Stai in forma: aerobic de apă în timpul sarcinii - un înlocuitor util și în condiții de siguranță a sportului!

Perioada de gestație pentru mama nu este recomandat efort fizic intens

Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eliminăm mișcarea vieții. Rămâneți în formă și să păstreze în formă poate și ar trebui să aibă un impact pozitiv atât asupra stării de sănătate a majorității femeii gravide și sănătatea copilului ei.

• aerobic de apă în timpul sarcinii
• La momentul
• exemple de exerciții
• în loc de o concluzie

substitut adecvat pentru practicarea sporturilor active pot fi aerobic de apă. în clase bazin combină armonios exercitarea blând și relaxare a corpului, și sunt ideale pentru femeile insarcinate.

Dar, de multe ori mame de îngrijire cu privire la aceste întrebări: Cât de util aerobic aqua pentru femeile gravide? De când și pentru cât timp poți să faci aerobic în apă? Și, desigur, care sunt contraindicațiile pentru clasele?

aerobic de apă în timpul sarcinii

Spre deosebire de formare convenționale, acestea sunt în apă, ceea ce reduce sarcina pe corp, Se relaxează mușchii și dă liniște sufletească.

Dar, aerobic de apă, precum și la orice alt tip de formare a corpului, există indicații și contraindicații.

Beneficii și indicații

cursuri de aerobic de apă sunt foarte utile pentru acele femei care sunt diagnosticați cu malpoziție. Din cauza exerciții fizice ușoare, chiar și în ultimele luni de sarcină poate fi convins să se întoarcă copilul.

aerobic de apă ajută să se relaxeze mușchii încordați, găsi pacea. Acest lucru este deosebit de important pentru mama, pentru că frecvente în timpul sarcinii și emoție temerile pentru sănătatea copilului, dar, de asemenea, din cauza nașterii viitoare.

Clasele ajuta o femeie să păstreze în formă, nu excesul de greutate. Exercitarea sunt bune de prevenire hipoxie fetală.

Prin exerciții regulate în apă îmbunătățit în mod semnificativ de somn mama insarcinate, niveluri reduse de stres.

cursuri de aerobic de apă pregăti corpul unei femei pentru naștere. Prin efectuarea exercițiilor corecte întări mușchii, care vor lua parte la nașterea unui copil.

Dacă o femeie este arsură, distensie abdominală sau alte probleme ale tractului digestiv, toate aceste necazuri datorită aerobic în apă va veni la zero.

Clase în apă sunt frumoase profilaxie hemoroizi. exercițiu de a preveni varice.

Se crede că femeile care se angajează în timpul sarcinii în piscină, dând naștere este mult mai ușor și mai rapid. La urma urmei, ei sunt instruiți pentru mușchii corespunzătoare, ei știu cum să respire în mod corespunzător, și efectul calmant al apei a avut un impact pozitiv asupra stării fătului.

Harm și contraindicații

Cu toate acestea, indiferent cât de util aqua aerobic, are încă un număr de contraindicații. Înainte de începerea formării trebuie în mod necesar să se consulte un medic ginecolog.

Nu este necesar să se meargă pe sesiuni de apă, în cazul în care există o răceală, SARS, chiar și o ușoară creștere a temperaturii, tuse, pharyngalgia și așa mai departe. La o agravare a oricărei boli cronice, de asemenea, ar trebui să rămână acasă.

Dacă există contraindicații, direct legate de sarcină (De exemplu, amenințarea de întrerupere, preeclampsie, spotting frecvente polihidraminos, dimineața de boală severă, etc.) nu este, de asemenea, recomandat să meargă pe aerobic de apă.

În prezența bolilor fungice de la vizita piscinele publice trebuie aruncată. Cu toate acestea, nu sunt excluse sesiuni individuale cu antrenorul în spațiul prevăzut.

dacă este prezent alergie clor, este necesar să se acorde o atenție numai la piscinele în care are loc o purificare prin ionizarea sau ozonare.

La momentul

Se angajeze în apă aerobic femeie poate în orice stadiu al sarcinii. În cazul în care se simte bine, nu are contraindicații, iar aceste exerciții sunt aprobate medic, puteți merge în siguranță la școală.

dar ar trebui să acorde o atenție la al treilea trimestru de sarcină. În acest moment, toate exercițiile ar trebui să fie la fel de lent, lent.

Evitați sarcini grele, palpitații. Mai mult timp ar trebui să se acorde exerciții de respirație.

exemple de exerciții

Standard pentru cursuri de aerobic de apă femei face un pic de antrenament, face exerciții de respirație, care se întinde, întărirea mușchilor pelvisului, spate, piept și așa mai departe.

Adesea, antrenorul oferă instrumente speciale, permițându-vă să vă relaxați anumiți mușchi. De asemenea, femeile insarcinate au posibilitatea de a înota în condiții de siguranță.

