Cum de a pierde in greutate alaptati?
Orice mamă care alăptează, care iese din spital, a castigat in greutate in plus in timpul sarcinii. Iar una dintre principalele probleme pentru femei - cum să piardă în greutate în timp ce alăptează.
conținut
Excesul de greutate tanara mama aduce o mulțime de momente neplăcute, nu poți purta lucruri care au purtat anterior, odată angajat în formele exterioare de îngrijirea copilului, și, astfel, este necesar să se mănânce complet la nimic priva grudnichka.
Multe mame în timpul alăptării nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, câștiga kilograme în plus, care strică starea de spirit și poate duce chiar la depresie.
Cum de a face în așa fel încât în momentul alăptării a venit în formă?
alimentația corectă
După nașterea copilului va avea nevoie de atenție și îngrijire maximă, iar cel mai important punct va fi buna nutriție copilul, și cel mai bun pe care-l poate da o mama va alăpta.
Laptele matern - este cel mai valoros și produsul cel mai potrivit pentru un nou-născut, dar că laptele conținea tot ce este necesar pentru un copil în creștere, mama ar trebui să mănânce în mod corespunzător și complet.
Toate acestea, într-un fel sau altul, limitând corpul de nutrienți, vitamine și minerale, care va afecta atât calitatea și cantitatea de lapte matern, iar bunăstarea și starea de sănătate a mamei însăși.
De multe ori mamele care alăptează se plâng că ei se îngrașă în timp ce alăptează. Adesea, acest lucru se datorează faptului că ei încearcă să mănânce „pentru doi“, pentru că ei trebuie să alăpteze.
Această abordare este incorectă, deoarece alăptarea consumă în continuare 500kkal numai în cazul în care totalul caloric dieta de sex feminin 2000-2500 kcal.
Prin urmare, nu mâncați „pentru doi“, ci numai pentru ei înșiși, astfel cum a fost modificat la hrănire.
Pierde in greutate pe fundalul alăptării este foarte posibil, dacă vă amintiți câteva reguli simple.
Din faptul că veți avea mai mult și de mare de calorii, cantitatea și calitatea laptelui nu se schimbă. Este necesar să se aibă în doberemennom modul normal.
Ce trebuie să mănânc?
O regulă importantă în cazul alăptării, în scopul de a pierde in greutate, este calitatea produselor alimentare.
Este important să se mănânce o echilibrată, evitând cantități mari de carbohidrați și grăsimi, proteine preferand si produse vegetale. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțe complet alimentele glucide și grăsimi, trebuie doar să reducă numărul lor în dieta la un nivel minim rezonabil.
alimente gras sau amidonoase nu crește conținutul de grăsimi al laptelui, dar poate produce constipatie la sugari si mame conduce la stocarea în exces de calorii ca o rezervă pe solduri, talie si spate.
Este important să se mănânce mese mici, dar de multe ori, evitând mese grele în după-amiaza.
Prin urmare, pentru masa de prânz micul dejun vă puteți permite alimente mai dense si bogate in calorii, dar masa de prânz și cină ar trebui să fie lumină.
Nu trebuie să utilizați regula „nu mănâncă după șase“, acest lucru nu este adevărat.
Este important ca ultima masa nu a fost mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare, și dacă te duci la miezul nopții - va fi de aproximativ 21-22 de ore.
Dacă nu mănânci după șase, veți experimenta o foamete severă, care va stimula organismul la fiecare masă ulterioară în depunerea de grăsime în rezervă - pentru următorul caz greva foamei.
În mod constant în valoare de gustarile produse scăzut de calorii - scăzut de grăsimi iaurt, fructe, lapte. Acest lucru va determina organismul sa consume calorii la nevoile corpului, fără a pune deoparte rezerva lor.
Video: cum să piardă în greutate în timpul alăptării
Este important să se acorde o atenție la exerciții fizice - puteți face cu copilul, face exerciții simple, în timpul jocurilor și activităților.
Acesta ar trebui să meargă de multe ori cu copilul, mers pe jos, face jogging lumină. Vă puteți înscrie pentru o sala de fitness pentru copil - acest lucru vă va ajuta să fie în formă bună și, în același timp, nu la o parte cu copilul.
- Nutriție după naștere
- Mesele mamele care alăptează
- Este posibil de a pierde in greutate rapid dupa nastere
- Dieta pentru alăptare
- Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere
- Cum să piardă în greutate în două săptămâni
- Este posibil să se piardă în greutate în timpul alăptării
- Fotografii ale femeilor după naștere și sarcina
- Ca cifră variază postpartum
- Creșterea în greutate la sugari
- Cum de a pierde in greutate dupa nastere
- Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
- Cum de a pierde in greutate dupa nastere
- Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
- Greutate după naștere
- Cum de a pierde în greutate după mamă care alăptează naștere?
- Cum să piardă în greutate în timpul alăptării
- Cum să piardă în greutate alăptării mama
- Alăptarea
- Cum să piardă în greutate în timpul alăptării?
- Greutatea în timpul sarcinii