Meniu și cele care alăptează alimente mame

Toată lumea știe cât de multe substanțe nutritive în laptele matern: printre ei, și proteine, și grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și oligoelemente ... Desigur, toată această abundență se realizează prin intermediul organismului matern. Pentru a umple în mod regulat "pierdere", Femeile care alăptează au nevoie pentru a forma dieta ta în mod corespunzător. Acest lucru este deosebit de important în primele luni de lactație, în cazul în care volumul de lapte poate fi de până la un litru sau mai mult. Deoarece proporția sugarului dieta de alimentare (care are loc la 5-6 luni m-viață sau mai târziu), volumul necesar de lapte uman este redusă și, în consecință, scade mama au nevoie de cantități suplimentare de energie și nutrienți.

Primul principiu - o varietate de

Puterea femeilor care alăptează ar trebui să fie completă și variată. Este necesar ca dieta sa a inclus toate bază grupele de alimente: carne, pește, lapte și produse lactate produse- yaytsa- pâine și produse de panificație, cereale, paste, crema de produse- uleiuri pe bază de ulei vegetal legume, fructe, boabe, fructe și zahăr legume soki- și produse de cofetărie produse.

Carnea este preferabil să se utilizeze diferite tipuri: carne de porc macră, limba, carne de pasăre albă (mai bine fierte sau sub formă de chiftele și chiftele).

Recomandat soiuri de scăzut de grăsime de pește (biban, crap, cod, merluciu, etc.) - au, de asemenea, mai bine să mănânce, nu fierte mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Creșterea cantității de proteine ​​in dieta poate fi prin intermediul caș și brânză. Lapte si produse lactate ar trebui să fie consumate sub formă de tratate termic: cheesecakes, brânză de vaci caserolă, evaporat lapte condensat fără zahăr. Lapte de vacă integral, în care un exces de dieta mamei poate provoca reacții alergice la sugari, este de dorit să se înlocuiască parțial diverse produse lactate (chefir, iaurt, fermentată coapte și colab.). Este mai bine să alterneze în lapte și produse lactate.

Este foarte important în dieta mamelor care alăptează trebuie să conțină fibre de suficientă pentru a stimula activitatea motorie a intestinului. În acest scop, un meniu zilnic ar trebui să includă o cantitate semnificativă (cel puțin 400 de grame) de legume proaspete sau prelucrate termic (morcov, sfecla, suc de fructe, dovleac, etc), aproximativ 300 g de fructe și boabe (de exemplu, mere, pere, prune, coacaze , agrișe, cireșe), sucuri (200-300 ml), în special cu pulpă - atât proaspete și conservate (mai bine - destinate alimente pentru copii). Nu este recomandat să mănânce fructe tropicale (cu excepția bananelor) și legume, vopsite în culorile portocaliu și roșu. Fibrele dietetice sunt, de asemenea, bogate în mei, hrișcă și ovăz cereale (terci este mai bine să alterneze), pâine din făină integrală, fructe în special uscate (prune, caise uscate).

Video: Ce am mânca? Nutriție care alăptează mama 2

Dieta zilnica a femeilor care alăptează trebuie să conțină 25 g de unt, 15 g de ulei vegetal (floarea soarelui, porumb, soia, măsline).

Zahăr și de patiserie (mai bine - bezele, bomboane, bomboane, prăjituri scăzut de grăsimi) ar trebui să fie consumate în cantități limitate, deoarece acestea posedă activitate alergene și să contribuie la depunerea de grăsime în organism.

Al doilea principiu - securitatea

Dieta femeilor care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența în ea unui număr de substanțe care pot avea efect negativ asupra organelor tractului gastro-intestinal și a altor organe și sisteme ale sugarilor. Deci, mamele care alăptează alimente nu ar trebui să conțină ingrediente care pot provoca alergii sau intensificarea proceselor de fermentare în tractul gastro-intestinal al copilului. În acest sens, este necesar să se limiteze utilizarea produselor care conțin cantități semnificative de extractibile, uleiuri esențiale și sare: carne și pește bulion, ceapa, usturoi, gustare muraturi conserve, muraturi, pește sărat și afumat, cârnați.

Este de dorit de a utiliza produsele alimentare, cauzând fermentare în intestin și, prin urmare - disfunctii ale tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, tartinabile și brânzeturi brânză dulce, băuturi răcoritoare cu zahăr, cereale cu zahăr și alte alimente care conțin cantități mari de zahăr. De asemenea, este necesar să se elimine din dieta de alimente cu un sensibilizant mare (alergene) activitate: ciocolată, cacao, arahide, crabi, creveți, rac de râu, precum și orice produs care, în trecut, a provocat femeilor fenomene de intoleranță alimentară. Ar trebui să evite consumul de carne de animale și păsări tinere, ca proteina lor ca substanțele utilizate pentru prepararea cârnaților, are un potențial alergen ridicat. Din aceleași motive, ar trebui să limiteze sau chiar elimina utilizarea de ouă, fructe citrice, căpșuni, roșii.

Furnizarea de femei care alăptează, cu toate substanțele nutritive necesare, si in primul rand - proteine, vitamine si minerale pentru a ajuta la produsele alimentare specializate ("Femilak". "Marsilia". "Enfamama". "Dumil Mama Plus"). Acestea sunt realizate pe baza de lapte, la care se adaugă uleiuri vegetale, vitamine esențiale, minerale și oligoelemente. Femeile cu hipogalactiei (producția insuficientă de lapte), se recomandă să se includă în dieta de produse alimentare specializate pentru mamele care alăptează "Calea Lactee"Cu un conținut de aditiv specializat stimularea lactației (extract de iarbă Galega).

Al treilea principiu - regimul drepturilor de băut

Este extrem de important să se mențină un lactației complet este băut mama regim care alăptează. Acesta ar trebui să bea în plus față de o cantitate convențională de cel puțin 1000 de ml de fluid (sub formă de ceai, lapte, suc, bauturi, etc ..). Trebuie remarcat faptul că este imposibil să intre imediat după naștere în regimul alimentar al mamelor care alăptează cantități mari de lichid. Astfel, înainte de lactație, între generarea colostrum consumat cantitatea de lichid (inclusiv primele farfurii, fructe și legume) ar trebui să fie limitată la 1000 ml. În caz contrar, cu începutul lactației, care au o medie de 2-4 zile după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce face dificilă otdelenie- poate dezvolta ca un lactostasis rezultat.

Pe baza acestor recomandări, personalul instituțiilor medicale să întocmească o listă de produse care pot aduce la femei în unitatea postpartum naștere. Deci, nu ar trebui să fie luate "cu ostilitate" orice restricții, s-ar putea întâlni un tată tânăr atunci când încercați să dea soției sale un ciorchine de struguri sau o prăjitură cu cremă, ca o condiție esențială a dietei unei mame tinere este sigur pentru produse pentru copii.

Este demn de menționat faptul că calitatea laptelui matern este doar parțial dependentă de compoziția de ingestia de alimente. De exemplu, cantitatea de proteine ​​din laptele matern nu este dependentă de cantitatea de proteine ​​în starea de nutriție a femeilor, dar cantitatea de lipide, vitamine și substanțe minerale este direct legată de cantitatea acestor substanțe în dieta. Cu toate acestea, substanța necesară, chiar dacă deficitul lor vine în lapte, în timp ce stocurile sunt epuizate în corpul mamei.