Iată câteva exerciții care sunt efectuate pe aerobic în apă. Acestea ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui antrenor, nu tine sau copilul rănit.

respirație

Când efectuați aceste exerciții o mare atenție este acordată reținerea respirației în apă. Datorită acestui tip de formare a femeii, apoi mai ușor și mai ușor împinge la naștere.

De asemenea, exerciții de respirație ajuta copilul sa se obisnuiasca cu lipsa de oxigen, cu care se va confrunta atunci când va trece prin canalul de nastere.

"Butterfly". Este necesar să se țină respirația, să sară în apă, având grijă să se dizolve genunchi pe scară largă în afară. Mâinile trebuie să îmbrățișeze piciorul. Apoi imersia în apă moale.

„Canalul de naștere“. Toate femeile trebuie să se alinieze, unul după altul, cu picioarele larg desfacute. La rândul său plutește fiecare formată dintr-un tunel.

„Copil“. Este necesar să se treacă brațele și picioarele la piept strânge, portretizarea copilul în uter. Această poziție ar trebui să fie lent pentru a scufundați în apă și să rămână acolo pentru ceva timp.

La buză

Într-o parte efectuat exerciții, tren abdomenul, spate și pelvis. ridicarea picioarelor este adesea efectuată sub o varietate de unghiuri de rotație ale articulațiilor, genuflexiuni, lunges spre partea și așa mai departe.

curling. Prin acest exercițiu și întărirea mușchilor spatelui inferior. Trebuie să ia armele RIM, stai jos. Apoi, împingând ușor off pe degetele de la picioare, extinde ușor la corpul din dreapta, apoi la stânga.

„Bicicliști“. Este necesar să se îndrepte spre partea din spate pentru a prelua mâinile. Apoi se întindă ușor înapoi în apă. Picioarele ar trebui să facă mișcări de rotație care imita mersul cu bicicleta.

Trăgând genunchii la stomac. Este necesar să se apeleze la fața laterală, apucați-l cu mâinile. Apoi, el pune în apa de pe stomac. Mâinile în același timp ar trebui să fie prelungită. Ritmul buna necesar pentru a trage genunchi la stomac, și apoi îndreptați picioarele.

înviorător

Toate exercițiile de stretching (cu excepția sărituri) ar trebui să fie efectuate la o parte, este necesar ca suport.

„Sfoară“. Este necesar să se ridice picioarele în lateral, încercând să maximizeze split-urile (atât longitudinale și transversale).

Exercitarea cu mașina. Un picior ar trebui să fie plasat pe mașină. Apoi, încercați să stai jos. Exercițiul se realizează alternativ pe dreapta, apoi piciorul stâng pe mașină.

jumping. Ai nevoie să sari cât mai mare posibil, în timp ce răspândirea picioarele cât mai larg posibil.

sân

flotari. Trebuie să ne întoarcem la perete piscină la o distanță de un pas de la ea. Apoi, rândul său, în jurul valorii de cu fața spre ea. Se rezema de perete cu mâinile și începe stoarcere.

„Ciune“. Trebuie să îndoiți coatele și palmele pentru a se conecta la piept în rugăciune. Urmat palmele de presă unul împotriva celuilalt, în timp ce sentimentul ca musculare tulpina pectoral.

"Kroll". Ai nevoie pentru a muta mâinile, simulează crawl de mișcare (atât înainte și înapoi).

alte exerciții

"Big Break". Esența acestui exercițiu, o pauză de la toate celelalte. Aveți posibilitatea să înoate liber, plimbare în apă, senzație de presiune l frumos pe partea din față a corpului. postura de relaxare excelent este o „stea“ de pe partea din spate.

Trebuie să blocheze mâinile împreunate în fața lui, și apoi de mult pentru a le conduce în fața pieptului și abdomenului, creând valuri. Acest masaj face pielea elastica, previne apariția Vergeturile, precum și masaje organele interne.

aerobic de apă pentru femeile gravide

în loc de o concluzie

aerobic de apă - este o modalitate foarte bună pentru mamele menține corpul în formă bună, și competent să le pregătească pentru naștere. În clasă accentul principal ar trebui să fie pe îmbunătățirea flexibilității.

Este de dorit să se reducă amplitudinea executării unor exerciții care nu a crescut ritmul cardiac și a tensiunii arteriale a crescut.

Dacă dintr-o dată de amețeală sau starea generala de sanatate mai rau, ar trebui să oprească imediat exercitarea și apela un antrenor. În timpul sarcinii, ignorând starea proastă plină cu consecințe neplăcute.

După clasă, asigurați-vă că merită să faci exerciții de relaxare. Și, în general, se recomandă să se bucure de apa, încărcată de energie și de liniște ei.