Modalitati de a creste cantitatea de testosteron la barbati

Astăzi, situația este de așa natură încât mulți oameni, de multe ori bărbați tineri, testosteron este scăzut. Acest lucru se datorează în primul rând modul greșit de viață: abuzul de obiceiuri proaste cum ar fi fumatul și consumul de alcool, dieta dezechilibrată, somn insuficient, activitatea fizică minimă etc.

De aici problemele de sănătate și cu producerea de hormoni sexuali.

De ce ridica nivelul de testosteron?

Pentru a răspunde la această întrebare, vom explica cât de scăzut nivelul de testosteron afecteaza organismul de sex masculin:

• scăzut sex vlecheniya-
• scăderea masei musculare și de putere-off
• absența priznakov- sexuale secundare
• reducerea tonusului și vitalitatea energiei
• oboseală și razdrazhitelnost-
• depressiya-
• capacitatea de a se concentra vnimaniya- redusă
• declinul mental, pamyati-
• metabolism lent, ceea ce conduce la o creștere a depunerilor de țesut adipos.

Și acum aceeași listă, dar destul de opusul la barbatii cu niveluri normale și ridicate de testosteron. După aceea, nu există nici o îndoială că testosteronul este un hormon important pentru barbati!

Cum de a creste cantitatea de testosteron în moduri naturale:

alimente

Fără nutriție adecvată, puteți uita de testosteron, în general. Să înțelegem de ce. Producerea de hormoni este un proces complex, care implică activitatea multor organe. Pentru a începe acest proces, trebuie să furnizeze organismului cu substanțele nutritive necesare. Acest lucru poate fi comparat cu focul: pentru a aprinde un foc mare, ai nevoie de o mulțime de lemn de foc - fara ei nu ar fi foc. Același lucru este valabil și pentru producția de androgeni.

aportul de control al substanțelor necesare pentru sinteza testosteronului:

• Minerale. Principalele elemente constitutive ale moleculei de testosteron este zincul. Fără acest element urmă nu poate fi sinteza de testosteron, astfel încât primul lucru să aibă grijă de o cantitate suficientă de zinc din organism de sex masculin. Zincul găsit în fructe de mare (calmar, ansoa), pește (somon, păstrăv, saury), nuci (nuci, alune, fistic, migdale), dovleac și semințe de floarea soarelui. Alte minerale esențiale implicate în biosinteza de testosteron este seleniu, calciu și magneziu
• Vitamine. Desigur, sănătate deplină corpul are nevoie de toate vitaminele. Dar un rol special în sinteza de testosteron joacă vitamina C, E, F (omega-3 si omega 6) și vitaminele din grupa B. Vitamina C, F, și B sunt implicate în sinteza testosteron si testosteron vitamina E protejează molecula de la dezintegrare. Aceste vitamine se gasesc in fructe citrice, măceșe, coacăze negre, ulei de pește, avocado, orehah-
• Proteine, grăsimi, carbohidrați este baza nutriției umane și a vieții, fără de care nu există procese biochimice, inclusiv sinteza de testosteron. De exemplu grăsime - această sursă de colesterol care este esentiala pentru sinteza de testosteron. De aceea, oamenii trebuie să fie sigur să includă carne în dieta ta. Dar trebuie remarcat faptul că este necesar să mănânce carne de grăsime nu
• Bea apă curată simplu. În funcție de greutatea corporală, ar trebui să bea cel putin 2 litri de apă purificată obișnuită. Cresterea consumului de apă este necesară în cazul în care sunteți angajat în mod activ în sport. Și amintiți-vă, nu apă - sodă, magazin sucuri, băuturi răcoritoare și așa mai departe.

Pe baza celor de mai sus, puteți face o listă de produse utile pentru bărbați: fructe de mare, nuci, carne de vită, ouă, fructe și legume, peste.

Cu toate acestea, nu toate alimentele vor lucra pentru tine. Încercați să elimine din dieta:

• hidrati de carbon rapide (prăjituri, produse de patiserie, pâine albă, ciocolată, bomboane, produse dulci) -
• alimente grase. Aceste alimente contin excesul de grasime, care este întârziată în mod activ de corpul nostru ca rezervă, în exces pentru formarea greutate-
• Fizzy și băuturi carbogazoase. Ele conțin o mulțime de zahăr și, în general, nesănătoase.

Video: Cum de a crește nivelul de testosteron natural

normalizare greutate
La barbatii supraponderali au niveluri mai mici de hormon sexual si este un fapt dovedit. Dacă vedeți un om cu un supraponderal puternic - se poate argumenta că are un procent scăzut de hormoni, chiar și testele nu sunt necesare.
Faptul că țesutul adipos este conversia androgenilor la estrogeni pentru femei, și mai mult estrogen, mai puțin testosteron. În general, obezitatea si testosteronul este un subiect în care puteți citi aici. Ideea principală, care trebuie să înțeleagă este aceasta: „Cu cât este mai excesului de greutate, mai puțin testosteron.“
Activitatea fizică și de formare cu greutăți
Ea a fost mult timp dovedit că exercițiile moderate cu greutăți ajuta la creșterea testosteron. Ceea ce a distins întotdeauna masculi de la femela? Era puterea unui om obișnuit în comparație cu femeile a fost întotdeauna prioritatea unui om. Prin urmare, formarea competentă cu greutăți va crește hormonul masculin. Dar principalul lucru este să nu exagerați, pentru că puteți obține exact rezultatul opus.

