Cum de a elimina grasimea abdominala dupa ce a dat naștere: modalități eficiente

Toate cele nouă luni de sarcină a abdomenului este întinsă și stratul de grăsime pe ea se ingroasa. Imediat dupa nastere, o data presa de ochi-prinderea atârnă sac inform, rezultând mumii nou făcute în groază. Visul despre forma ideală par nerealiste, dar să se întoarcă forma veche este destul de real.

Când să înceapă de formare?

Pentru a găsi început că un abdomen plat nu este posibilă fără efort. Mulți oameni cred eronat că talie retur viespe ajută doar dieta. Dar, în primul rând, chiar și cu greutate corporală normală de grăsime pot fi distribuite inegal, atacând tocmai acele zone pe care le-ar dori să-i protejeze de flagelul (abdomen, coapsă). Și în al doilea rând, dietele stricte sunt contraindicate, deoarece acestea pot afecta negativ calitatea laptelui și a stării de sănătate a femeii.

Ia primii pași în acest sport poate fi după 6-8 săptămâni după naștere, și mai bine atunci când sângerarea se va opri. Pentru exercitarea lumina poate începe înainte, dar numai cu permisiunea unui medic. 2-3 luni de să se abțină de formare au pentru cei care au copii s-au născut prin cezariană. În plus, se recomandă să se aștepte și după naștere complicații (sângerare, lacrimi perineale).

Indicator de pregătire pentru sarcini de sport vor sănătatea. Nu este necesar pentru a merge la extreme, de lucru pentru uzura sau care economisesc el însuși excesiv. Începeți cu cele mai simple exerciții prin efectuarea ei într-o singură abordare. În continuare, crește treptat complexitatea sarcinii și creșterea numărului de abordări.

moduri simple de a elimina grasimea de pe abdomen

În primele săptămâni de dorința de a se angaja în mod serios în sport este de obicei absentă, deoarece organismul nu a recuperat de la un șoc sever, și va lua toate grijile de zi cu zi de forță. În această perioadă, vă poate ajuta corpul tau sa revina la forma este cea mai ușoară și greoaie metode, bine, primele rezultate vor fi un stimul pentru a face eforturi suplimentare. Metode de zi cu zi Ab antrenament:

Video: Scoateți burta si solduri. Cel mai simplu și cel mai eficient mod (exerciții fizice, o figură frumoasă)

• stomac în mod constant trase. Atunci când se efectuează treburile casnice sau de mers pe jos cu copilul, puteți practica, de asemenea, figura lor. La început, încercați să se simtă încă o dată mușchii abdominali, trăgând peretele abdominal la nivelul coloanei vertebrale. Amintiți-vă această poziție și să facă sinele său obișnuit. Pentru prima dată, va trebui să monitorizeze în mod constant corpul, care deține postura plat și abdomen retractat. Mai târziu, vă va face în mod automat, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.
• diafragmatică respirație. Pe expiratie, trage burta cât mai mult posibil, și pentru a rotunji respirația. O astfel de respirație este caracteristic copiilor și mamele lor îi va permite să antreneze muschii abdominali.
• tratamente de apa. Având un duș, să acorde o atenție la stomac. Se poate masaj prosop de obicei bine în timp ce frecarea. Această tehnică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și de a îmbunătăți tonusul pielii. Nu va fi proceduri contrastante inutile. Punctul duș cu apă caldă de pe abdomen și de a face câteva mișcări circulare, apoi se schimbă presiunea în frig.

exerciții abdominale

În primul rând, amintiți-vă câteva reguli. Înainte de a începe formarea ar trebui să faci întotdeauna un warm-up care include rulează în loc, sărituri și pante. Fiecare abordare se recomandă să se întindă și să dea corpului un pic de odihnă. Dispozitive de ridicare de locuințe forțat să lucreze mușchii abdominali superioare și picioare mișcări acționează pe partea de jos, și îndoirea afectează obliques și forma taliei.

Exercitiul 1. Intinde-te pe podea, care au răspândit sub spate mat. Picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi, și mâinile în spatele capului său și începe să obligațiuni într-o „blocare“. Pe expiratie, ridicați partea superioară a corpului până la și inclusiv lame, făcând astfel sigur partea inferioara a spatelui presat pe podea.

Exercitiul 2. Complica versiunea anterioară, ridicând îndoit în unghi drept la picioare, șosete, trage pe dreapta. Când ridicați genunchii găzduind trebuie să se străduiască să piept.

Exercitiul 3. Utilizați poziția de pornire a paragrafului precedent, dar îndreptați piciorul drept înainte. Rising locuințe, trageți cotul brațului stâng la genunchiul opus. Cu fiecare abordare, schimba poziția picioarelor.

Exercițiul 4. Va oferim pentru a efectua sta-up-uri care ajuta la tren nu numai presa, dar, de asemenea, coapse și fese. Picioare latimea umerilor, pozitia pe, chircit, ceas postura plat, pelvisul ia cât mai mult posibil din spate. Genunchii ar trebui să fie diluat, iar picioarele îndoite - pentru a face un unghi drept. Efectuați 15-20 repetari.

Exercitiul 5. Intinde-te pe spate, brațele întinse, genunchii la piept strânge. Pe expiratie, mutați picioarele îndoite într-o singură direcție, nu scade pe podea. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde. Se repetă în cealaltă direcție.

Exercitiul 6. Rezultate bune dau sarcina cu greutăți. Deoarece marfa poate face copilul. Intinde-te pe spate si ridica picioarele indoite de pe podea și așezați firimiturile pe stomacul lui. În timp ce respirație burtă rotunjită și ridicați copilul, în timp ce expirati relaxarea mușchilor.

Video: Cum sa scapi de vergeturi dupa nastere este cel mai eficient mod de a

Exercitiul 7. Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a instrui tot musculare este „banda“. Uprites pe îndoit la coate și degetele de la picioare, corpul are nevoie să se întindă într-o linie, nu încercați să îndoiți la talie. Această poziție trebuie să aibă loc timp de 10 secunde, crescând treptat timpul. Copilul poate fi pus în fața lui, dacă el este obraznic.

Exercitiul 8. Pentru un mușchi stomac plat răspunde nu numai presa, dar, de asemenea, înapoi. Consolidarea voinței lor exercițiu de „barcă“. Intinde-te pe stomac, pentru a ridica atât partea superioară a corpului și a șoldurilor. Rămâneți în această poziție ar trebui să fie cât mai mult posibil.

Cât de repede te întorci la o formulare apuse, depinde de mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale organismului. Rețineți că numai persistența și regularitatea poate oferi rezultate excelente. La început, trebuie să le depășim lenea, dar exerciții atletice mai târziu să devină un obicei sănătos și o parte integrantă a vieții tale.