Aerobic de apă pentru fitness, masaj gravidă și post-natale și tratament într-un singur pachet

Au trecut trei luni de la naștere, și burta încă bombează perfid înainte? La mișcări ascuțite reamintește șalelor, și umerii mai nepriceput? Este timpul pentru aerobic de apă!

Ce este aerobic de apă

aerobic de apă - un set special de exerciții ritmice efectuate în apă. Acest tip de formare de sport a devenit atât de popular încât există deja mai multe opțiuni independente:

• în apă de adâncime mică (adâncimea folosită de zona om) -
• în apă adâncă (imersate la gât) -
• aerobic de apă pentru beremennyh-
• aqua terapeutice pentru bolile cardiovasculare și tulburări krovoobrascheniya-
• aerobic de apă pentru pierderea în greutate.

Se pot angaja copii cu vârsta de peste 5 ani, capabil să asculte cu atenție și urmați instrucțiunile de antrenor, și adulți de orice vârstă. Capacitatea de a pluti irelevante.

Pentru a efectua exercitarea pe apa utilizată Hamuri. Ele ajuta, fără teama de înec se concentreze în întregime pe respectarea condițiilor de pregătire tehnologică și în același timp să se bucure de înot. Pentru a mări rezistența la apă în timpul mișcărilor aplicate variat echipamente speciale:

• Noodle. Acest stick-uri flexibile din polipropilenă ușoare, retenție de apă și de a crește rezistența la Her-
• mănuși cu membrane sau căptușeala din material plastic spongios pentru ruk-
• bord plavatelnye-
• Aqua-Step, care este stabilit în partea de jos a plăcii pentru piscina pas cu pas exerciții.

Care sunt beneficiile aerobic de apă

Este greu de crezut, dar repetarea ritmică multiplă de exerciții în apă este capabil de a crea un miracol. În același timp, în contrast cu clasele obișnuite în aerobic, nici o durere la nivelul mușchilor sau articulațiilor sau în timpul exercițiului sau după acesta nu va fi simtit. E o senzație plăcută de oboseală în mușchii obosiți și îndreptați dorința uitat-spate.

Care sunt aerobic profesioniști de apă?

1. Când cufundat în apă scade greutatea corporală. Stresul asupra articulatiilor, inclusiv a coloanei vertebrale, scade la 60%, în cazul în apă până la brâu, și până la 90% - în cazul în care pe gât. De aceea, toate exercițiile sunt mult mai ușor și nu duce la micro-traume ale mușchilor și articulațiilor. Acesta este motivul pentru care nu există nici o durere.

2. În timpul instruirii are loc în apă adâncă de tracțiune de-a lungul axei sale spinării. Această caracteristică este utilizată în medicină pentru tratamentul osteocondrozei, însoțită de o scădere a înălțimii de compresie intervertebral rădăcină de disc și nervoase. Nu mai puțin un beneficiu îl va aduce și tânăra mamă, care a crescut în timpul sarcinii coloanei vertebrale îndoire în lombare, și mări și grele pe piept face lapte trage pe ochi. cursuri de aerobic de apa va ajuta sa scapati de dureri de spate, acesta va întări mușchii și de a îmbunătăți postura.

3. Chiar și exercițiile cele mai simple, va ajuta la cresterea fortei musculare. La urma urmei, trebuie să le depășim în mod constant rezistența apei, ceea ce înseamnă mai mult efort. Deci, ajunge rapid anterior mai puternic peretele abdominal și din nou, devine un abdomen plat.

4. Apa ajută la restabilirea puterii muschilor perineului, avertizează omiterea organelor interne. Mai ales util să se angajeze în aerobic de apă pentru femeile care au avut un interval între nașteri mai mică de 2 ani, și a născut copii mari.

5. Mișcarea de apă curge în jurul corpului - un mare masaj general. Timp de 40 - 50 de minute de exercitii fizice masat continuu al trunchiului pielii, brațe și picioare. Ca rezultat, se imbunatateste tonusul pielii, creșterea circulației și nutriție. Dupa cateva sesiuni, chiar și fără a interzis în perioada de alăptare de creme anti-celulită și măști - arzătoare de grăsimi pielea devine mai întinsă și netedă.

Video: INSTRUIRE PENTRU GRAVIDE

6. Fiecare aerobic de apă de exerciții arde cel puțin 700 kcal.

7. Plăcerea de înot, chat cu prietenii pe sala de fitness, posibilitatea de cel puțin 2 ori pe săptămână, pentru a rupe departe de rutina de acasă îi pasă - remediul perfect depresia postpartum.

aerobic de apă pentru femeile gravide

Odată cu debutul sarcinii, multe femei trebuie să limiteze sever, în cazul în care nu se opri redarea de sport. Acest lucru se datorează riscului de amenințare de reziliere în primul trimestru, și o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular, în perioada de după 30 de săptămâni de gestație. aerobic de apă poate fi, de asemenea, implicat în primele zile după concepție și până la naștere. exerciții de respirație folosite, stretching, înot și de mers pe jos în apă, precum și o gamă special selectate pentru a consolida muschii consolida sanatatea, satura mama pânză și a fătului cu oxigen, scuti de stres emoțional și aduce plăcere.

Clase în apă pentru mame viitoare rezolva mai multe probleme importante:

1. Avertizați astfel de complicații comune ale sarcinii, deoarece stagnarea sângelui în venele varicoase ale bazinului si picioarelor, umflare, scaderea tonusului vaselor de sânge și creștere în greutate din cauza limitărilor de activitate fizică obișnuită.
2. Învățați o femeie să respire, astfel încât, în viitor, în timpul nașterii, ea ar putea sa se ajute la reducerea durerii în timpul travaliului și a consolida încercări.
3. Împiedică supraîncărcarea a coloanei vertebrale, întărirea mușchilor și ligamentele care îl susțin.
4. Cresc tonusul și elasticitatea țesuturilor perineului. Pe de o parte, ajută la a evita ruperea în timpul nașterii, pe de altă parte - este o mare de prevenire a slăbiciunii planseului pelvin si prolaps uterin asociate.

aerobic de apă pentru femeile gravide este realizat de instructori care au cunoștințe de specialitate. În timpul instruirii, formatorul reglează intensitatea antrenamentului, în funcție de starea de sănătate a mamelor insarcinate.

Pentru cursuri de aerobic de apă contraindicata

Acesta ar trebui să se abțină de la piscina în primele trei luni de la nastere. Acesta este timpul necesar pentru reducerea completă a uterului, vindecarea fisurilor si a rosturilor în mucoasa vaginală și pielea de perineu. În plus, dezechilibrul microflorei vaginale face ca tanara mama sensibile la bacterii patogene care pot fi în piscina publică de apă.

A doua contraindicație temporară pentru clasele de aerobic de apă este agravarea bolilor de piele, infecții urogenitale, infecții respiratorii virale și bacteriene.

În prezența altor boli cronice posibilitatea de a aerobic în piscină este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră.