Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni

Oricare dintre mușchii corpului nostru au nevoie de formare, intim - nu excepția. În acest articol vă vom spune în detaliu cu privire la modul de a efectua în mod corect populare exercitii pentru muschii intime si muschii pelvieni la domiciliu. O fotografie și sfaturi utile pentru a vă ajuta să înțeleagă nuanțele de punere în aplicare corespunzătoare a întregului complex de consolidare exerciții. Cu vumbildinga puteți controla contracția mușchilor vaginali. Sotul tau va fi incantat de rezultatele activităților dumneavoastră vumbildingom, și uitați despre problemele genito-urinar. Deci, să ne învețe mai întâi să întărească mușchii intimă, și cu ajutorul Kegel exerciții învățăm pentru a consolida muschii pelvieni.

Acum, în mai multe centre regionale de a deschide școli speciale pentru dezvoltarea tehnicii exercitarea corespunzătoare pentru a îmbunătăți viața amoroasă. Deși această artă puteți înțelege și fără profesori, la domiciliu. Vumbildinga începe să stăpânească tehnica cel mai bine cu exerciții Kegel.

Pentru a afla cum să se simtă mușchii pe care urmează să funcționeze, este necesar din timp în timp pentru a efectua o acțiune: pentru câteva secunde pentru a opri procesul de urinare. În curând va fi capabil să se întindă și să se relaxeze mușchii necesare în orice moment, aceasta va fi prima etapă. Astfel, pentru a antrena mușchii manșetei orgasmică.

Următoarea etapă - încleștarea și desprinzând a mușchilor pe tot parcursul zilei, până la 200-300 de ori pe 24 de ore. Sfincter uretral va funcționa mai bine și va întări mușchii vaginali, ceea ce va ajuta la munca ușurință în viitor.


Acum să trecem la diferite exerciții vumbildinga la domiciliu.

Intinde-te pe spate, relaxați-vă. Mâinile la sale laturi, picioarele indoite, picioarele latimea umerilor pe pozitia. Fără a schimba viteza ridică și coboară vasul de aproximativ 40 de ori, după o scurtă pauză, repetați exercițiul. Picior presat la podea.

Următoarea sarcină este foarte asemănătoare, dar pelvisului trebuie să crească timp de o jumătate de minut pentru a tensiona mușchiul sfincter și intim. Se efectuează de 9 ori.

Apoi, ridicarea pelvisului strecurat mușchii gluteus și coapse, în acest caz, piciorul ar trebui să fie adiacente unul cu altul. Pentru a face de 25 de ori.


Există echipamente speciale exerciții pentru a ajuta la a face cu vumbildingom. Primele câteva luni de clase, ele nu sunt utile pentru tine, și apoi puteți cumpăra ouă de jad, bile. Aceste formatori mici vor ajuta să vă simțiți puterea și pentru a îmbunătăți rezultatele.

Pentru următorul exercițiu bile trebuie să bucla. Ar trebui să pregătească, de asemenea, un cârlig și o sticlă de plastic, care este legat de gâtul firului puternic. Pentru a începe, introduceți mingea în pasarica ei destul, pentru că ar trebui să fie vizibilă bucla prețuite, care ar trebui să stea cu cârlig. Ia-o sticlă de apă pentru firul și se agață de cârlig. Încercați să ridica o sticlă de la podea mușchii vaginali. Mai întâi, se toarnă sticla puțină apă, și în cele din urmă crește volumul.

Nu te opri acolo, și sa angajat vumbildingom (imbilding) în mod regulat.

  Faceți clic pe link-ul Și extinde materialul detaliat, în care vom descrie în detaliu pentru a vă despre ce să se aștepte de la antrenament regulat, modul de a realiza acest lucru corect la domiciliu ANTRENAMENTELE pentru a întări musculatura intime, folosind un simulator de construcții și cu ouă PUI.

CEL MAI POTRIVIT PENTRU IMPLEMENTAREA ÎN CLASE DE FITNESS vumbildingom METODA

lecții vumbildinga sunt un set de exerciții pentru formarea și întărirea mușchilor intime pentru a le da putere și tonul, pentru a fi în măsură să controleze și să le gestioneze.

