Redobândirea figura ta după naștere

Sarcina si nasterea - calvarul nu numai pentru toate sistemele și organele de femei, dar și pentru silueta ei. Din păcate, cele mai multe dintre toate, privindu-se în oglindă după naștere, tânăra mamă se simte din ce în ce tristețe decât bucurie. În acest caz, lista creanțelor față de propria cifră, care impun femei, totul la fel.

Cel mai adesea tinere mame frustrează creștere în greutate, care nu dispare imediat după naștere. Deși, dacă te gândești la asta, devine clar că acesta este modul în care ar trebui să fie.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii: caracteristici

Greutatea pe care corpul femeii câștigat timp de 9 luni, nu se poate obține peste noapte. Natura prudentă, astfel încât greutatea pe care o femeie câștiguri în timpul sarcinii - este nu numai greutatea copilului, placenta si a uterului. De asemenea, este o grăsime „în rezervă“, care este necesară în cazul unei femei foamete ar putea ceva timp pentru a hrăni laptele matern copilul la „propriile lor rezerve.“

Prin urmare, se bazează pe faptul că greutatea imediat postpartum va reveni la normal, nu este necesar. De fapt, să-l aducă la un „doberemennomu“ de stat pe deplin, fără a provoca deteriora sănătatea lor, femeile au nevoie de aproximativ aceleași 9 luni, care au fost necesare pentru a se asigura că această creștere în greutate.

Mai ales, medicii nu recomanda mamele care alăptează să se așeze pe orice dieta. Mesele femeilor care alăptează, ar trebui să fie echilibrate și suficiente. Teoretic, o mamă care alăptează, în cazul în care greutatea ei, înainte și în timpul sarcinii este normal, este nevoie de 500 - 600 de calorii in plus pe zi, pentru a asigura o alimentație și un copil. Prin urmare, în cazul în care greutatea mamei inainte si in timpul sarcinii a fost sub normă, în timp ce alimentarea este nevoie de mai multe calorii în cazul în greutate a fost mai mic - mai puțin.

Un alt lucru este faptul că o mamă care alăptează, precum și femeile gravide, nu trebuie să mănânce timp de două și să conducă un stil de viață sedentar. Este acești doi factori, de regulă, afectează modul în care greutatea după nașterea copilului nu este redusă așa cum ar trebui.

Pierderea in greutate normala dupa livrare ar trebui să fie de aproximativ 1 kg pe lună - nu va dăuna sănătății mamelor și, astfel, va da în curând rezultate concrete. Pentru a reitera, mult depinde de eforturile femeii.

În scopul de a pierde in greutate dupa nastere, nu ar trebui să abuzeze de alimentele bogate in calorii, și cel puțin o oră pe zi pentru a da stres fizic.

Tânăra mamă, în cazul în care nașterea a avut loc fără complicații, putem începe să facem gimnastică după naștere, în primele săptămâni după naștere. Foarte util pentru dans, înot sau chiar de mers rapid cu copilul în „kengurushki“ sau scaun cu rotile. Puteți face exerciții de gimnastică care vizează reducerea greutății și întărirea grupelor musculare necesare. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să se asigure că ocuparea forței de muncă nu a provocat dureri în piept - acum este cel mai vulnerabil organ al unei tinere mame.

Probleme cu figura după naștere

Combinația dintre o dieta sanatoasa si moderata, cu un stil de viata activ si gimnastica va ajuta să piardă în greutate după ce a dat naștere la aproximativ nouă luni.

Apropo, alăptarea, spre deosebire de mit popular în rândul femeilor nu împiedică, și promovează pierderea în greutate! Este pentru alimentarea corpului și să acumuleze grăsime în timpul sarcinii, asa ca acum, oferindu-le, el pierde în greutate ușor și natural. Desigur, este vorba doar despre acele mame, completitudinea, care este independent de tulburări hormonale care au dezvoltat în timpul sarcinii sau în perioada postpartum.

