pe marginea unui scaun, și sări picioarele într-o poziție predispuse la podea.

Este important să se antreneze adâncului și chiar respirația, necesare pentru luptele și scurt sacadat - la încercările prodyhivat. Gimnastica poate fi de până la naștere, și să se legene pe fitball - chiar și în sala de prenatale sau de livrare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Încărcarea pentru femeile gravideÎncărcarea pentru femeile gravide
Pregătirea pentru nașterePregătirea pentru naștere
Exerciții ușoare în timpul sarciniiExerciții ușoare în timpul sarcinii
Activitatea fizică la 8 săptămâni de gestațieActivitatea fizică la 8 săptămâni de gestație
Exerciții pentru femeile gravideExerciții pentru femeile gravide
Gimnastica de dimineata Complex pentru copii în vârstă de 12 aniGimnastica de dimineata Complex pentru copii în vârstă de 12 ani
Încărcarea pentru femeile gravideÎncărcarea pentru femeile gravide
Exercitarea pentru femeile gravide 1 Martie TrimestrulExercitarea pentru femeile gravide 1 Martie Trimestrul
Gimnastica de dimineata pentru copil în vârstă de 7 aniGimnastica de dimineata pentru copil în vârstă de 7 ani
Încărcare pentru nou-nascutiÎncărcare pentru nou-nascuti
» » » Încărcarea pentru femeile gravide

© 2011—2024 GurusBaby.com