Exercitarea după naștere

conținut

• Video: exerciții de reabilitare după naștere
• Video: exercitarea cu copilul după naștere
• Un set de exerciții după naștere
• Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere
• Video: cum de a pierde în greutate și pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere

După naștere, cifra oricărei femei se va schimba în mod inevitabil și, din păcate, nu pentru mai bine. Chiar și în cazul sarcinii înscrie numărul minim de kilograme, ai avea nevoie în continuare pentru a strânge abdomen, piept, lucrul cu coapse si fese.

Cele mai multe femei evita efort fizic intens in timpul sarcinii, sau pentru a efectua câteva exerciții legitime, care, desigur, nu este suficient pentru a menține corpul în formă. Acest lucru este de înțeles, pentru că atunci când sunteți gravidă, sarcina principală - pentru a face un copil și să-l sănătos. Și exercițiile după nașterea copilului va ajuta să recapete forma atunci când vine momentul.

Video: Exercitarea cu copilul după naștere

Un set de exerciții după naștere

Exercitarea după nașterea copilului trebuie începută nu mai devreme de două luni. Faptul că uterul trebuie să fie redus complet, de descărcare de gestiune post-natale - stop, și timpul în primele câteva luni destul de departe, nu toate mamele, deoarece copiii sunt deseori nasc agitat. Deci, ai ceva timp liber, dorință, vă simțiți că sunteți în convalescență după naștere?

Apoi, uita-te la principalele tipuri de activități fizice care vă vor ajuta să devină din nou la fel.

Exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere

Înainte de a începe efort fizic intens, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, si iata de ce: faptul că multe exerciții pentru a efectua mamele care alăptează nu pot (de exemplu, de funcționare interzis, și anume cu ajutorul de rulare poate scapa de excesul de greutate). Prin urmare, fără modul de corecție și dieta pe care nu se poate face. De exemplu, sistemul ar trebui să înceapă cu dieta minus 60. Acesta poate fi folosit, iar cei care sunt copii care alăptează. A fost numai după atunci când excesul de greutate nu va depăși cinci kilograme, poate începe să-și exercite. Dacă începeți să faceți exercițiile înainte, de exemplu, descărcați presa, sub stratul de grăsime și mușchii vor fi pompată pentru a crește în volum, cu toate acestea, iar greutatea va crește de asemenea. În plus, eforturile nu vor fi vizibile sub un strat de grăsime. Deci, dacă greutatea dumneavoastră este aproape de normal, să vorbim despre exercițiu.

• Exercitii pentru presa dupa ce a dat nastere. Dacă au trecut cel puțin două luni după naștere, puteți începe să se balanseze presei. Cel mai eficient - bun exercitarea de modă veche. Intinde-te pe podea, turnare un picior pe canapea sau pat, astfel încât acestea au fost îndoite la genunchi, și începe flexie-extensie a trunchiului. Treptat, puteți adăuga o poftă de mâncare la mușchii abdominali laterale pompate. O lună mai târziu, rezultatul activităților de zi cu zi nu va dura mult.



• Exercitii pentru un piept după fătare. Nu este un secret faptul că majoritatea femeilor în perioada postpartum este un sân suferă cel mai mult. Pierderea de sani, vergeturi pe curbarea ei - ceea ce este, știe orice mamă care alăptează. Cu toate acestea, odată ce ați oprit alăptarea, puteți începe să faci push-up-uri. Astfel, există o stimulare a mușchilor pieptului.
• Exercitii pentru spate după naștere. Sarcina asupra coloanei vertebrale in timpul sarcinii are un efect și după nașterea copilului. Prin urmare, exerciții de spate te poate ajuta. Este necesar să se facă pante cu spatele drept înainte și rotirea înapoi a pelvisului pentru a efectua cât mai mult posibil pentru a îndrepta spate, dormind pe o suprafață destul de greu.

Un set de exerciții după naștere este necesară pentru fiecare femeie, pentru ca exercițiu să ne dea energie, sarcină pozitivă și distrage atenția de la rutina interne. Asigurați-un grafic care vă permite să faceți, și de a face exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână. Crede-mă, îți va place efectul. Principalul lucru - să respecte coerența și regularitatea la figura forme inteligente si seducatoare din nou mulțumit.

Video: Cum de a pierde în greutate și pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere