Sportul pentru femeile gravide - cum să combine cu beneficii de sănătate?

Ați avut întotdeauna o viață activă și ocupată, jogging, inot, aerobic și figura elegant mândru cizelate. Dar apoi a venit sarcina mult-așteptata, și a existat o întrebare cum să se ocupe cu un joc de sport în timpul sarcinii?

Pot juca sport în timpul sarcinii? Dacă să abandoneze complet sarcina, astfel încât să nu dăuneze copilului, sau invers, o scădere bruscă a activității au un impact negativ asupra sănătății?

Primul lucru de făcut este să consulte un ginecolog.

Video: Sarcina și yoga. Pot practica yoga pentru femeile gravide?

În cazul în care întreruperea bruscă a sportului va începe în mod inevitabil să crească greutatea. Acest lucru conduce la o presiune crescută asupra inimii și presiunea scade. Disturbed fluxul de sânge, metabolismul suferă și poate duce la o aprovizionare slabă a placentei și hipoxie fetală.

acolo norme creștere în greutate, mai mare decât cea în timpul sarcinii nu este de dorit. Maximă pe care este permis - este de 15 kg.

Dacă pas peste pragul, sarcina pe organele interne conduce la complicații severe, cu sarcina.

Video: Yoga pentru femeile gravide

În plus, refuzul de exercitare duce la relaxarea mușchilor, pierderea tonusului. Acest lucru crește durata forței de muncă, duce la durere a crescut de contracții.

Face toate sporturile sunt potrivite pentru femeile gravide?

Dar nu orice sport este potrivit pentru a le menține angajate în timpul sarcinii:

1. Mreana, gantere tulpina periculoase asupra mușchilor, poate declanșa tonusul uterin.
   
2. Ciclism, schi - vibrații puternice pot perturba fluxul de sânge, stimulează fluxul de sânge la organele pelvine, iar în primele luni de sarcină, aceasta poate provoca avort. În plus, acesta este sportul destul de traumatizant.
   
3. jocuri cu mingea periculoase în care, purtat, puteți sări peste lovitură de minge, așa că cel mai bine este lăsată la un moment mai potrivit.
   
4. sport au, de asemenea, mai calm unele limitări. De exemplu, nu este necesar să se balanseze presa, de lucru cu greutăți, fac genuflexiuni.

Unele femei cred în mod greșit că presa - doar același exercițiu foarte util. Se pregătește mușchii abdominali pentru naștere, ceea ce le face puternic și elastic. Dar acest lucru nu este cazul.

Respirați adânc, expirati face muschii abdominali locul de muncă, nu dăunează organismului.

Ce exercițiu este în siguranță în timpul sarcinii?

Bineînțeles, nu poți arunca acest sport. În plus, medicii recomandă insistent ca femeile gravide să fie incluse în modul de formare a zilei, chiar dacă acestea au fost la un stil de viață pasiv.

Sunt sporturi care au ca rezultat mușchii în ordine, fără a afecta fie mama sau copil. acest yoga, pilates, fitball, special concepute pentru femeile gravide complexe de exerciții.

În plus față de sarcina pe principalele grupe de mușchi o astfel de formare vor fi învățați cum să respire corect, va da voioșia și va pune în ordine starea emoțională.

Aproape toate femeile gravide simt o sarcină semnificativă asupra coloanei vertebrale, suferă de dureri de spate. Program de yoga special concepute în timpul sarcinii spasme musculare de eliminare, se va arata cum sa respire in timpul nasterii, cum sa tulpina presei pentru a ajuta copilul să vină în lume fără complicații.

Yoga în timpul sarcinii - util pentru îmbunătățirea sistemului întregului organism.

Dar, indiferent de modul în care a încercat să salveze o cifră, indiferent de modul în care a vrut să continue să ducă o viață activă, amintiți-vă că un copil este mai important. Prin urmare, puteți juca sporturi numai cu aprobarea ginecolog!

Speram ca articolul nostru a răspuns la întrebarea dvs. Este posibil ca femeile gravide pentru a juca sport.