Cum de a instrui muschii vaginali - exerciții

serie de cursuri concepute special pentru a sprijini muschii vaginali in stare perfecta, numita vumbildingom. Cu ajutorul lor, se pare incontinenta cura mult mai rapid, anemică și mușchii căzuți în zona intimă. vumbildingom Due a făcut pregătire completă pentru naștere și facilitează recuperarea acestora. Clase pentru a consolida muschii vaginali destul de simplu, dar pentru că sunt foarte rapid și rămân în memorie chiar mai ușor pentru a rula.

Exercitarea mai întâi

Se efectuează la urinat. Pentru succesul acestui exercițiu trebuie să fie de cel puțin 2 până la 3 ori pentru a întrerupe și țineți apăsat timp de câteva secunde, excreția de urină. Acest lucru este posibil datorită intrarea mușchilor vaginali, și trebuie să fie instruiți în primul rând.

După aceea, nu mai puțin de 25 de ori exercițiul prezentat trebuie să fie efectuate în timpul zilei. Veți avea nevoie de:

• trage un mușchi primar și foarte puternice pentru a le comprima;
• menținându-le în această poziție timp de aproximativ 10 secunde (ar trebui să li se acorde timp pentru a aduce până la cinci minute);
• respira în același timp, trebuie să uniform fără a întârzia respirații.

Este recomandabil să se efectueze datele de formare pentru mușchii vaginali în fiecare dintre pozițiile corpului: ambele picioare si culcat. Pentru că, în cazul în care transporta așezat în mod exclusiv, în timpul nașterii „activa“, le va fi extrem de dificil.

Exercitarea a doua

Această activitate are ca scop facilitarea încercări. Pion punerea în aplicare corectă este contracția mușchilor alternativ a anusului si intrarea muschilor in zona vaginala. Trebuie mai întâi să cât mai curând posibil, astfel încât să tensioneze și să se relaxeze anusului prin forță. După aceea acțiuni similare ar trebui să fie făcut cu zona vaginala. Complexul va trebui să fie repetate de 15 până la 20 de ori.

Pentru a spori efectul de exercitare poate fi efectuată în combinație cu exerciții de respirație. Aceasta se realizează prin următorul algoritm: expirare, retenție de respirație, contracția mușchilor vaginali, respirație în care mușchii sunt încă în suspans. Numai atunci le-a permis să se relaxeze și să respire. Repetă a prezentat o serie de clase cu cele mai bune sfincterului.

Exercitarea treia

Acesta va fi amintit pentru mulți, deoarece aceasta poate fi realizată în cadrul actului sexual. Pentru punerea în aplicare corectă ar trebui să ne imaginăm că ceva este împins în afara vaginului din cauza muschilor sale. În punerea în aplicare a acestui exercițiu, trebuie să experiență, ceea ce este diferența dintre mușchii și valorile de intrare interne. O astfel de sarcină împovărătoare va fi bucurat de fiecare dintre parteneri.

Îi este permis să folosească orice obiect mic, cum ar fi o minge pe un fir dens și durabil (puteți cumpăra într-un magazin de sex).

La prima încercare poate avea dificultăți cu percepția mușchilor, dar datorită acestui subiect simt că va fi mult mai ușor. Acest exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 5 ori pe zi, și de-a lungul timpului, pentru a aduce acest număr de până la 15 de ori. Din moment ce se poate trece la mai grave în timp, de la mingi ușoare.

Exercitarea patra

Formarea mușchii abdominali și a coapselor ajută la consolidarea în continuare și vagin în sine.

Pentru punerea în aplicare a acestei clase trebuie să fie:

• pentru a deveni, prin plasarea mâinile pe centura la același nivel;
• picior pentru a plasa pe umerii depărtate, degetele de la picioare se întoarse în direcții diferite;
• începe încet ghemuit, îndoire cu genunchii în afară. genuflexiuni exerciții ar trebui să fie cât mai scăzut posibil;
• rămâne în această poziție timp de 12-15 secunde, și mai încet posibil în sus.

Este necesar să se simtă forța deplină a mușchilor de functionare a vaginului. Pentru a realiza acest lucru este nevoie de complex de la trei până la șapte ori.

Exercitarea poate consta, de asemenea, de elemente separate, dar cel mai eficient va fi în punerea în aplicare a tuturor acestora împreună.

Video - pentru antrenament fizic muschii intime pentru femei

Alte modalități de a-și exercita

Cunoscut psihoterapeut leton și sexolog Janis Zālītis sfătuiește femela ca un singur exercițiu poate fi mult mai probabil să-și exercite. Pentru a efectua acest test ar trebui să fie introduse în zona și degetul peretele vaginal tulpina în așa fel încât să-l stors. Puterea aceasta ar trebui să fie de așa natură încât era imposibil de a trage cu degetul.

