Cum de a pierde in greutate dupa nastere

Problema excesului de greutate și cum să piardă în greutate după ce a dat nastere, este foarte preocupat de multe femei care au devenit recent mame. Puțini care pot în timpul sarcinii nu castiga kilograme in plus, iar alăptarea nu este întotdeauna ajuta la normalizarea greutate, așa cum se poate, în unele cazuri, duce la o ușoară retenție de lichide în organism.

Spune „nu“ diete

Ca și în orice alt caz, în procesul de a scăpa de kilogramele in plus este foarte importantă atitudinea corectă și motivația, care fac parte din succes. nu merita primele două luni după naștere să ia orice măsuri active pentru a îmbunătăți cifra, deoarece acest timp organismul este în procesul de recuperare după naștere și sarcini suplimentare și subliniază faptul că nu are nevoie. Un alt motiv pentru care nu ar trebui să facă nimic pentru a pierde în greutate în primele luni după naștere, este că de multe ori în acest moment, greutatea revine la normal pe cont propriu, fără nici un efort suplimentar și tot ce vor fi necesare în viitor - este doar în mod regulat exerciții speciale pentru a ajuta recapete tonusul muscular.

Atâta timp cât o femeie alăptează, ea nu ar trebui să recurgă la orice diete stricte, deoarece nu numai că nu va conduce la rezultatul dorit, dar poate afecta în mod negativ calitatea și cantitatea de lapte matern, dar, de asemenea, duce la un deficit de vitamina și epuizarea organismului.

Corectă nutriție - cheia succesului în a pierde in greutate dupa nastere

Cum corect de a pierde in greutate dupa sarcina?

În scopul de a normaliza greutatea postpartum va fi cel mai rezonabil de a impune limitări și să dezvolte o dietă corectă, în care nu va fi nimic de prisos. Un alt motiv pentru eșecul dulce, picant și grase, este posibilă apariția de reacții alergice la copil, pentru că tot ceea ce mănâncă mama, parțial cade în laptele matern, și apoi în corpul copilului, care se poate dovedi încă a fi nu este pregătită pentru acest lucru .

Care ar trebui să fie femeia de alimentare de nutriție pe care a avut puterea și energia de a avea grija de copilul ei, precum și pentru a face posibilă să se întoarcă încet, dar sigur forma lor veche? Dieta femeilor care alăptează trebuie să fie prezente alimente care contin proteine. Este, în primul rând, produse din carne, pește și produse lactate. Astfel, este necesar să se acorde prioritate produselor cu un conținut scăzut de grăsime, și ca o metodă de utilizare de gătit de gătit sau cu aburi. Apropo, folosind un cazan dublu pentru o mama tanara asemenea, este convenabil, deoarece nu este nevoie de a monitoriza produsele alimentare în curs de pregătire în ea - este suficient pentru a seta modul și timpul de gătit, și puteți face în condiții de siguranță alte lucruri. Aproximativ jumatate din dieta ar trebui să fie fructe și o varietate de legume. La început, trebuie să fie introduse treptat în dieta acestor alimente proaspete, mai ales, pentru că ele pot deveni o cauza de apariție a colicilor și de a schimba scaun pentru copil. Necesar de corp si hidrati de carbon, dar obținerea lor este mai bine să nu pâine sau dulciuri, și dintr-o varietate de cereale, care sunt de dorit pentru a prepara apa sau lapte degresat.

Alaptarea va ajuta să piardă în greutate

De multe ori pierderea in greutate dupa nastere și promovează alăptarea, deoarece producția de lapte în corpul femeii necesită o cantitate destul de mare de energie, pe care o poate lua o parte din acumulate în timpul sarcinii grăsime.

experiența personală

Printre unele femei este concepție greșită comună că, în scopul de a salva laptele matern și menținerea acesteia de grăsime trebuie să mănânce „pentru doi“ și să includă în produsele lactate grase dieta, și bea o mulțime de ceai dulce cu lapte sau smântână. Adesea este această concepție greșită conduce la faptul că acumulate în timpul lunilor de sarcina excesului de greutate este în creștere și apoi a scăpa de kilogramele in plus este chiar mai dificil. Iată ce una dintre mameAsta este ceea ce sa întâmplat în timpul lui cu mine când restul sarcinii după 4 kilograme de excesul de greutate in 8 luni de alăptați au apelat la 16 de kilograme. Motivul pentru aceasta a fost teama constantă că laptele este mic și poate fi pierdut la toate, și alimente destul de abundente, care, după cum m-am gândit atunci, ajută la menținerea alăptării. În cazul în care copilul a fost de aproximativ 8 luni, mi-am schimbat dieta mea, renunțarea la cină și mănâncă o ceașcă de iaurt pentru micul dejun, prânz o mică parte din ceea ce era pregătit pentru întreaga familie, iar în după-amiaza unele fructe sau brânză. Cel mai interesant lucru despre acest lucru este faptul că, în ciuda reducerii semnificative în greutate, cantitatea de lapte matern nu sa schimbat."

Acesta a fost mult timp dovedit că a mânca o influență foarte mică asupra cantității și calității laptelui matern, asa ca nu te prea oversaturate dieta pentru acest scop.