Cum să scapi de burtă după naștere?

Metodele traditionale de corectare sunt dieta echilibrata si diferite tipuri de activități fizice (aerobic, yoga, Pilates la domiciliu sau la un club de fitness). Dar, imediat după naștere la femeile care apar procese fiziologice, necaracteristice pentru o durata de viata normala. burta mare a unei mame tinere nu este doar o consecință a creșterii țesutului adipos subcutanat - acesta este rezultatul mai multor factori. Să vedem dacă corectarea stomacului cedat după nașterea copilului și când este un efect notabil?

Modificarea dimensiunii uterului

In timpul sarcinii mucoasei uterine crește în mod semnificativ, există o creștere a galeriei de dimensiune a corpului. Când se apropie de jos uterine genuri (muchia superioară) a simfizei pubiene este distanțată la o distanță de aproximativ 40 de centimetri. Cea mai mare parte a volumului abdomenului unei femei gravide ia-l uterul marit sau cu vizitarea fatului.

Big burta dupa ce a dat naștere se datorează în parte faptului că uterul nu poate fi redusă imediat la fostele dimensiunile sale. Recuperarea are loc treptat, pe o perioadă de 5-6 săptămâni.

copil alăptarea duce la reducerea mai rapidă a uterului. În corpul unei tinere mame, acest proces determină producția naturală de oxitocină. Izolarea hormonului favorizează regresia mușchiului uterin.

Deoarece primele măsuri auxiliare recomandate chiar și atunci când în maternitate (pentru scurt timp, pentru câteva minute) aplicarea de gheață la stomac. De asemenea, promovează o reducere rapidă a uterului culcat pe burta lui, așa că ar trebui să se rostogolească cu fiecare ocazie. Acești pași simpli în primele zile lasa tanara mama pentru a reduce probabilitatea de anxietate cu privire la modul de a scăpa de burtă după naștere.

tonus muscular scazut si diastazei

Cea de a doua de „balenă“, care deține strategia de recuperare după sarcină silueta - este dereticare mușchii.

Pentru a înțelege cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere cât mai repede posibil, este necesar să se înțeleagă anatomia a mușchilor corpului. În special, trebuie acordată atenție mușchii abdominali directe, pornind de la coaste mai mici și sternul și se termină la osul pubian.

Intre un mușchi drept atașat fasie de țesuturi și de tendon toroane conjunctiv peste traversat, datorită căruia a generat cuburi vizibile apăsați sportivi.

In timpul sarcinii, sub presiunea tot mai mare a dimensiunii uterului, mușchii abdominali sunt întinse în mod semnificativ. Uneori există un decalaj de țesut conjunctiv, și la dreapta și mușchi rectus lăsat în afară în partea laterală a liniei mediane a abdomenului. Acest fenomen se numește „diastazei“.

A se vedea dacă diastazei în cazul dumneavoastră, pot fi după cum urmează:

• Intinde-te pe spate pe o suprafață dură;
• Îndreaptă picioarele și să le ridice câțiva centimetri;
• Dacă diastazei are, de-a lungul liniei de centru a abdomenului depărtați, pe părțile laterale ale mușchilor rectus formează o „pernă“. Se poate observa cu ochiul liber și să se simtă pentru mâinile tale.

Postnatala diastazei poate persista timp de două luni, iar apoi ar trebui să se diminueze treptat.
Cu toate acestea, tânăra mamă ar trebui să fie atent. Dacă după două luni diastazei conservate, muschii au nevoie de „ajutor“. Abilitatea de a rezolva parțial problema reducerii exercițiilor speciale pentru abdomen după nașterea copilului. Începe să le pună în aplicare ar trebui să fie numai în cazul în care amploarea diferența este mai mică de cinci centimetri. proceda la activități fizice active, până la acest punct, în special, pentru a efectua entorse clasice la presa nu este în valoare de ea.

De asemenea, este interzisă saci de ridicare și alte lucruri, în greutate care depășește greutatea copilului. Aceste restricții se datorează faptului că sarcina de mare influență negativă asupra stării diastazei, contribuind la conservarea acesteia. În această situație, pentru a aduce tonusul muscular în prezentat un antrenament moale.

La începutul acestui burtă exerciții de respirație. Pe stomacul Inhale ar trebui să se umfle, cum expirati trage. O astfel de mișcare este necesar să se facă de 10-15 de ori, de trei ori pe zi. În prima zi după naștere exerciții de respirație se poate face numai în cazul în care nu ați avut o cezariană. În acest din urmă caz, țesuturile durează un timp mai îndelungat pentru a recupera.

După ceva timp, puteți începe de mers pe jos, cu copii și fitness casa ta clase.
În plus față de exerciții fizice pentru a accelera recuperarea a uterului si muschii abdominali va ajuta la utilizarea pansamentelor post-natale. În general, se recomandă să poarte timp de aproximativ două luni după naștere. Acest lucru va ajuta la reducerea stomac și pentru a reduce riscul de dureri de spate. Dacă este necesar, bandajul poate fi folosit mai mult timp, ghidat de propriile lor sentimente.