Inițial, pentru a obține un rezultat similar va fi foarte dificil, dar va fi instruit, astfel încât va fi posibil să dețină orice obiect numai prin puterea mușchilor de date a lungul timpului, mușchii vaginului.

Cunoscut de foarte multe ori, deoarece scoala exercita „mesteacăn“ poate fi, de asemenea, de mare ajutor în întărirea mușchilor vaginali. Este un stand pe umeri. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ridicat în sus. Ele se pot baza, de asemenea, pe perete, în cazul în care primele încercări dificile de a păstra echilibrul.

Pentru a întări mușchii în această poziție, membrul ar trebui să fie ținute în mână și se diluează cu amplitudine egală.

Acest exercițiu este bun pentru faptul că va face posibilă pentru a optimiza fluxul de sânge și pentru a reînnoi gradul ideal de activitate al hormonului.

complex Kegel

Clasele sunt dezvoltate ginecolog american Arnold Kegel includ mai multe tipuri de exerciții. Cei care se execută culcat, în ședința și poziția în picioare. Kegel a dezvoltat un număr semnificativ de exerciții diferite, dintre care unele sunt făcute exclusiv la domiciliu. Restul sunt universale, deoarece acestea vor fi angajate chiar în timp ce călătoresc pe un autobuz sau metrou.

Video - pentru a consolida muschii pelvieni. Exercitiile Kegel.

De exemplu, „Hold“, care se poate face numai la domiciliu. Pentru a face acest lucru:

• se află pe spate, pune sub cap și gât pernă moale;
• membrele inferioare să se îndoaie la genunchi și depărtați;
• întinde mușchii vaginului, și să încerce să le menține în această stare timp de cel puțin câteva secunde.

După aceea trebuie să te relaxezi, să ia o pauză, dar nu pentru mult timp, și numai apoi continua. Prima dată este de dorit să efectueze cel puțin opt abordări, și apoi a permis să crească numărul de ori chiar până la două sau trei decenii.

Un alt exercitiu este numit „Lift“. Este cunoscut faptul că vaginul unei femei este format dintr-un anumit număr de inele. Toate împreună formează un „tub“, și, prin urmare, doar imagina că acest puț de lift. În primul rând, trebuie atent cu putință pentru a întinde grupa de muschi inferior. După aceea, fără slăbirea presare, pentru a ajunge la grupul următor (sau etaje), și așa mai departe muta, oprindu-se pentru o anumită perioadă de timp, la fiecare nivel.

Este doar o parte din ciclul de exerciții Kegel. Valoarea medie rămasă printr-o variație a prezentat anterior bile speciale de formare care urmează să fie puse în aplicare în diferite ipostaze.

Simulatoare pentru muschi vaginali

„Munca“, cu mușchii vaginali primi de formatori speciale, care nu numai ca elimina o parte a exercițiului. De asemenea, acestea vă permit să controleze procesul de îmbunătățire și-l face mai eficient.

Prima dintre ele - este pneumatic (care acționează prin aer comprimat) la un monitor. El preia toate responsabilitățile antrenor, care să indice dacă este necesar să se activeze muschii vaginului. De asemenea, face posibil să se alterneze între etapele de o relaxare și de tensiune. De asemenea, cu condiția tehnologie care determină mușchii vaginali modul în care au fost formate una-nouă. În funcție de gradul selectat procesului de intensitate și de formare.

Nici o modificare mai puțin modernă este simulatorul de impulsuri electrice. Acesta funcționează pe baterii ca orice smartphone. Simulatorul constă din două elemente: panou exterior și sondă. Al doilea este introdus în zona vaginală. Femeia ar trebui să aleagă pur și simplu pentru a afișa programul dorit, ceea ce va determina micropulses puterea. Apoi, vă puteți relaxa pentru câteva ore, timp în care simulatorul va lucra.

În acest moment, o femeie se va simți impulsurile permit mușchilor vaginului sunt în mod constant reduse. Aceste senzații nu sunt asociate cu cel mai mic disconfort și perceput ca o vibrație minoră, care poate trezi chiar zona erogena.

Formarea muschilor vaginului - este o ocupație care va permite femela să se pregătească pentru naștere și rapid recapete puterea lor după ei. De asemenea, pereții puternice ale vaginului sunt cheia pentru o viata sexuala buna si încetini procesul natural de imbatranire.