Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Cuprins:

• principii generale
• exerciții sugerate
• beneficiu
• Contraindicații pentru a efectua
• concluzie

Un set de exerciții concepute pentru a instrui muschii perineului, a fost dezvoltat la mijlocul secolului al 20-lea de către medicul ginecolog american Arnold Kegel. Până în prezent, aceste exerciții speciale de a ajuta milioane de femei pentru a scăpa de toată lumea incontinenta urinara, împiedica hemoroizi, îmbunătățirea calității vieții sexuale.

informațiiExercitiile Kegel sunt cele mai eficiente în timpul sarcinii, deoarece acestea ajuta femeile să se pregătească în mod eficient pentru viitoarea părăsi, reduce durerea în timpul muncă, evita lacunele și alte probleme.

principii generale

Începe de formare în orice perioadă de așteptare pentru copil, dar mai bine - într-o perioadă timpurie. Frecvența și intensitatea de exercițiu ar trebui să fie crescută treptat, pentru a evita tulpina musculare.

În ciuda faptului că tehnica Kegel poate părea destul de simplu, în prima fază, unele femei pot avea dificultăți în identificarea mușchilor din dreapta. Pentru a simți mușchii care ar trebui să fie implicate în procesul de formare, trebuie să încercați să opriți procesul de urinare în timpul șederii în dulap. În același timp, suficient de puternic va tulpina unor mușchi - și acestea ar trebui să fie implicate în exerciții.

exerciții sugerate

consiliuUrmătorul exercițiu este de dorit să învețe cum să efectueze într-o varietate de poziții: în șezut, în picioare, culcat sau în patru labe. În acest caz, efectul de formare va fi semnificativ mai mare.

Chiar la începutul dezvoltării complexului pentru a efectua sarcini poate fi culcat sau așezat, repetând fiecare mișcare de 3-5 ori. Mai mult, numărul de repetiții poate fi crescută la 20-30 pe zi.

Primul exercițiu

În poziția așezat sau culcat pe spate ar trebui să îndoiți genunchii ușor și depărtați-le. Apoi, trebuie să te relaxezi, fără a pierde sensul de concentrare asupra exercițiului. După aceea urmează tulpina muschii perineali timp de 5-10 secunde, la fel ca în cazul opririi urinare și imediat să se relaxeze. Repetati exercitiul după cum este necesar.

Al doilea exercițiu

Acest exercițiu va trebui să folosească gândirea creativă. Ar trebui să prezinte mai întâi vaginul lor sub forma puțului ascensorului, împărțind gândurile sale la „podea.“ strângând ușor mușchii, începând de la intrarea în vagin, este necesar să rămână mental în fiecare zonă, „se deplasează“ de jos în sus. Pe partea superioară a vaginului ar trebui să se concentreze un pic mai mult, atunci puteți deplasa în jos, alternativ de relaxare a mușchilor fiecare „etaj“.

Al treilea exercițiu

La efectuarea acestui exercițiu de formare continuă ca mușchii vaginali, și mușchii anusului. În primul rând, trebuie să se întind mușchii vaginului, iar apoi - anus, atunci va trebui să le relaxeze alternativ: în primul rând - anal, apoi - mușchii vaginali.

Al patrulea exercițiului

importantPentru acest exercițiu ar trebui să procedeze numai în cazul în care vezica urinara si intestinul este golit complet.

Puteți lua orice poziție confortabilă (așezat, în picioare), iar în această poziție ar trebui să caute mai stricte ca în timpul unei mișcări intestinale, în timp ce realizând mai multe vaginale si muschi. După care aveți nevoie să se relaxeze mușchii. După ceva timp, exercițiul poate fi repetat. Pentru a verifica daca muschii vaginali strânge, puteți atașa mâna la picioare: atunci când este făcută corect, se va simți tensiunea pielii. Acest exercițiu are ca scop formarea muschilor care vor fi utilizate în încercări zadarnice de la în timpul nașterii.

Video: Exercitiile Kegel pentru femei gravide

Toate cele de mai sus, este de dorit să efectueze exercitarea pe o bază de zi cu zi, este posibil - pe un număr de abordări în cursul zilei, dar cu mai puține repetiții.

beneficiu

Complex de formare Exercitiile Kegel recomandate pentru a efectua aproape toate femeile gravide, cu câteva excepții. Cu practica regulată a viitoarei mame primește următoarele beneficii:

• O femeie învață să simtă mușchii vaginului, se pot relaxa și de a le întinde pe cont propriu, ceea ce este foarte important în viitorul forței de muncă.
• Workout îndreptate spre prevenirea parțială incontinenta urinara și scaun. O problemă similară poate apărea în mai multe femei gravide la scurt timp dupa nastere, asa ca mai bine să ia măsurile necesare pentru a preveni apariția acestor simptome.
• Mușchii și organele pelvine sunt consolidate, reducând astfel riscul de dispariție.
• Exercițiile sunt eficiente pentru prevenirea rupturilor vaginale si perineale în timpul nașterii.
• La performanța regulată scade probabilitatea de apariție a bolilor inflamatorii organele genitale feminine, îmbunătățește funcția sexuală a femeilor;

în plusO femeie gravidă poate recomanda unele exerciții de acest complex pentru soțul ei, în scopul de a reduce probabilitatea de apariție a hemoroizilor și prostatita.

Video: Exercitarea pentru femeile gravide

Apropo, hemoroizi Acesta poate avea loc atât în ​​timpul sarcinii și după naștere, astfel încât Kegel exerciții pentru a preveni în mod eficient apariția acestei boli neplăcute.

Contraindicații pentru a efectua

Înainte de a începe oricare dintre exercițiile Kegel, trebuie să consulte un medic supravegherea sarcinii. Acest tip de exercițiu, deși este recomandat pentru femeile gravide cele mai multe, dar are unele contraindicații. Exercitiul este mai bine să se amâne până în perioada postpartum, în cazurile în care există:

• probabilitate avort;
• apariția de durere sau disconfort în timpul ocupării forței de muncă;
• Unele boli ale coloanei vertebrale;
• risc naștere prematură.

importantÎn plus, din moment ce 16 săptămâni este mai bine să renunțe la exercitarea în poziția culcat pe spate pentru a preveni compresia în vena cavă inferioară.

concluzie

Exercitiile Kegel sunt de două ori benefice: ele pot fi folosite pentru a învăța cum să se simtă mușchii vaginale și anale, precum si de a instrui muschii organelor pelviene.

Clasele preveni în mod eficient apariția de o varietate de boli, de la picioare la discontinuitățile hemoroizi, Prin urmare, a recomandat o gamă largă de femei gravide. Singurul avertisment: înainte de execuție ar trebui să consulte un medic.

Exercitiile regulate pentru Kegel nu va facilita numai livrarea viitoare, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți viața amoroasă mai târziu, și de a îmbunătăți sănătatea.