În acest caz, in scadere program de excesul de greutate, este imperios necesar să se coordoneze cu medicul endocrinolog și să fie pregătiți pentru faptul că ați putea avea nevoie și de intervenție medicală.

slăbire organism Pierdere

În plus față de creșterea în greutate după naștere, multe tinere mame îngrijorat de faptul că cifra după ce a dat naștere sa schimbat în aparență: talie lărgit, piept masiv, stomac și picioare - mai flasc. Pentru o astfel de schimbare în aparență, de asemenea, au propriile lor motive.

Faptul este că în timpul sarcinii corpul unei femei nu este doar tezaurul de grăsime, dar, de asemenea, distribuie un pic diferit decat inainte de sarcina. În special, burta proeminente, care este atât de frustrant cele mai multe mame tinere devin, astfel, nu numai pentru că mușchii au fost întinse în timpul nașterii.

Chiar și în timpul sarcinii, în această zonă a corpului pentru a stoca grăsime, necesare pentru a proteja fătul în cazul unei mame cădere sau un prejudiciu. Deci, pentru toate modificările în formă după naștere ar trebui să fie tratate cu respect, deoarece nu deranjează să încerce să elimine consecințele acestor schimbări.

Celulita și lăsarea pielii

Multe femei, uita la figura ei după ce a dat naștere, plângându-se de care a apărut după naștere și celulita picioare flasc și fese. Acest lucru, de asemenea, nu este o surpriză. Principalul motiv pentru formarea notorii „coaja de portocala“, dupa ce a dat nastere - actiunea de sex feminin hormoni estrogeni, care crește nivelul de semnificativ în timpul sarcinii.

Dacă se poate face cu mușchii flasc de fese si picioare prin cresterea activitatii fizice, celulita - este o ocazie de a se adresa expert-cosmetolog. Pentru a combate acest flagel inventat mai multe moduri - de la masaj și terminând cu utilizarea de creme speciale.

Celulita tratate cu medicamente pe bază de plante, acupunctura, lipoliza (atunci când sub piele în „grosimea“ a celulitei sunt electrozi de intrare și curentul distruge grasimea acumulata) de drenaj limfatic (grăsime descompus excretate în apă în exces) Miostimilare (formarea musculare cu sarcini electrice), cu ultrasunete, mezoterapie, terapia de presiune (sistem limfatic expus la aer comprimat, care elimina umflarea și reduce dramatic volumul corpului).

Cu toate acestea, în scopul de a găsi o metodă care ar fi eficientă pentru o anumită femeie, este necesar să se determine cu exactitate cauza celulitei, dar se poate face doar un specialist.

Ne se luptă cu vergeturi

O altă problemă este cifra după naștere, care este mai bine să apeleze la un cosmetician profesionist - este aparitia vergeturilor (striuri) pe pielea de pe abdomen, piept sau solduri. Cosmetician va ajuta să alegeți metoda potrivită pentru a influența vergeturile - pentru cineva pentru a da rezultate optime o crema speciala, cineva are nevoie de măsuri mai drastice de influență, și cineva va fi ei înșiși se întinde după două până la trei luni de la naștere.

Piept - aceasta este, de asemenea, o cauză frecventă pentru suspine și lacrimi liniștite, chiar amare ale unei mame tinere. Desigur, femeile care alăptează nu sunt ca fecioara, dar folosind dreptul de sutien și executarea de exerciții simple pentru rotator bantă, ea poate deveni chiar mai frumos decât a fost. De asemenea, ai nevoie de tot timpul pentru a monitoriza postura - de multe ori sanii sagging și de stomac bastoane pentru acest motiv.

burtă Ugly după naștere

În cele din urmă, o mulțime de probleme oferi noi mame au menționat deja burtă saggy și nici talie. In timpul sarcinii mușchii abdominali întins, a slăbit presa, la aceeași grăsime organism din abdomen nu vrea să iasă din mine.

