Educație fizică și sport după naștere: atunci când pentru a începe și ce exerciții sunt benefice

Datorită educației fizice, pentru a redeveni figura subțire și strângeți mușchii după nașterea copilului mult mai ușor. Când pot începe cursurile ca comportamentul lor și modul în care să dozeze corect sarcina?

Stilul de viata sedentar are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării femeilor, adăugând probleme în perioada postpartum. Activitatea motorie în intervalul admisă este foarte utilă, deoarece prevede recuperarea integrală a organismului, contribuie la normalizarea imunității și a metabolismului.

Cum de a organiza sesiuni de pregătire fizică în timpul perioadei postpartum

Trebuie să respectați următoarele reguli:

1. În primele opt săptămâni după externare din spital, rutina de zi cu zi a unei tinere mame trebuie să fie astfel încât munca în gospodărie alternat cu odihnă și trebuie să rămână în aer și exercițiul fizic. Deci, recuperarea va fi mult mai rapid.
2. Exercițiul fizic, „cinci minute“ ar trebui să fie distractiv. Acest lucru este important mai ales în primele săptămâni după naștere, când încă proaspete amintiri ale durerii transferate neplăcute. Pentru că ar trebui să refuze categoric să exercițiu fizic într-un mod monoton și un „automat“.
3. Atunci când alegeți un exercițiu, ar trebui să fie să se concentreze asupra celor care întăresc mușchii șoldului, abdominali, recuperare figura subțire și postura.
4. cel mai bun angajate imediat dupa trezire, ca restul timpului o femeie este deja încărcată cu treburile casnice și de îngrijire pentru copil. Un mic complex de exerciții de respirație și exerciții de relaxare musculară poate fi realizată și la culcare.

Ce exerciții sunt bune pentru silueta si sanatatea femeilor care au dat naștere

Numărul de exerciții pentru mamele care au născut de curând, este suficient de mare. pentru că poți alege cei cărora le place și nu provoacă durere. Complexul ar trebui să fie redusă pentru a înclina și rotirea trunchiului, de ridicare și coborâre (nota și reproducere) elemente de picior se întinde într-o poziție predispuse. Admisă pentru a include exerciții în sala de gimnastică și la perete sala de sport, dar cu sărituri, care rulează și sărind peste coarda ar trebui să amâne primele 3-4 săptămâni.

Poziția de pornire pentru efectuarea același exercițiu ar trebui să fie variată. Adică, dacă se desfășoară în ajunul ridicarea picioarelor așezat pe un scaun, apoi a doua zi va fi mai rațional să le facă în timp ce culcat pe spate. Prin această abordare, în exercitarea „a inclus“ fibrele musculare suplimentare si dispare monotonia si monotonia de formare.

În nici un caz Nu ar trebui să fie posibil pentru a încărca postpartum organism. În acest caz, este vorba doar despre cum să-l ajute să recâștige funcțiile pe care le avea înainte de sarcină. Acest lucru înseamnă că, exerciții care necesită o tensiune maximă sau semnificativ toate sistemele și organele ar trebui să fie exclusă în totalitate. Împovărează soț gantere, balansoar presa tinitus în mod explicit și rotirea cercului pe talie negru și albastru pe părți - această tortură prost, care ar putea submina în mod grav sănătatea.

Cum de a evalua dacă formarea efectuate utile

În primele 3-4 săptămâni după naștere, fac exerciții fizice, ar trebui să acorde o atenție aproape de frecvența de respirație și pulsul. Respiratia ar trebui să fie posibilă și chiar profundă, valoarea ritmului cardiac (pulsul) nu trebuie să depășească 130-140 de bătăi pe minut.

În cazul în care pre- sau în timpul sarcinii, excesivă a tensiunii arteriale crește, noi trebuie să înceapă să-și exercite numai în cazul în care tensiunea arterială nu mai mare de 120/80. Trebuie să o facem în așa fel încât să nu aibă sentimentul de durere sau de perturbare a inimii, pulsație în temple sau în fosa jugulară (gât).

Sport și începe antrenamentul în apă după naștere

Acele femei care in mod activ la sarcină sau profesional angajate în sport, puteți începe de formare în modul „blând“, o lună după externarea din spital. dar la doar trei sau patru luni, puteți merge înapoi o formare ciclică completă ca de obicei.

Activitatea fizică, chiar și în apă rece poate declanșa sângerarea postpartum din reducerea incompletă a uterului sau după răzuire peste subinvolution și reziduuri ulterioare. Chiar dacă o femeie se simte bine, înainte de orice lecții în piscina este necesar pentru a merge la examen ginecologic și să obțină aprobarea de la medic.

importantDacă înainte de concepție sau în timpul sarcinii, mama insarcinate au avut probleme serioase de sănătate, selectarea oricărui exercițiu ar trebui să fie coordonate cu un specialist în terapie fizică sau medic-rehabilitator.