Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Cuprins:

Ce este Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

Exercitiile Kegel - un complex de efecte eficiente, benefice asupra sănătății femeilor. Eficacitatea exercițiilor și să continue pentru a sărbători femeile din intreaga lume. Celebrul medic american Arnold Kegel, specializat ca un obstetrician-ginecolog la momentul respectiv a dezvoltat un set de exerciții care pot îmbunătăți starea de sănătate a bărbaților, femeilor și copiilor mici.

Vorbind despre exercitii Kegel concepute pentru a pregăti femeile pentru naștere, rețineți că ei învață o femeie să tulpina musculare specifice în timpul travaliului. Smart Lock și unele relaxare a altor muschi va facilita promovarea copilului prin canalul de nastere.

In timpul sarcinii, exercitiile Kegel sunt incredibil de benefice pentru femei. relaxarea musculaturii planseului pelvin in timpul gestației copilului după naștere va fi marcată. Și dacă femeia nu a dat timpul formării lor, ei au fost slabe, nașterea copilului și postul nu sunt cel mai plăcut din punct de vedere intim pentru femei. Experiența nu este necesară, cu atât mai mult - nervii sunt daunatoare in timpul sarcinii. Există un timp pentru a da un tonus muscular, să învețe cum să le lucreze, da naștere cu ușurință, și după naștere, pentru a evita problemele în viața sa personală și de sănătate.

Exercitiile Kegel pentru livrare pulmonar

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să înțeleagă semnificația exercițiilor Kegel. Ideea este de a transforma să se relaxeze și să se întindă mușchii pelvieni. Inițial, de formare este o reducere de zi cu zi a mușchilor intime. Descrierea detaliată a exercițiilor vor fi prezentate mai jos. Principalul lucru - pentru a lucra muschii perineului, situate intre vagin si anus, fara a afecta muschii abdomenului, coapse si fese.

Verificați modul în care viabil muschii perineului, poate fi în procesul de urinare. Unul ar trebui să încerce să întrerupă fluxul, în cazul în care lucrarea - înseamnă mușchii nu sunt atât de slabe pentru a spune că totul este rău. O femeie are nevoie să învețe să se simtă mușchii se relaxeze și să se întindă discreția lor. Un set de exerciții efectuate în primul rând culcat, în cele din urmă se deplasează modul de formare în ședință și în picioare.

Practica la domiciliu

retenție

exercițiu Kegel pentru femeile gravide 1



Poziția de bază - culcat, ca la naștere. Și anume, trebuie să se întindă pe spate, cu genunchii picioarele indoite se dizolvă cu ușurință în mână, și-a pus mâinile în paralel cu corpul. Este convenabil să faceți exercițiul, atunci când sub cap și spate este pernă subțire. Relaxare, culcat, la un moment dat trebuie să tulpina mușchii, ca și în testul cu întreruperea urinare. Ar trebui să funcționeze aceste muschi. Oprindu-se timp de 10 secunde, relaxare, odihnă, apoi se strecoara din nou mușchii. Puteți începe cu 8 exerciții, aducând treptat numărul acestora la 30.

Lift

Exercitarea necesită imaginație. Este necesar să ne imaginăm că vaginul - liftul, care se ridică mai multe etaje (de la intrarea în uter). Scopul exercițiului - Întinde treptat zonele vaginale, deși împins în sus cabina ascensorului. La fiecare „etaj“ imaginar - o opri câteva secunde, și așa mai departe - să adâncimile. Apoi - drumul înapoi „împingând cabina ascensorului“ pentru a ieși, apoi relaxați-vă.

valuri

Esența exercițiului - în contracția ritmică a mușchilor intime, alternând cu relaxare. Strecurati primele muschii vaginului, iar apoi - anus. relaxați-vă în continuare mușchii în direcția inversă.

Proeminența planseului pelvin

Exercitiile Kegel pentru gravide 2

Poziția de bază - ședinței. Este necesar să se relaxeze mușchii pelvieni, țineți respirația și ușor mai stricte - cu privire la modul în care în timpul defecare, dar bombat mușchii din vagin. Pune mâna la picioare lui, puteți instala, opera mușchii sau nu. Urmat de o respirație și contracția musculară. Se repetă de mai multe ori. Acest exercițiu este foarte util în timpul travaliului atunci când aveți nevoie pentru a ajuta copilul să se nască. Se recomandă să se realizeze exercițiul, după o mișcare intestinului si a vezicii urinare.

tendoanele lui Ahile de formare

În picioare, picioarele sunt dispuse la o distanță de două picioare. Ușor ghemuit să stea ghemuit fără a lua călcîie de pe suprafața de sprijin din spate a unui apartament, având greutatea pe toc. Este convenabil să se efectueze acest exercițiu cu un partener - se va asigura o femeie de la care se încadrează. De exemplu, un om așezat pe un scaun, iar femeia sa întors, el ghemuieste între picioare, sprijinindu-se pe genunchi. În cazul în care partenerul nu este disponibil, se poate sprijini pe perete, selectarea și brațe de sprijin confortabil. Scopul exercițiului - să se întindă tendoanele, aliniați canalul de nastere, articulațiilor de tren. Dacă nu puteți sta în jos, astfel încât să nu se rupă călcâiul de pe podea, atunci trebuie să aveți răbdare și exercițiu.

Exercitiile Kegel pentru îmbunătățirea forței de muncă și întărirea mușchilor intime efectua într-o varietate de poziții generice - ședinței, culcat, în patru labe, și ghemuite.

Componentele de succes ale exercițiilor Kegel

Ca un antrenament în orice sport, exerciții Kegel va da un efect doar în cazul unor antrenamente regulate. După ce a dezvoltat pentru ele însele un grafic, trebuie să știți cum să gestioneze timpul, astfel încât să nu pierdeți un antrenament. Apoi, după doar o lună de clase de zi cu zi vă puteți simți primele rezultate. Mușchii încep să lucreze mai clar, exercițiul va fi dat mai ușor. Este recomandabil să se înceapă de formare în stadiile timpurii ale sarcinii (și, de preferință, înainte de aceasta), efectuarea de exerciții de 25 de zi cu zi.

Tutorial Video: exerciții Kegel și pregătirea pentru naștere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Exercitiile Kegel întări mușchii planșeului pelvinExercitiile Kegel întări mușchii planșeului pelvin
Pregătirea pentru nașterePregătirea pentru naștere
Exerciții ușoare în timpul sarciniiExerciții ușoare în timpul sarcinii
Vaginul după naștereVaginul după naștere
Ce exerciții sunt sfătuiți de medici să facă în timpul sarcinii?Ce exerciții sunt sfătuiți de medici să facă în timpul sarcinii?
Exercitarea pentru femeile gravide 1 Martie TrimestrulExercitarea pentru femeile gravide 1 Martie Trimestrul
Exercitiile Kegel in timpul sarciniiExercitiile Kegel in timpul sarcinii
Exercitiile Kegel după naștere cum se efectueazăExercitiile Kegel după naștere cum se efectuează
Gimnastică intimăGimnastică intimă
Vaginul după naștereVaginul după naștere
» » » Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

© 2011—2024 GurusBaby.com