Figura Slim dupa ce a dat naștere? Nimic nu este imposibil!

Figura

In timpul sarcinii, mama insarcinate este foarte atasata de burta ei rotunjite, salut în mod regulat ei lovituri cu piciorul. Primele saptamani dupa nastere vine dupa stres nastere, este obtinerea folosit pentru noul său rol și la copil. Dar, după aproximativ o lună, în cele din urmă a găsit un moment liber să acorde o atenție, uita-te cu atenție în oglindă, în fiecare secundă mama tânără este îngrozită să vadă o adăugați cel puțin o pereche de dimensiuni de copiere. Nu menține o figură subțire este imposibil? Și dacă aveți rotofei, cum să piardă în greutate după naștere?

De ce mamele sunt îngrășat

Să încercăm să înceapă să înțeleagă de ce majoritatea femeilor se câștigă în greutate în exces.pe primul, într-un sens, „relaxeze“ peste pierderea armoniei ajută sarcinii. După o creștere per greutate până la 12 kg, în această perioadă este considerată norma. Pe fondul burta cultivate și alte două sau trei sau chiar zece kilograme mai puțin vizibile. Da, și creșterea apetitului alimentar mame viitoare este perceput de alții de la sine. Este posibil ca cineva să surprindă poveste care devine gravidă numai până pe timp de noapte pentru a goli frigiderul? Cum se poate nega-te de dulciuri mânca off, care la momentul respectiv ar putea doar să viseze de toxicitate? Dar te obișnuiești bine repede. Și acum nașterea, și să se oprească și nu funcționează.

Video: Cum de a construi fund acasă. Massanabornaya Butt antrenament

În al doilea rând, rolul important jucat de hormonii sexuali feminini. Pentru dezvoltarea normală a sarcinii au produs o mare cantitate. După nașterea unui copil are doar câteva săptămâni înainte de conținutul va scadea la normal. Această perioadă este considerat cel mai dificil de a menține greutatea ca apetitul rămâne ridicată. Într-adevăr, una dintre principalele sarcini de estrogen - pentru a crea o rezervă de nutrienți în corpul mamei astfel încât ea poate suporta și să aducă copilul ei. Aceasta ajută estrogen si prolactina - un hormon care acceptă lactației.

La fel de important în reglarea greutății corporale a tiroidei. Creșterea greutății corporale, în special pe fondul de nutriție corespunzătoare sau dieta, poate fi un semn de tiroidita autoimună postpartum.

În al treilea rând, multe femei tind să se lipească de stres dulce. Adrenalină în timp ce așteaptă nașterea copilului și de recuperare de la ei literalmente punct de vedere emotional drenaj. nedosypaniem oboseala cronică menținută în permanență. Și apoi depresia postpartum de așteptare. Aceasta devine bomboane invizibil, sau chiar un bar întreg de ciocolată, cel mai bun remediu pentru o stare proasta.

În al patrulea rând, în timpul sarcinii și în primele săptămâni după naștere o femeie forțată să restrângă activitatea motorie. În cazul în care aceeași cantitate nu este redus dieta calorii, care a devenit surse redundante de energie sunt transformate în grăsime corporală.

În al cincilea rând, există mai multe greșeli foarte populare despre nutriție o tânără mamă, provocând acumularea de excesul de greutate.

Delirul care duc la creșterea în greutate

1. Pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, mama ar trebui să mănânce mult.

Nu este adevărat! Oricare ar fi ea a mâncat, mâncarea în intestin ar împărți cele mai simple de carbohidrati, grasimi si proteine. Laptele produs epiteliului glandular al acestor substanțe nutritive elementare aduse din sânge într-o cantitate exactă. Surplusul este stocat sub forma de grasime, inclusiv lobulii de lapte. Și acest lucru duce la hipogalactiei. Secreția de lapte, precum și puterea fătului în timpul sarcinii, sub rezerva o singură regulă: tot ceea ce este nevoie, fără remușcări ajunge în corpul mamei, chiar și în detrimentul sănătății sale. O femeie nu are nevoie de abundente și de înaltă calitate și de alimentație echilibrată, în primul rând, în scopul de a păstra frumusețea pielii și unghiilor, rezistența dinților și a oaselor, parului splendoare.

2. Alaptarea mama benefică pentru a folosi o mulțime de produse lactate.

Pe de o parte, este. La urma urmei, ei sunt sursa de calciu ușor asimilabil, proteine ​​valoroase, fracțiuni minerale ale grăsimilor. Ele intaresc sistemul imunitar si contribuie la proliferarea bifidoflora de sănătate necesare. Dar acest lucru este valabil numai pentru conținut scăzut de grăsimi și produse lactate proaspete. fracțiunile excesul de grăsime conțin mai puțin calciu, încetini absorbția fierului și a altor substanțe la fel de utile. Și calorii fără scrupule, în același timp, să formeze ceea ce-despre-Tolstoi tesutului adipos din organism!



3. După livrare, setea poate fi suc de calmare și lapte.

Într-adevăr, femeile din naștere sunt foarte sete. După nașterea unui copil - este munca fizică grea, în care o femeie își pierde „șapte vase.“ Și produc lapte ia o mulțime de lichid. Dar, trebuie să-l umple cu apă! Orice sucuri, fie conservate sau proaspete, conțin o mulțime de calorii. Și ce fac ei atunci când sunt abundente - a se vedea mai sus. Ca dovadă, un exemplu: încercați să mănânce cât mai multe fructe (cum ar fi mere, portocale, piersici), dar au nevoie pentru a obține un pahar mare (pofta după) suc. naedites garantate ca și în cazul în care micul dejun bine. De aceea, sucurile pot bea, dar nu mai mult de 250 ml, iar pre-diluat cu apă. Aceasta salvează mama de la obezitate, si copil - pe diateză.