Tehnica Vumbildinga - este un excelent de prevenire a afecțiunilor feminine și masculine urinare ale sferei sexuale (tehnica de formare mușchilor perineului la bărbați numite imbilding), precum și o bună pregătire pentru sarcină și naștere ușoară nedureros. lecții vumbildinga oferă o oportunitate de a-și diversifica viața lor intimă, ceea ce ar produce orgasme mai frecvente si vii. Termenul „vumbildingom“ a fost introdus de către medic și om de știință rus VP Muranivskogo. Dar el a avut predecesorii, care au adus o contribuție semnificativă la dezvoltarea tehnicilor vumbildinga, de exemplu, utilizarea de simulatoare speciale pentru vumbildinga. De asemenea, este cunoscut de mulți așa-numitele exerciții Kegel.


Toate simulatoare vumbildinga disponibile pot fi împărțite în două tipuri:

- subiect. Acestea includ bile vaginale și ouă de jad. Bile vaginale se recomandă utilizarea pentru incepatori. Jade ouă sunt mai grele, acestea sunt mai greu de a păstra în interior. Datorita formei ovale acestea sunt plasate în mod ideal în vaginul femeii. Și, din moment ce acestea sunt destul de grele, chiar și într-o stare pasivă au efect de masaj. Jade este un efect foarte benefic asupra sistemului genito-urinar.

- cameră. Acest tip de echipamente de fitness este potrivit pentru cei care doresc să obțină rezultate maxime. Aceste simulatoare oferă posibilitatea de a monitoriza forța de contracție musculară și volumul vaginal, controla corectitudinea exercițiu și de a crește treptat sarcina. Ei au două camere, intravaginal, și exterior, cât și Monometr. înțelege mai precis principiul de funcționare a acestor simulatoare pot cauta informatii pe Internet.





Metode de formare:

Exercitiile Kegel pentru a dezvolta mușchii ADN- pelvine

Clasele cu bile, care sunt plasate în interior, să dețină și să se deplaseze în interiorul myshts- vaginale vigoare

Formarea muschilor vaginului cu ajutorul „ouă vaginale“: piatra, lemn, inclusiv sesiuni cu ouă de jad de diferite dimensiuni și greutate

formare Muranivskogo pe mașină.

Exerciții de procedura vumbildinga poate fi realizată individual sau sub îndrumarea instructorului. Combinația cea mai eficientă de sesiuni independente de exerciții cu formatori. Cu toate acestea, înainte de a începe utilizarea simulatoarelor, este bine necesar pentru a învăța și de a efectua exercițiile corect fără ele. Exercitiile Kegel sunt, de asemenea, de dorit să se facă înainte de fiecare clasă, cu simulatoare, ca un warm-up. Pentru a obține o mai bună cunoaștere cu metodologia vumbildinga trebuie să studieze literatura de specialitate, să se consulte cu experți.



ÎNTREBĂRI:

- Există restricții în perioada postpartum?

- După naștere, nu există restricții, putem face cu restaurarea muschii lor intime, în primele zile după naștere. Acest lucru va ajuta la reducerea în mod semnificativ perioada de recuperare post-natale și să facă față cu mai multe probleme.

- Ar trebui să se angajeze în exercițiu înainte de naștere?

- Instruirea muschilor perineului inainte de nastere pentru a ajuta muta munca mai usor si fara probleme. Dar cel mai bun loc pentru a începe o astfel de formare inainte de sarcina. Exerciții cu echipamente de fitness este mai bine să se amâne până în perioada postpartum.


exerciții vumbildinga sunt bazate pe tensiune și de compresie mușchii intime. Pentru aceste scopuri, utilizați diferite bile, ouă de jad. Dar poți face și fără simulatoare. Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde - în domeniul transporturilor, la birou, la domiciliu.

Beneficiile acestor studii este că acestea îi ajută femeile să se ocupe de o serie de condiții ginecologice, cum ar fi fibroame, polipi, prolaps de organe pelvine. Consecințele unui stil de viață sedentar este faptul că mușchii intime sunt mereu relaxat, rezultând pierd tonusul, forma si elasticitate. Acest lucru determină un procent mare de cezariene și operațiuni obstetricale.

Exerciții pentru a consolida muschii planseului pelvin pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a proceselor metabolice în țesuturile relevante. Stabilizarea nivelurilor hormonale, menopauza amânat, crește sensibilitatea. Exercitiile regulate imbunatateste intestinului, reduce apariția venelor varicoase, și chiar ajuta pentru a scapa de celulita.



