Exerciții pentru abdomen și a restabili formă după naștere

Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastereÎn acest articol veți găsi fotografii și videoclipuri utile cu un set de exerciții pentru a consolida muschii abdominali, precum și alte metode eficiente prin care orice femeie poate scapa de burta dupa nastere, va deveni din nou subțire și atractiv. Toate exercițiile următoare pot fi folosite la domiciliu. Pe langa intarirea muschilor abdominali, picioare si fese, ar trebui să se adapteze dieta pentru a pierde in greutate rapid și de a restabili în mod eficient tonusul muscular, elimina lăsării pielii marcajele si vergeturi pe abdomen. Separat, vom discuta punctele importante pe care ar trebui să fie luate în considerare pentru femei dupa cezariana la restabilirea formei si tonul stomacului.


Fiecare femeie vrea mai mult după livrare pentru a reveni formularul vechi și atractiv, în primul rând pentru a elimina cutele agățat în stomac. peretele abdominal anterior al stomacului și pielea de pe ea este prea întinsă pentru a deveni un abdomen plat ar trebui să ia o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, acest proces poate fi accelerat cu ajutorul unor tehnici de specialitate și exerciții fizice. Doar nu încerca să scape de moduri de burta instant pentru a ajuta "medicamente de mirare"Ele sunt periculoase pentru sănătate. Înainte de a începe să se lupte cu exces de greutate și vergeturile postnatale, este recomandabil să viziteze un nutritionist și să se consulte cu privire la subiecte de pierdere în greutate, dieta și exercițiile fizice (aceasta ar trebui, de asemenea, să ia în considerare contraindicațiile și de a exclude din program pentru a pierde în greutate toate procedurile sau produse care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră).



Rețineți că starea sistemului muscular nu depinde numai de aspectul femeilor. Funcția mușchilor abdominali - să sprijine organele interne, care pot fi deplasate atunci când stomacul este întinsă și perioadă lungă de timp relaxat. Ca rezultat, puteți obține prolaps uterin. Pentru a preveni astfel de consecințe nefericite nouveau mămici trebuie să lucreze pe tine.

Pentru a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta, puteți începe antrenamentul cu plimbări. Nu numai stând pe o bancă, și o mulțime de pași într-un ritm accelerat (cel puțin o oră). mersul normal în aer curat ajuta la pregatirea corpului pentru sarcini grele. Imediat după naștere este mai bine să poarte o proteză specială care acceptă stomacul.

Pentru a accelera procesul de recuperare a organismului și revenirea cifrelor atractive înainte și în timpul sarcinii, este necesar să se efectueze un mod corect de viață și nu uita de sport. O femeie gravidă ar trebui să folosească haine speciale și un bandaj.

În cazul în care nu au fost observate complicații în timpul nașterii, pentru a începe să se angajeze în propria lor cifră poate fi de 5 săptămâni după nașterea copilului (în cazul în care a fost o cezariana, apoi se scoate stomacul, este de dorit să nu mai devreme de 1,5-2 luni după intervenția chirurgicală). Dacă există complicații înainte de a începe un exercițiu să fie sigur de a cere permisiunea de la un medic.

Se recomandă combinarea exercițiu cu o dietă de specialitate pentru a restabili simultan musculare și a pierde in greutate in plus de a scăpa de burtă după naștere. 6 luni de la naștere este util să se înscrie la cursuri de aerobic.

alimente dietetice sunt permise numai după încetarea alăptării. Este de dorit să se elimine din dieta de produse dulci și făină. Este necesar să se mărească consumul de fructe, legume, pește, varza de mare, care va oferi organismului suficient de vitamine și minerale, și va avea nici un impact asupra figurii. Curata organismul, de a se retrage toxinele ajută ceaiul verde, daca bei mai multe portii pe zi.

În ceea ce privește formarea, există exerciții eficiente, jogging, care lucrează cu un cerc. Pentru a face cu corpul său nu vine neapărat off de la treburile casnice. Multe exerciții pot fi efectuate fără întrerupere (cu ajutorul unor exerciții puteți elimina rapid stomac la domiciliu - urmăriți video la sfârșitul articolului). De exemplu, tensionată și relaxați-vă stomac pentru o plimbare cu un copil mic.


8 exerciții mai eficiente, care vă va ajuta să eliminați rapid burtă apare POSTPARTUM:

Efectuați fiecare exercițiu, încercați să alternativ tensionate și să se relaxeze mușchii. maximă Tulpina mușchii în fese, iar zona intimă (precum și în clasă pentru metoda Kegel).