În cazul în care diastaza este foarte mare, pentru stomac exerciții după naștere, și trăgând departe bandajele, din păcate, nu va ajuta. Abilitatea de a rezolva problema doar chirurgia plastica. Funcționarea reticularea a mușchilor abdominali, corectarea țesutului și cutele pielii grase, numite „abdominoplastie.“ Efectuarea ar trebui să fie după finalizarea alăptării și numai în cazul în care sarcinile ulterioare nu sunt planificate.

grăsime corporală pe abdomen și șolduri

Grosimea de grăsime de pe abdomen mama insarcinate si coapse pot crește în mod semnificativ în timpul gestației. Acest lucru rezultă din modificările hormonale care apar in organism, precum și activitatea fizică redusă. Îngroșarea stratului adipos subcutanat - acest mecanism natural de a proteja fătul de factorii externi adverse.

Video: Cum de a pierde în greutate și pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat naștere?

În timp ce transportă celulele grase pentru copii în corpul mamei devine mai și crește în dimensiune. Acesta este motivul pentru care mama insarcinate ar trebui să fie deosebit de atenți la dieta lor. Puterea trebuie să fie complet și variat, dar nu excesiv. Greutatea în plus după livrare nu va dispărea, iar lupta va fi mai dificil este pentru ei, cu atât mai mult de ele.

nutriție adecvată în perioada postnatală destinată să excludă din alimentele dieta cu continut ridicat de calorii, precum și reducerea cantității de alimente grase. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stea pe o stricta dieta saraca in calorii. Dezavantajul în nutrienți dieta, vitamine, macro- și microelemente poate fi în detrimentul bunăstării mamelor și a calității laptelui ei, și, ca urmare, starea de sănătate a copilului.

În plus față de un regim alimentar echilibrat este o mamă tânără exercițiu de curs. Primele două luni poate fi o plimbare în aer curat, cu un copil mic. În continuare, puteți începe să faci de fitness blând (yoga, stretching, pilates). Clasele se poate face la domiciliu de unul singur, iar inscrierea intr-un club de fitness. Dacă ați ales a doua cale - avertizează întotdeauna antrenorul despre cât de mult timp a trecut după naștere.

Specialistul în domeniu, aceste informații vă va ajuta să alegeți o sarcină sigură și eficientă, care corectează burta a crescut dupa ce a dat nastere. de formare de înaltă intensitate este contraindicată în timpul alăptării. Jogging, aerobic și puterea de formare trebuie să înceapă numai după sfârșitul lactației.

Apariția vergeturi pe piele

Pielea de pe abdomen în timpul sarcinii se confruntă cu tensiuni considerabile. Consecințele neplăcute ale acestui proces sunt așa-numitele „întindere“ sau „striurile“. În absența întindere a pielii vine în ordine rapid și după nașterea copilului arată exact la fel ca inainte de sarcina. Cu toate acestea, în cazul în care striurile încă format, aduce înapoi la normal va fi mult mai greu.

Pentru a înțelege cauzele vergeturile aveți nevoie pentru a înțelege ce structura este pielea noastră. Stratul superior subțire de piele se numește „epiderma“. Sub derma este compus din celule și fibre conjunctive. Componentele acestor fibre sunt colagen si elastina, care permite suprafața pielii să se întindă și să se întoarcă la starea sa inițială. Vergeturile - un loc de deteriorare a acestor fibre. Probabilitatea de apariție a vergeturilor cauzate de genetica si severitatea lor depinde de mărimea fătului și starea pielii.

Preveni apariția vergeturilor este mult mai ușor decât pentru a le elimina. Pentru prevenirea formării lor pe parcursul întregii perioade de sarcină ar trebui să folosească produse cosmetice speciale, precum și de masaj burta de lumina in mod regulat (puteți efectua un stomac mângâindu circulară sau de a folosi duș). Atunci când cumpără produse cosmetice, în special loțiuni și creme ar trebui să acorde o atenție la conținutul pe care îl includ vitaminele A și E. Acestea fac fibre conjunctive mai elastică, precum și îmbunătățirea circulației sângelui.

Dacă vergeturi pe piele a apărut încă complet, nu ajuta pentru a scăpa de proceduri cosmetice de la ei. Dă-cojile efect parțial și laser resurfacing.

Dar cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere, în cazul în care o mulțime de vergeturi și excesul de piele format un agățat ori? Răspunsul este de a elimina acest defect va numai chirurgia plastica. Din fericire, astfel de situații sunt rare.

generațiile a doua și următoarele

Fiecare nașterile ulterioare sunt psihologic mai ușor pentru o femeie, dar corpul ei este mai lent de recuperare. In plus, odata cu varsta pielea devine mai putin elastica si tonusul muscular este redus, iar numărul de celule grase din organism creste. Prin urmare, planificarea pentru a doua și următoarele sarcini sunt rugați să efectueze măsurile de prevenire recomandate. Acest lucru va permite să nu pune o întrebare mai târziu cu privire la modul de a elimina grasimea abdominala dupa nastere.

În cazul în care munca au fost efectuate prin cezariană, perioada de recuperare dureaza mai mult. Cu toate acestea, succesul în lupta pentru o figură frumoasă și o burtă frumoasă după ce a dat naștere, această operațiune nu are nici un efect. Deci, asigurați-vă că urmați toate sfaturile post-operatorie a unui medic, avea grijă de corpul tău și rămâne sănătos!

Sursa: Just-Fit.ru