Vumbildingom pentru începători. INSTRUIRE PENTRU CONSOLIDAREA muschi intime

Fondatorul formării pe vumbildingom presupus Arnold Kegel. Scopul inițial al cercetărilor sale a fost pur medicală în natură: studiul problemei incontinenței urinare la femei după naștere. Kegel a ajuns la concluzia că soluția la problema - pentru a intari muschii pelvieni.


Efecte pozitive:

- Îmbunătățirea viață intimă

- pregătire excelentă pentru rodam-

- Decizia referitoare la problemele de sănătate ale femeilor (congestie, fibroame, PMS, menopauza).


Baza de formare - o abordare integrată: în plus față de exerciții specifice pentru a face exerciții pentru a consolida muschii de conjugat (presa si fese), exerciții de respirație, precum și un întreg să urmeze modul de viață, nutriție adecvată, organizare de recreere, etc ...

exerciții de bază pentru începători numit exerciții Kegel. Acestea sunt destul de simplu, dar eficient atunci când este făcută corect și practicat în mod regulat. Pentru a corecta aceste exerciții, trebuie să învețe mai întâi cum să respire burtă relaxat. Acest lucru este necesar pentru a simți mușchii intime izolat de alte muschi care nu includ alte grupuri de lucru musculare în timpul antrenamentului - mușchii abdomenului sau coapselor.

Respiratia Tehnici: Relaxați-vă în poziția culcat pe spate, a pus o mână pe piept, pe de altă parte burtă. În mod liber și respira profund, asigurându-vă că, atunci când respirație a crescut doar stomacul și pieptul era încă.


exerciții de bază:

Exercitiul 1.
Relaxați-vă în poziția culcat pe spate, cu mâinile la părțile laterale ale corpului, picioarele indoite, picioarele pe podea. Comprimare mușchii vaginali pentru câteva secunde (abdomen relaxat respirație neted), apoi relaxați-vă. Nu exercita cinci minute mai târziu, crescând treptat ritmul și puterea de contracție musculară.

Exercitiul 2.
În aceeași poziție culcat pe spate trage și relaxați-vă mușchii perineului. Face exerciții de 1 și 2 culcat pe spate, până când se dovedesc a efectua fără includerea mușchii abdominali și fese. Mai mult, este posibil să le efectueze în șezut, în picioare și altele asemenea. E., în fiecare zi, timp de 10-15 minute.

Exercitiul 3.
Alternativ trage și să se relaxeze pentru câteva secunde musculare perineale, încercând să se simtă diferența, nu uita stomacul relaxat. Acest exercițiu se numește „intermitent“. Treptat crește puterea și durata comprimării sau reducerea frecvenței, dar pentru a face acest lucru nu ar trebui să fie atât timp cât exercițiul va fi efectuată absolut corect.

Aceste exerciții sunt pentru începători se poate face în picioare, așezat, culcat, timp de trei minute în fiecare poziție. O astfel de formare poate fi realizată în orice moment în timpul zilei.


Clasele nu va dura mult timp, iar rezultatul va fi foarte vizibile cu abordarea corectă, și regularitatea antrenamente. Începe studiile lor ar trebui să fie un exercițiu de bază Kegel, și apoi trece treptat la utilizarea diferitelor tipuri de simulatoare.


Exerciții cu echipamente de fitness.

1. Exercitarea bile lubrifiate cu unsoare, să ia poziție culcată și să intre în interior. Încearcă să le păstrați în interior. Apoi, continuă să fie mai activă: mers pe jos, stand, sari, Bob mingi împotriva reciproc, din cauza contracția mușchilor.

Exercitiul 2. Introduceți jad ou capăt teșit în primul rând. Țineți-l într-o poziție în picioare. În poziția culcat pe spate pentru a încerca să tragă ou șir, încercând în același timp, păstrați-l în interiorul contracția musculară.

Exercitiul 3. Încercare prin contracții musculare muta situate în interiorul ou jad dreapta la stânga și sus-jos.

4. Exercitarea ouă ochet Jade folosind un cârlig pentru a închide mărfurile sub forma unei sticle de plastic cu apă. Țineți greutatea sticlei.



EXERCITII PENTRU CONSOLIDAREA muschilor pelvieni:




Acum aveți posibilitatea să proprii (precum și cu soțul ei) să facă exercițiile cum să folosească instrumente speciale, și fără ele acasă. Vă dorim sănătate bună și mușchii puternici pe tot corpul!


VIDEO: