Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Video: Yoga pentru femeile gravide: Kegel Exercitarea

Această persoană este cunoscută cu mult dincolo de granițele patriei lor, America. Obstetrician-ginecolog Arnold Kegel este un dezvoltator de mai multe seturi de exerciții care sunt concepute nu numai pentru femei. Dar suntem interesați în dezvoltarea sa în mod special pentru femeile gravide. La urma urmei, mii de mame de astăzi cu recunoștință pronunță numele Kegel ca autor al unei tehnici de pregătire pentru naștere. Învățăm în detaliu cu privire la dezvoltarea sa.

În cazul în care corpul mama viitoare se pregătește pentru naștere și copii urși, slăbit mușchii pelvieni într-un mod natural. La urma urmelor, uterul se intinde tesutul muscular, reducând elasticitatea. Acest lucru este afișat pe scena de fisuri de muncă, se rupe. Și când femeia inainte de sarcina nu face prieteni cu sportul, mușchii din ei au fost slabe, riscul de naștere cu consecințele creșterii. Kegel exercitarea de către sistemul de ajutor în perioada peredrodovy pentru a intari muschii care contribuie la promovarea canalului nașterii copilului a femeilor. Aceste exerciții se relaxeze pe cei care împiedică procesul de naștere. Efectul punerii lor în aplicare nu numai că ajută mai ușor să dea naștere, dar, de asemenea, pentru a imbunatati viata sexuala dupa aceea.

Terapia esență Kegel pentru gravide este de a alterna de relaxare si de stres muschii pelvieni. Datorită acestui ei sunt pompate alternativ. O femeie are nevoie de a contracta și relaxa mușchii intime primele de câteva ori la rând, cu timpul pentru a face acest lucru cu numărul de astfel de reduceri. Punctul important! Studiul nevoie doar mușchii perineului. Acestea sunt situate intre anus si vagin. Dar mușchii feselor, abdomenului și coapselor în procesul nu ar trebui să fie implicate.

Apropo, puteți verifica cu ușurință starea mușchilor perineali și a funcției contractile. Fă-l simplu. In timp ce urinat, încercați pentru a opri fluxul de urina. Și, dacă nu se poate, prin urmare, au de lucru.

Complexul Arnold Kegel - o variație a exercițiilor de mai sus. Se recomandă, în prima clasa pentru a efectua minciuna lui. Apoi, puteți merge pe modul de zi sau în picioare. Deci, se află pe spate, cu mâinile de pe langa corp. Bend de la genunchi și picioarele ușor le aranja. Puteți pune o sub cap pentru pernă plat confort. Strângeți mușchii perineului, ca și cum ar fi fost opri urinarea. Țineți-le timp de 5-7 secunde. Relaxați-vă. După câteva secunde, tensiunea din nou. Începeți cu de opt ori. Adu numărul lor la 25-30.

Video: Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, video

Al doilea tip de exercitii Kegel - „lift“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să-și imagineze că vaginul este cabina ascensorului. Ea are nevoie să crească



pe mai multe etaje. Imitând o astfel de creștere, ridica muschii perineului si persista la fiecare etaj. Apoi, face un fel de scădere a cabinei ascensorului în jos. Este foarte eficient și exercițiu util pentru femeile gravide.

Video: EXERCITII PENTRU GRAVIDE - gimnastica pentru femeile gravide, fitness pentru femei gravide, de încărcare pentru femeile gravide

Du-te la următoarele - „valuri“. Esența ei este de a întinde rapid și apoi se pot relaxa mușchii intime. Cu toate acestea, este recomandat să o facă strict în ordine. În primul rând, vaginale, apoi - anusnye, făcând astfel valuri.

Viitorul exercițiu - proeminenței a podelei pelviene. Trebuie să se întindă pe spate și, ținându-și răsuflarea, atât de strâns ca și în luptă. O astfel de formare este importantă pentru a ajuta copilul în locul nașterii nașterii canalului. Doar ține cont de faptul că acest exercițiu ar trebui să fie efectuate cu intestinului si a vezicii urinare.

Condiția principală pentru eficacitatea unei astfel de formări este regularitatea lor. Scopul tau - abilitatea de a simti muschii pelvini pentru a le controla.

beneficiul exercitarea de mai sus este acela de a evita lacunele la naștere, pentru a preveni durere severă, pentru a ajuta la livrare rapida. sistem de exerciții ajută la producerea de hormoni sexuali femei. Pur și simplu pune, exercitiile Kegel ajuta mai ușor de suportat. Dar, înainte de formare necesar să se consulte cu medicul ginecolog curant. La urma urmei, de exemplu, amenințarea de avort spontan le face este strict interzisă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a evita lacrimi în timpul nașteriiCum de a evita lacrimi în timpul nașterii
Exercitiile Kegel pentru femeile gravideExercitiile Kegel pentru femeile gravide
Cele mai eficiente exerciții după naștereCele mai eficiente exerciții după naștere
Pregătirea pentru nașterePregătirea pentru naștere
Exerciții ușoare în timpul sarciniiExerciții ușoare în timpul sarcinii
Vaginul după naștereVaginul după naștere
Ce exerciții sunt sfătuiți de medici să facă în timpul sarcinii?Ce exerciții sunt sfătuiți de medici să facă în timpul sarcinii?
Exercitarea pentru femeile gravide 1 Martie TrimestrulExercitarea pentru femeile gravide 1 Martie Trimestrul
Yoga pentru femeile gravide: un complex de exercițiiYoga pentru femeile gravide: un complex de exerciții
Exercitiile Kegel după naștere cum se efectueazăExercitiile Kegel după naștere cum se efectuează
» » » Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

© 2011—2024 GurusBaby.com