1 exercițiu:
se află pe mâinile de stomac în spatele capului. Inspirați și expirați pe măsură ce ridicați corpul sus. Puteți complica exercitarea, îndreptați brațele în lateral, și apoi la o înainte (a se vedea. Foto).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

2 Exercițiu:
Poziția ca exercițiul anterior de pornire - culcat pe burta lui, picioarele latimea umerilor, a pus capul în mâini. Creșterea picioarelor dreapta și stânga. Apoi, ridicând ambele picioare (a se vedea. Foto).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

3 Exercițiu:
Poziția ca exercițiul anterior de pornire - (. vezi foto) brațele întinse în fața ta, pentru a ridica mâinile și picioarele în același timp.
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

4 exercițiu:
Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, coatele pe laturile, lățimea umerilor picioarele cu genunchii îndoiți. Rupeți umerii în sus - expirație, bărbia este tras în sus. Complica ridica picioarele în sus. Apoi schimba piciorul (a se vedea. Foto).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

5 exercițiu:
spate mai mici presat la podea, ridica picioarele. Ridicați pelvis în sus - expirația omită pelvis în jos - (. Vezi fotografia) o respirație.
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

6 exercițiu:
Încet inferior un picior, apoi celălalt (a se vedea. Foto).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

7 exercițiu:
Picioare continuă să lucreze în al șaselea exercițiu, încercați să obțineți cotul stâng genunchiul drept și invers (a se vedea. Foto).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere

8 exercițiu:
Ridicarea maximă în sus și fixați pelvis. Apoi, crește ritmul. Compusul complica genunchi la partea de sus a ascensorului bazinului (a se vedea. Fotografia).
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere


Fa 12-14 repetari si 3 seturi pentru fiecare exercițiu. Alte exerciții pentru a consolida muschii abdomenului sunt efectuate în casa poziția culcat pe spate. Clasp mâinile în spatele capului și ridicați omoplați și partea superioară a corpului, picioarele indoite la momentul respectiv, și genunchii trase la piept. Îndreaptă piciorul stâng și lăsați-l pentru greutate. Genunchi piciorul drept trage la cotul opus. Comutator picioare. Se vor realiza cateva seturi de 10 repetari.


În nici un caz nu vă oferă sfaturi cu privire la modul universal puteți publica rapid
a reveni figura subțire după naștere. Mult depinde de constituția corpului unei femei, precum și ce fel de viață a condus înainte și în timpul nașterii, cât de greu a fost perioada de sarcină și naștere, dacă era necesar să se facă o cezariană. Înainte de a decide de a elimina grasimea de pe abdomen lateral, precum și strânge pielea de pe abdomen, ar trebui să se consulte cu experții vizita un nutritionist.

În orice caz, elimina vergeturi si abdomen folosind exercitii speciale si dieta poate fi cel mai devreme de câteva luni după naștere. Dacă
san-grudyui a decis să meargă pe o dieta pentru a scăpa de grăsime burtă, asigurați-vă că să ia în considerare ceea ce copilul ar trebui să primească suficiente elemente nutritive.


SFATURI:

PRESĂ Extindeți link-ul și pagina pe care veți găsi: IMAGINI burtă înainte și după un set de exerciții, instrumente pentru a spori oameni de ajutor figura ta. Veți învăța, de asemenea, cum să ia în mod corespunzător departe de burtă după cezariana


Acum știi cum imediat după naștere și cât mai repede posibil pentru a face o talie subțire la domiciliu. dieta sofisticate exerciții complexe de gimnastică cu un cerc, si, fara, plimbari regulate în reținerea tonusului mușchilor abdominali vă va ajuta să găsiți rapid o figură subțire, atractiv, pentru a îndepărta excesul de greutate și strângeți pielea pierde pe abdomen. Dacă ați avut o cezariană, nu va grabiti pentru a elimina stomac prea repede după naștere, și asigurați-vă că să se consulte cu experți cu privire la ceea ce program de exercitii fizice pentru a reduce excesul de greutate este cel mai potrivit pentru tine.


VIDEO:

Uita-te la lecția video cu exerciții
Pierderea in greutate dupa nastere, care va ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen și de a obține o talie subțire:




Cum de a elimina o burta mare după livrare si dupa cezariana. video exercițiu pentru cei care doresc pentru a elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale și burta la domiciliu. :


Cum de a îmbunătăți rapid forma după naștere. Video - pierderea in greutate cu ajutorul colacul (hula hoop)



Pe pagina principală

>„>
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Frumos burta dupa nastere: tehnica exercițiu pentru restaurareFrumos burta dupa nastere: tehnica exercițiu pentru restaurare
Cum de a elimina stomac dupa cezariana?Cum de a elimina stomac dupa cezariana?
Cum de a elimina grasimea abdominala dupa nastereCum de a elimina grasimea abdominala dupa nastere
Exerciții utile după naștereExerciții utile după naștere
Un set de exerciții. Slimming burta la domiciliuUn set de exerciții. Slimming burta la domiciliu
Cum sa faci o talie subțire și stomac plat la domiciliuCum sa faci o talie subțire și stomac plat la domiciliu
Exerciții pentru abdomen după naștereExerciții pentru abdomen după naștere
Burtă după naștereBurtă după naștere
Cum de a elimina stomac dupa cezariana?Cum de a elimina stomac dupa cezariana?
Exercitarea după nașterea copiluluiExercitarea după nașterea copilului
» » » Exerciții pentru abdomen și a restabili formă după naștere

© 2011—2024 GurusBaby.com