Cum de a pierde in greutate alaptati?

Orice mamă care alăptează, care iese din spital, a castigat in greutate in plus in timpul sarcinii. Iar una dintre principalele probleme pentru femei - cum să piardă în greutate în timp ce alăptează.

Cum de a pierde in greutate alaptati?Excesul de greutate tanara mama aduce o mulțime de momente neplăcute, nu poți purta lucruri care au purtat anterior, odată angajat în formele exterioare de îngrijirea copilului, și, astfel, este necesar să se mănânce complet la nimic priva grudnichka.

Multe mame în timpul alăptării nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, câștiga kilograme în plus, care strică starea de spirit și poate duce chiar la depresie.

Cum de a face în așa fel încât în ​​momentul alăptării a venit în formă?

alimentația corectă

După nașterea copilului va avea nevoie de atenție și îngrijire maximă, iar cel mai important punct va fi buna nutriție copilul, și cel mai bun pe care-l poate da o mama va alăpta.

Laptele matern - este cel mai valoros și produsul cel mai potrivit pentru un nou-născut, dar că laptele conținea tot ce este necesar pentru un copil în creștere, mama ar trebui să mănânce în mod corespunzător și complet.

Prin urmare, orice dieta pierdere în greutate în timpul alăptării sunt interzise.

Toate acestea, într-un fel sau altul, limitând corpul de nutrienți, vitamine și minerale, care va afecta atât calitatea și cantitatea de lapte matern, iar bunăstarea și starea de sănătate a mamei însăși.

De multe ori mamele care alăptează se plâng că ei se îngrașă în timp ce alăptează. Adesea, acest lucru se datorează faptului că ei încearcă să mănânce „pentru doi“, pentru că ei trebuie să alăpteze.

Această abordare este incorectă, deoarece alăptarea consumă în continuare 500kkal numai în cazul în care totalul caloric dieta de sex feminin 2000-2500 kcal.

Prin urmare, nu mâncați „pentru doi“, ci numai pentru ei înșiși, astfel cum a fost modificat la hrănire.

Pierde in greutate pe fundalul alăptării este foarte posibil, dacă vă amintiți câteva reguli simple.

Este important să ne amintim că cantitatea de alimente consuma nu afectează cantitatea de lapte, cantitatea de lapte este reglementată de un copil, cu atât mai mult el mănâncă, mai mult lapte.

Din faptul că veți avea mai mult și de mare de calorii, cantitatea și calitatea laptelui nu se schimbă. Este necesar să se aibă în doberemennom modul normal.

Ce trebuie să mănânc?



O regulă importantă în cazul alăptării, în scopul de a pierde in greutate, este calitatea produselor alimentare.

Este important să se mănânce o echilibrată, evitând cantități mari de carbohidrați și grăsimi, proteine ​​preferand si produse vegetale. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțe complet alimentele glucide și grăsimi, trebuie doar să reducă numărul lor în dieta la un nivel minim rezonabil.

alimente gras sau amidonoase nu crește conținutul de grăsimi al laptelui, dar poate produce constipatie la sugari si mame conduce la stocarea în exces de calorii ca o rezervă pe solduri, talie si spate.

Este important să se mănânce mese mici, dar de multe ori, evitând mese grele în după-amiaza.

masă optimă de cinci ori cu o gustare între acestea, este necesar un mic dejun consistent - în prima jumătate a zilei energia alimentelor se duce la corpul de cost, dar în al doilea - privind depunerea rezervei lor.

Prin urmare, pentru masa de prânz micul dejun vă puteți permite alimente mai dense si bogate in calorii, dar masa de prânz și cină ar trebui să fie lumină.

Nu trebuie să utilizați regula „nu mănâncă după șase“, acest lucru nu este adevărat.

Este important ca ultima masa nu a fost mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare, și dacă te duci la miezul nopții - va fi de aproximativ 21-22 de ore.

Dacă nu mănânci după șase, veți experimenta o foamete severă, care va stimula organismul la fiecare masă ulterioară în depunerea de grăsime în rezervă - pentru următorul caz greva foamei.

Pentru a pierde in greutate, nu aveți nevoie în timpul zilei pentru a experimenta foame la toate, astfel încât să nu mânca prea mult din cauza asta.

În mod constant în valoare de gustarile produse scăzut de calorii - scăzut de grăsimi iaurt, fructe, lapte. Acest lucru va determina organismul sa consume calorii la nevoile corpului, fără a pune deoparte rezerva lor.

Video: cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Este important să se acorde o atenție la exerciții fizice - puteți face cu copilul, face exerciții simple, în timpul jocurilor și activităților.

Acesta ar trebui să meargă de multe ori cu copilul, mers pe jos, face jogging lumină. Vă puteți înscrie pentru o sala de fitness pentru copil - acest lucru vă va ajuta să fie în formă bună și, în același timp, nu la o parte cu copilul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Dieta pentru alăptareDieta pentru alăptare
Este posibil de a pierde in greutate rapid dupa nastereEste posibil de a pierde in greutate rapid dupa nastere
Cum să piardă în greutate în timpul alăptăriiCum să piardă în greutate în timpul alăptării
AlăptareaAlăptarea
Cum de a pierde in greutate dupa nastereCum de a pierde in greutate dupa nastere
Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?
Cum să piardă în greutate alăptării mamaCum să piardă în greutate alăptării mama
Cum să piardă în greutate în două săptămâniCum să piardă în greutate în două săptămâni
In timpul sarcinii intreaga ca castigat in greutate in kilograme?In timpul sarcinii intreaga ca castigat in greutate in kilograme?
Greutate după naștereGreutate după naștere
» » » Cum de a pierde in greutate alaptati?

© 2011—2024 GurusBaby.com