La lapte menționat mai sus. Deoarece conține ambele proteine ​​și carbohidrați și grăsimi, se referă la produse alimentare. Chiar și într-un litru de soluție 1,5% de lapte 440 kcal (sfert din necesarul zilnic de mama). Deci, care doresc să rămână stroynyashkoy trebuie să fie atent.

4. Pentru a nu crește stout, trebuie să mănânce o mulțime de fructe și legume.

Atenție! În ele, în plus față de fibre și apă, conține carbohidrați. Mai ales o mulțime de ei în morcovi, banane, cartofi, avocado, sfecla, pepene galben, dovleac, portocale, pepeni verzi.

Cum să nu crească stout după naștere

Aici este un set de reguli, nu este dificil pentru cei care doresc să mențină o siluetă subțire și atractiv:

  1. Încercați să evitați excesele alimentare au in timpul sarcinii. Deci, va fi mai ușor pentru a imblanzi apetitul după nașterea copilului.
  2. Calorii dieta de zi cu zi pe lactație să crească cu nu mai mult de 300 de calorii.
  3. Potoli setea cu apă, sucuri diluate, nici un ceai dulce. cicoare băutură utilă care conține inulină. El nu excita sistemul nervos, scade glicemia, și, astfel, transformarea sa în grăsimi.
  4. Consuma grasimi lactate sau conținut redus de grăsimi: lapte, iaurt - până la 2%, brânză de vaci - nu sunt mai mult de 5%, crema - nu mai mult de 18%.
  5. Pentru a limita utilizarea de sare, condimente calde și condimente aromate, marinate și afumate stimulează apetitul.
  6. În măsura în care este posibil în meniul includ carne naturale soiuri de conținut scăzut de grăsimi, pește, brânzeturi ușoare, fructe și legume sunt scăzute în carbohidrați.
  7. In timp ce corpul controlează excesul de estrogen subjuge apetitul foame nu. Dar este posibil să-l înșele să mănânce cât de des doriți, dar în porții mici.
  8. Somnul cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru va ajuta la depășirea depresie, și, prin urmare, pofta de dulciuri.
  9. Pentru a normaliza greutatea după nașterea copilului poate ajuta la unele exercițiu simplu

    Pentru a normaliza greutatea după nașterea copilului poate ajuta la unele exercițiu simplu

    Video: Hero, dovedind că totul este posibil: în urmă cu o sută de ani a fost născut Alexei Maresiev

  10. Primele doua luni dupa ce a dat naștere nu uita exercițiile fizice regulate pentru a ajuta la recâștige o talie subțire, a restabili puterea musculara si arde calorii. sporturi active sunt interzise, ​​dar puteți face-o casă de aerobic cu greutăți în continuă creștere (deoarece copilul creste).

Pentru a face acest lucru, balansoar copilul pentru a efectua următorul set:

  • în picioare ridicat pe tsypochki-
  • pante și se transformă alternativ în diferite napravleniyah- trunchi
  • genuflexiuni de mică adâncime într-un ritm lent, oprindu-se pe scurt la polozhenii- de jos
  • apleca ușor înainte, mâinile se retragă din corpul în fața lui, și într-o poziție pentru a se agită copilul în sus și în jos-
  • primăvară plamini de mică adâncime înainte, apoi la dreapta, apoi la stânga jos.

beneficia doar mama si copilul va aduce plimbari regulate în aer curat.

Și ultimul. Inainte de a cumpara orice delicatețe, studia compoziția sa pe etichetă. Văzând o mulțime de calorii, ia în considerare acest lucru: ceea ce este mai ușor să-și piardă: un moment de plăcere sau admirand atitudinile tale figura cizelate de oameni? Fetele, nimic nu este imposibil!

Dragă mamă! Pentru tine poate fi, de asemenea, util ca celelalte articole de pe cifrele subiect sohraninya și posibilele probleme cu a fi excesul de greutate:
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastereCât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere
Cum să piardă în greutate în timpul alăptăriiCum să piardă în greutate în timpul alăptării
Cum de a pierde in greutate la domiciliuCum de a pierde in greutate la domiciliu
Norm in greutate in timpul sarciniiNorm in greutate in timpul sarcinii
Cum să nu crească stout în timpul sarcinii?Cum să nu crească stout în timpul sarcinii?
În ce zi mai bine du-te pe o dieta?În ce zi mai bine du-te pe o dieta?
Este posibil de a pierde in greutate rapid dupa nastereEste posibil de a pierde in greutate rapid dupa nastere
Sarcina cu exces de greutate - pierderea în greutate sau greutatea câștigată?Sarcina cu exces de greutate - pierderea în greutate sau greutatea câștigată?
Cum de a restabili figura după naștereCum de a restabili figura după naștere
Cum să piardă în greutate alăptării mamaCum să piardă în greutate alăptării mama
» » » Figura Slim dupa ce a dat naștere? Nimic nu este imposibil!

© 2011—2024 GurusBaby.com