Hrănirea obiceiuri în timpul sarcinii

Importanța o buna nutritie in timpul sarcinii nu poate fi supraestimată. Tot în această perioadă, folosește mama insarcinate, are o influență semnificativă asupra dezvoltării și sănătății fătului. Prin urmare, este necesar să se monitorizeze gravidă regimului de femeie și dieta. Deci, care sunt principiile de bază ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii?

reguli generale

Expertii recomanda ca femeile asteapta un copil, să adere la următoarele principii de nutriție:

• putere fracționară. Ar trebui să mănânce de multe ori, dar mananca la un moment dat, în porții mici. Din tabel este necesar pentru a obține un pic foame, fără senzație de greutate în stomac. Este recomandabil să se mănânce de 5-6 ori pe zi, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare.
• distribuirea corectă a dieta de zi cu zi. Micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie mama insarcinate plin, si cina - ușor. Intre mese este necesar pentru a aranja gustări ușoare. Pentru aceasta este bine de fructe potrivite, legume, iaurt, sandwich cu conținut scăzut de grăsime.
• Renunțarea la junk food. Dieta Femeile nu trebuie să conțină prajit, afumat și alimente murate. Mai util este copt, fierte fierte sau alimente aburit.
• O dieta echilibrata. Mama insarcinate trebuie sa fie prezente alimente meniu care asigura organismului toate substanțele nutritive necesare - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, micro și macro elemente.
• Plăcerea de a manca. O femeie gravidă nu ar trebui să te forțeze să mănânce alimente neiubit, numai pentru că este util. Este mai bine să-l înlocuiască cu o compoziție similară, dar aducând o femeie plăcere. De exemplu, dacă o viitoare mama nu-i place brânza de vaci, ca sursă de calciu, se poate consuma iaurt, iaurt și brânzeturi.

primul trimestru

După cum se știe, în primele trei luni dupa conceptie embrionul format rudimentele tuturor organelor, sistemelor și țesuturi. Prin urmare, în acest moment consumă substanțele necesare în modul de urgență. Femeia trebuie să mănânce pentru a satisface pe deplin creșterea fătului toate necesare.

O altă caracteristică a sarcinii în primul trimestru - greață frecvente și, uneori, vărsături și o mamă viitoare. În acest caz, vine în prim-plan împărțit mese, meniul de bine rotunjite, care nu va provoca greață.

Până la 12 săptămâni de mare de acid folic importanță care participă la formarea primordia la nivelul sistemului nervos fetal. Pentru a asigura copilului substanța femeilor corpului ar trebui să fie administrat în dieta de carne, pește, produse lactate, fructe si legume crude.

Video: Caracteristici practica yoga în timpul sarcinii

Ar trebui să menționăm, de asemenea, importanța utilizării acestei perioade de produse lactate. Ele sunt sursa acestor esentiale in timpul sarcinii nutrienți, cum ar fi calciu, acid folic, fosfor, vitamine, fluorura, vitamina C, grăsimi animale, proteine ​​complete. Unele femei au o intoleranță la lapte, în acest caz, o puteți înlocui cu iaurt, chefir, iaurt.

Pentru a consolida mama insarcinate peretelui vascular ar trebui să mănânce alimente care conțin vitamina E și C. Acest lucru este în primul rând fructe citrice, măceșe, coacăze negre, hrișcă.

Pentru a umple corpul E femeie vitamina trebuie administrată în regimul alimentar uleiuri vegetale alimentare, oua, varza de bruxelles, broccoli, germeni de grau. Vitamina E este responsabil pentru întărirea sistemului imunitar, activitatea bună a mușchiului inimii, și hematopoieza.

al doilea trimestru

În al doilea trimestru dieta mama insarcinate ar trebui sa fie mai nutritive decât prima. Copilul are nevoie de tot mai multi nutrienti pentru dezvoltarea lor. În plus, în această perioadă, este important de a crește cantitatea de alimente bogate in proteine, pentru că, după cum știți, proteine ​​- principalele organisme de materiale de construcții pentru copii.

Pentru dezvoltarea armonioasă a auzului și a vederii copilului in dieta unei femei ar trebui să fie prezent, vitamina A sau beta-caroten, care este cel mai mult în morcovi, ardei galben, varză. Pentru aceasta vitamina este mai bine absorbit, mai bine să-l folosească cu ulei vegetal, de exemplu, sub formă de salate de legume.

În al doilea trimestru, multe femei gravide apar constipație. Pentru prevenirea lor ar trebui să bea chefir, sfecla administrat meniul zilnic, alimente fibroase.

al treilea trimestru

În perioada sarcinii într-un copil a pus oasele sunt în mod activ în creștere dinți, creierul se dezvolta. Pentru dezvoltarea deplină a copilului în această necesitate de a furniza periozh în regimul alimentar al mamelor care au participat peste gras, carne rosie, nuci, semințe și legume de culoare verde inchis.

Pentru a evita dezvoltarea de edem, care este adesea enervant pentru femeile gravide, expertii recomanda in acest moment, pentru a reduce consumul de alimente sarate, si chiar mai bine nedosalivat alimente. De asemenea, este necesar să se revizuiască modul apos, cantitatea de consumul de lichide nu trebuie sa depaseasca 1-1,2 litri pe zi.

În ultima lună de sarcină dieta ar trebui să vizeze consolidarea generală a organismului, pregătind-o pentru nașterea viitoare. Este cunoscut faptul că principala sursă de energie - carbohidrati, astfel încât femeile din meniu ar trebui să fie o multime de cereale și legume.

măsuri de precauție

În timpul femeia fertilă trebuie să evite orice infecții. Prin urmare, este important să se prevină intoxicațiilor alimentare și a bolilor infecțioase.

Video: Caracteristici Putere gravidă. partea 2

În plus față de reguli bine cunoscute de siguranță alimentară, femeia gravidă ar trebui să respecte aceste linii directoare:

• Carnea și peștele trebuie să fie supuse unui tratament termic suficient.
• Este mai bine să renunțe la fructe de mare și feluri de mâncare de pește crud sau să le mănânce, dacă credeți cu tărie în calitatea acestor produse.
• Nu poți bea lapte crud.
• Crust cu brânză ar trebui să fie tăiate.
• Nu este necesar să mănânce alimente de tăiere (în greutate), cel mai bine este de a alege produsele alimentare în pachete vidate gata.

Video: Webinar "Nutriție în timpul sarcinii"

Nutriție în timpul sarcinii ar trebui să fie în primul rând în condiții de siguranță și nutritive. Nu este necesar să se încerce produse noi în acest moment. Mama trebuie să monitorizeze expectativă calitatea produselor alimentare, precum și conținutul în produsele alimentare nutritive necesare, care va oferi corpul ei și tot copilul necesar pentru a sarcinii în condiții de siguranță și la naștere.