Exercitii pentru presa de la femei la domiciliu

Cum de a construi presa de sus:

Înainte de a începe formarea casa, cu care doriți să faceți o burtă plat (sau bine-definite mușchii abdominali și umflate cu ușurare perfectă), în mod obiectiv estimarea grosimea stratului de grăsime, care va aduce toate de formare cu privire la formarea presei de relief pe "nu" - nu uita despre incarcatura anaerobe prin arderea excesul de grasime. Trei factori cheie - nutriție adecvată, "ardere" excesul de grasime (mersul pe jos, jogging pentru a pierde în greutate, sau antrenament intensiv pe kardiotrenazhenrah), exercită pentru a întări mușchii (presa, pierdere în greutate și îmbunătățirea formei picioarelor, spate, fese, coapse) influențează formarea frumos stomac, plat (în cazul în care există o dorință de a manifestare de cuburi). În acest articol vă vom spune cum să pompeze prietena de presa la domiciliu. Un tutoriale video descriptive va ajuta să efectuați în mod corect toate exercițiile de pe formarea de talie frumos.

Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali superioare exercitarea pe buclat. Regularitatea acestui exercițiu - cheia efectul scontat și evidentă. Mulțumindu-răsucire multe fete dezvoltat cuburi superioare prin pompare prin presă. Pentru a se concentreze pe muschii abdominali superioare, de asemenea, ajută să-și exercite, cum ar fi ridicarea picioarelor, cu accent pe coate.


Ca fata pompa presa de jos:

Pentru studiul de mușchi situate în partea inferioară a presei, va necesita un oarecare efort. Ultimele două cuburi desenate în ultimul minut și sunt rezultatul formării intensive.
Exercițiul principal întărește mușchii presei inferioare ridică șoldurile efectuate pentru a opri minciuna. De asemenea, populare sunt astfel de exerciții ca răsucirea mingea, și podul, care trebuie să se facă pe de o parte, fixarea picioarelor și în același timp, ceea ce face răsucirea. Training intensiv vă va permite să pompa rapid cuburi presa mai mici.


Pe măsură ce presa fată pompă:

Pentru a consolida formarea și mușchii abdominali laterale sunt exerciții excelente, cum ar fi viraje laterale și răsucire, executate alternativ cu mingea în mâinile sale. Odată stăpânită această serie artless de exerciții, puteți începe pentru a efectua mai complexe. Programul inițial ar putea include genuflexiuni și poziția curbe.
 
 
Ca fata pompa muschii abdominali interne:

Formarea unui abdomen plat frumos, aveți nevoie pentru a lucra nu numai externe, dar și interne mușchii lui. Forma plat a abdomenului poate fi obținută lucrând la întărirea mușchilor interne. Făcând exercițiile, cursanții doar mușchii abdominali exterioare, a abdomenului va avea un aspect nu foarte estetic. De asemenea, merită să ne amintim coapsele, pentru că se transformă sarcina principală în timpul pompării mușchii abdominali este să-l. Prin urmare, programul de exerciții ar trebui să fie incluse și extensia din spate, de asemenea, numit „hiperextensie“.




Frecvența de formare pe muschii abdominali la domiciliu:

În cursul unui antrenament ar trebui să fie urmărit, un grup de muschi abdominali. Tu ar trebui să înceapă din partea de sus, se deplasează la mușchii abdominali inferioare și laterale, dar nu se poate uita de interne. Training - este de 2 exerciții, constând din trei sau patru seturi de douăsprezece și șaptesprezece repetiții cu durata de zece minute.

Acordând o mare atenție la inflație a presei, nu este necesar să se renunțe la programul de bază, care garantează consolidarea tuturor grupelor musculare. De asemenea, este important să se organizeze un regim alimentar echilibrat, ceea ce exclude amânarea intensivă a grăsimii subcutanate și viscerale.


Cine vrea să aibă un abdomen plat sau scutire?

FULL Listă de exercițiu acasă pe mușchii abdominali pentru fete cu imagini.

Dacă nu ați implicat în sport sau au avut o lungă pauză, fără efort, ar trebui să se consulte cu un antrenor profesionist la etapa inițială de formare la domiciliu. De asemenea, este de dorit să existe un control medical înainte de a începe să-și exercite, în scopul de a crește rapid o frumoasă ABS, bine definit.