Sarcina și vegetarianismul: ce ar trebui să fie hrana viitorului mama vegetariană
conținut
- Am nevoie să mănânc „pentru doi“
- Se hrănește copilul
- Ce produse sunt necesare-mama vegetariană
- Produse din meniu vegetarian, bogat în fier:
- Alimente vegetariene bogate in calciu:
- Proteine pentru refacerea stocurilor:
- Alimente de cereale integrale în meniul mama vegetariană
- O necesitate zilnică aproximativă pentru produsele cu un meniu vegetarian
Dacă vegetarianismul - o alegere conștientă de o femeie, felul ei permanentă de viață, nu se schimba tiparele tale alimentare în timpul sarcinii, ea cu siguranță, nu. Dar aceasta nu înseamnă că ea nu va fi în măsură să suporte și să dea naștere unui copil sănătos, cu condiția ca dieta ei va conține toate substanțele nutritive valoroase necesare pentru creșterea și dezvoltarea fătului. Va oferim o listă a celor mai importante și utile produse, care trebuie să fie meniu vegetarian mama, iar suma recomandată.
Pentru formarea completă a organelor și sistemelor puzozhitel femeile vegetariene ar trebui să acorde o atenție la un aport adecvat de fier dietetice, calciu, produse din cereale integrale si proteine. Acestea sunt cele mai importante probleme care decurg din refuzul de carne și alte produse de origine animală. Creați un meniu care satisface toate nevoile de coleoptere, probabil. În acest fel de mâncare va fi gustoase și variate.
Am nevoie să mănânc „pentru doi“
În unele privințe înțelepciunea populară, care afirmă că femeia gravidă trebuie să mănânce pentru doi, dreapta. Adevărat, nu este volumul de produse alimentare, precum și calitatea acestora, utilitatea și compoziția de echilibru. viitoare mama nu este necesar să se întindă în mod forțat în stomac, mâncând găleți de piure de cartofi sau boluri de salată. Este necesar să se aleagă astfel de produse, care conțin cele mai multe substanțe nutritive necesare pentru creșterea copilului. Acesta este meniul de gravide ar trebui să aibă o valoare nutritivă foarte bun la aproape calorii aceeași (doar un pic mai mult). Acest lucru înseamnă că există într-adevăr ar trebui să fie suficient pentru doi, dar nu de două ori!
Se hrănește copilul
De ce este important pentru mama viitor calitativ mânca? Deoarece fătul în creștere în corpul ei - un fel de „parazit“, fără a cere a luat tot ceea ce are nevoie. Chiar dacă mama lui se va simți o lipsă acută de, de exemplu, fier, puzozhitel încă să fie trăgând pentru nevoile lor, chiar și ultimele sale firimituri. În acest caz, femeia este anemie severă. Același lucru se aplică calciu: Cu lipsa ei in dieta va fi cheltuită o acumulare semnificativă a oaselor și a dinților. Dar problema mamei - nu numai transporta și să dea naștere, dar încă - să aducă, să crească și să „pună pe picioare.“ Dar pentru aceasta avem nevoie de o mulțime de energie și de sănătate bună, care este foarte ușor de pierdut în liniște, în cazul în care prost hrănite în timpul sarcinii.
Ce produse sunt necesare-mama vegetariană
În primul rând vegetarian ar trebui să acorde o atenție la un aport adecvat de fier dietetice, calciu si proteine.
Produse din meniu vegetarian, bogat în fier:
- caise (orice) -
- svekla-
- fasole (alb și negru) -
- izyum-
- arahide ulei-
- arbuz-
- paste produse-
- migdală
- chernosliv-
- tofu-
- Nut
- fierte în pielea lor kartofel-
- choy- laterale
- shpinat-
- broccoli.
Alimente vegetariene bogate in calciu:
- pe bază de lapte
- îmbogățit soia pe bază de lapte
- tofu-
- boby- soia
- orehi- soia
- pătat
- choy- laterale
- brokkoli-
- kapusta- Chineză
- migdale si ulei de migdale.
Proteine pentru refacerea stocurilor:
- fasol-
- chechevitsa-
- oreshki-
- tofu-
- lyutserna-
- orehi- soia
- orice produse din soia.
alimente de cereale integrale în meniul mama vegetariană
- Brown sau ris- sălbatice
- piesă oves-
- toate semințele de la zerna- prime
- grâu sau făină de secară și paste din le-
- popkorn-
- krekery-
- tărâțe de grâu și yachmennye-
- mare gamă variată de fructe și legume.
O necesitate zilnică aproximativă pentru produsele cu un meniu vegetarian
grup de produse | Numărul de doze pe zi | Volumul unei doze unice pentru diferite produse |
---|---|---|
Nuci și leguminoase | 1.5 (1 +) | 1/3 cana uscate sau fasole, linte, năut, 1/3 masă goroha- conservelor. arahide sau lingura de migdale |
legume | 5-6 | 1 cartof mediu, 100g. legume sau ierburi proaspete, sticlă legume tratate termic |
fruct | 4 | 1 fruct de talie medie, mai puțin de fructe 2, 8 căpșuni, struguri sau cireșe 20, cana de suc 1 cana sau conserve din fructe, 1 lingura stafide |
Pâine și cereale | 4-6 | 2 felii de pâine, un mediu bun 1, 1 cana de orez fiert, paste sau fidea, 1 cana sau terminat de cereale ovăz fulg, cupa granola |
produse lactate | 4 | 1 cană lapte de soia 1 cana de lapte bovin 1 cana iaurt, 1 felie de brânză |
Alege alimente viitoare mama poate, la discreția sa, pe gustul tau. Condiția principală - pentru fiecare rând al tabelului pe zi obține numărul de doze. Atunci femeia și puzozhitel ei să fie sănătos și plin de energie.
- Dieta pentru femeile gravide
- 29 De săptămâni de sarcină: nutriție
- Meniu pentru femeile gravide
- Vegetarianismul și Sarcina
- Mamele care alăptează: Meniu vegetarian supa cu legume
- Vegetarianismul și Sarcina
- Vitamine si minerale in timpul sarcinii
- Cum dieta vegetariana organism
- Ce să se hrănească un copil într-un an?
- Ce se întâmplă dacă copilul nu mananca carne
- Nutriție adecvată pentru femeile gravide
- Produse pentru femei gravide
- Avantaje și prejudicii de vegetarianismul în timpul sarcinii
- Vegetarianismul în timpul sarcinii
- Care ar trebui să fie copilului de trei ani de meniu?
- Meniul cina completă pentru un student de 12 ani
- Produse utile și dăunătoare pentru copiii de trei ani
- Cât de mult de carne pentru a da copilul la 1 an?
- Copil Meniu în 6 luni
- Sarcina și vegetarianismul: cel mai important, nu face rău!
- Copii și Vegetarianismul: cum să nu dăuneze sănătății