Regulile de bază de formare cu greutăți pentru a crește maxim de testosteron:

• Durata instruirii nu trebuie să depășească o oră. Ie ceva de genul 10-15 minute de warm-up, 45-50 minute de antrenament de greutate. De ce face acest lucru, vom explica jos-
• Cantitatea de formare nu trebuie să depășească 2-3 pe săptămână. Între programe de antrenament trebuie să ia o pauză de cel puțin o zi, pentru a recupera mușchii și de apărare al organismului;
• Antrenează muschii mari: partea din spate, picioare și piept. Asigurați-vă că pentru a include un program de formare exerciții de rezistență de bază pentru creșterea testosteron, cum ar fi ghemuit, banc de presa și în picioare, deadlift etc.;
• Greutatea proiectilului ar trebui să fie de așa natură încât este posibil să se efectueze maxim 8-10 repetari. Și ultima repetare ar trebui să cauzeze un efort maxim.

Aceste patru criterii de bază trebuie să fie îndeplinite, dacă doriți să păstrați hormoni la un nivel ridicat. Aceste reglementări nu sunt ceva inventat - acestea sunt susținute de cercetare. De exemplu, durata formării nu trebuie să depășească un interval de timp predeterminat, astfel încât, după 45-50 de minute de formare, incepe sa produca cortizol hormon catabolice, antagonist de testosteron fiind. în mod activ în formare pentru a produce testosteron înainte de acest moment.
plus substanțiale de a exercita formare grupe musculare majore de fond hormonal. Dacă credeți că activ de formare presa biceps, triceps, viței, antebrațe și va da nivelele dorite ale hormonului, atunci sunt foarte greșit. exercita numai grupurile musculare mari capabile de ea.

Antrenament 1:

Video: Preparate pentru cresterea cantitatii de testosteron Ziman

• Link T-tijă.
• Tracțiune pe partea superioară a capului ședința de bloc.
• Thrust bloc pentru abdomen în timp ce ședinței.
• Banc de presa mreana sau gantere culcat.
• gantere divorț în mână pe o bancă sau reducerea mâinile pe fluture simulator.
• Dips.
• banc de presa franceză.

Workout 2:

• Genuflexiuni.
• indreptare picioarele pe simulator.
• picior bucle pe simulator.
• Banc de presa mreana în picioare (presa militară).
• Comunicat de gantere în timp ce stă pe banca de rezerve.
• de ridicare în mod alternativ gantere în sus într-o poziție în picioare.
• Ridicarea o gantera sau mreana bicepsului.

Trenul, cu respectarea regulilor de bază enumerate mai sus. Ai grija de nutritie adecvata dupa exercitii fizice.

Excluderea obiceiuri proaste
Atunci când alcoolul pătrunde în organism, se transforma testosteronul in molecule de estrogen. În afară de aceasta, sistemul cauzează prejudicii organismului, care nu pot afecta, dar dezvoltarea de hormoni pentru mai rău. Și grade de alcool nu au nici o valoare în efectul negativ asupra organismului. De exemplu, berea conține analogi de hormoni sexuali feminini care afectează în mod dramatic fondul hormonal. Excepția poate fi un vin natural și o pereche de ochelari cu o săptămână în care nu se va introduce contribuția distructiv pentru sănătatea ta.
Totuși, dacă refuzați să luați complet imbatator băuturi nu funcționează, încercați cel puțin nu le abuzeze.
normalizarea somnului
Este într-o fază de somn profund a produs cele mai multe dintre hormonii sexuali, iar în cazul în somn suficient în mod constant, toate măsurile luate pentru a îmbunătăți testosteron va fi redusă la zero. somn sănătos ar trebui să dureze mai mult 8 ore și ar trebui să aibă loc în tăcere completă și întuneric. Prin urmare, este important să se asigure că mediul de somn pentru maxim de testosteron.

Recomandări suplimentare pentru creșterea nivelului de testosteron la bărbați

• Încercați să fie activi sexual. Activitatea sexuala moderată crește producția de hormoni sexuali. Dar nu exagera în impulsurile sexuale, sau va obține rezultatul opus. Ușor de comunicare cu reprezentanții sexului frumos, de asemenea, creste nivelul de gormona-
• Evitați situațiile stresante, de multe ori într-o stare de spirit buna. Cand stresul este produs in mod activ cortizol, care reduce nivelurile de hormon sexual masculin. Atunci când nivelurile de androgeni de sex masculin a crescut, acest lucru atrage după sine îmbunătățirea dispoziției. Puteți recrea situația, pornind de la capătul opus, și anume bună dispoziție presupune îmbunătățirea fona- hormonale
• Monitorizarea nivelului de testosteron la nivelul hormonilor antagoniști ai corpului - estrogen si cortizol, care sunt în organism peste normal, reduce producția de gormonov- de sex masculin
• Încearcă să câștige. Victoria îmbunătățește hormon masculin! Nu pentru nimic numit câștigătorii hormonului testosteron. Chiar și cele mai mici și nesemnificative victoria crește nivelul de testosteron pentru ceva timp.

La începutul tratamentului, este necesar pentru a scăpa de factorii care reduc producerea de hormoni sexuali, și apoi să se concentreze pe creșterea acestuia. Cu privire la problema tot mai mare de testosteron trebuie să fie abordată în mod exhaustiv, atunci eficacitatea tratamentului și prevenirea deficit de androgeni va fi mult mai mare.