Prin urmare, în stomac după naștere este bine să acorde o atenție. Clasele pentru mușchii abdominali ar trebui să fie îndreptate pentru a reduce procentul de grăsime corporală în timp ce creșterea abdominals a forței musculare, oferindu-le forma dorită.

Cu toate acestea, din nou, nu este nevoie să se grăbească. Medicii cred că fac exerciții pentru a întări mușchii abdominali, puteți accesa numai 6-8 saptamani de la nastere vaginala, si nu mai devreme de 2-2,5 luni de la operatie cezariana.

Rezista această perioadă este necesar, deoarece mai devreme calendarul sarcinii pe stomac poate duce la o varietate de probleme, inclusiv o suturi Discrepanță dupa cezariana sau după suturarea picioare, creșterea presiunii intra-abdominale si prolaps peretilor vaginali.

Apropo, nu cred că stomacul este la fel ca și că imediat după naștere, până în momentul în care o femeie începe să se balanseze presei. Deloc. În termen de câteva săptămâni după nașterea mușchilor peretelui abdominal se contracta, chiar și fără o sarcină specială. Deci, merită să fie răbdători și să înceapă lupta umflătura și kilogramele fără efort intensiv, și din nou, cu excepția unei diete de dulce, gras, prăjit, precum și alte alimente bogate in calorii.

Atunci când este posibil să vă dea povara asupra muschilor stomacului, puteți începe să facă exerciții pentru mușchii abdominali. Poti studia la domiciliu, puteți participa la cursuri în modelarea club sportiv - depinde de preferințele mamei tinere, prezența timpul ei liber și ajutoare, care pot fi de ceva timp pentru a părăsi copilul.

Pe de o parte, sesiunile de club sunt bune, deoarece acestea permit o femeie să se concentreze pe deplin pe mine, să nu ascult ceea ce se întâmplă în pepinieră. Pe de altă parte, nu orice femeie după naștere își poate permite să-și petreacă 3-4 ore pe săptămână departe de casă. Pentru astfel de mame sunt special concepute complex de exerciții simple, realizarea că este posibil să se obțină rezultate bune, în special, la stomac dupa ce a dat naștere a devenit plat, iar în casă.

Asigurați-vă stomac după talie plat și subțire naștere și dans va ajuta, și puteți dansa acasă cu un copil. Un rezultat bun poate aduce utilizarea de formatori simple și bine-cunoscute, cum ar fi „unitate de sănătate“ sau un cerc simplu.

Încă o dată că o parte foarte importantă a figurii - această postură. In timpul sarcinii, o femeie obișnuită să stea și să umble cu un centru de greutate deplasat, atunci când stomacul este împins înainte, iar partea din spate înclinat înapoi. Dupa nastere, acest obicei este necesar, cât mai curând posibil, pentru a scăpa de.

Pentru formarea de postura corectă pentru nevoia ei de a monitoriza în mod constant și să-l mențină cu ajutorul unor exerciții speciale - utile să înoate, plimbare cu o carte sau chiar un fel de obiect usoara pe cap. Dupa postura corecta buna - nu este doar o figură frumoasă, este starea de sănătate a coloanei vertebrale, care mamele care alăptează după naștere este mult mai importantă.

Având în vedere că lupta pentru cifra ideală după naștere, nu este necesar de a forța problema și imediat pentru a le da sarcina maximă. Tot ceea ce trebuie să se întâmple treptat și să dea plăcere la cea mai tânără mamă. Mai ales că un stil de viață sănătos, care este esențial în formarea unei figuri frumoase după ce a dat naștere, trebuie să fie însoțită de o mamă tânără nu numai după naștere, și de preferință peste întreaga sa viață.

Perioada de după naștere - este momentul perfect pentru a începe o viață nouă, nu numai pentru că este acum în mâinile unui copil, ci pentru că, după ce a devenit o mama, o femeie vrea să fie cea mai frumoasa mama din lume. Și cele mai multe femei după naștere este destul de capabil, dacă ei cred în ei înșiși și se bucură de toate realizările.