6 Moduri de a pierde in greutate dupa nastere

Imediat după naștere, visul tânărului mamei cât mai curând posibil, pentru a reveni la dimensiunea originală de îmbrăcăminte. Dar nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere.

De îngrijire a copilului nu lasă nici timp, nici taxa, nici piscina sau pe o excursie pe jos în sala de gimnastică. Prin urmare, cele mai multe femei nu numai ca nu pierde in greutate dupa nastere, ci dimpotrivă, în timpul primului an de viata copilului continua sa castige in greutate in exces.

Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere: cele mai bune moduri

Pentru tinerele mame, această problemă este una dintre cele mai presante. Pe terenul de joacă, „greutate“, tema se ridică aproape zilnic. Sa dovedit că fiecare mama are propriile sale secrete. Dacă vom combina împreună toate recomandările lor, putem distinge șase destul de originale, simplu și dovedit în numeroase experiențe de moduri de a pierde in greutate dupa nastere.

rutina de zi cu zi 1. copii

Mod greșită a zilei - aceasta este cea mai comuna greseala a tinerelor mame. Până când copilul este treaz ele sunt absorbite în întregime de ei și aproape uitați despre ei înșiși. Și, de îndată ce copilul mic adoarme - graba la frigider și să încerce să mănânce pentru viitor. De fapt, este foarte dăunător. Refuzând la cină, vom supune organismul la stres și îl forțează să facă rezerve sub formă de grăsime. Când malnutriție noi nu numai recruta greutate in plus, dar, de asemenea, suferă de oboseală constantă. Mult mai bine să mănânce de multe ori împreună cu copilul, de cel puțin 4-5 ori pe zi, dar în porții mici. Chiar și copilul cel mai agitat poate găsi întotdeauna zece minute pentru a avea o gustare. Și, cel mai important, încercați să nu mănânce copilul, chiar și în cazul în care terci este foarte gustos și este păcat să arunce.

Masha 33 de ani, fiica de 1,4 ani

"In timpul sarcinii am castigat 16 de kilograme. Dupa nastere, greutatea este un pic diminuat, dar am fost tot un fel de moale si pufos. Am încercat de mai multe ori să-l ia, dar întotdeauna nu a fost timp liber. Întreaga zi am fost la un pas nu sa îndepărtat de fiica ei. Și când a adormit, am alergat la bucătărie și frigider devastat. Desigur, gândire despre dieta si nutritie este imposibilă în acest mod. Dimpotrivă, am încercat să mănânc cât mai mult posibil pentru viitor. Și când fiica ei avea sase luni, am luat acasă de lucru (eu sunt un contabil). Acum, în timpul somnului ei, am încercat să nu se implice în afacerile externe, și stau la calculator. De aceea, am început să am cu fiica ei. Sa dovedit că este foarte convenabil. Apropo, datorită aportului alimentar regulat, am devenit mult mai puțin obosit, iar acum se cântărește doar 1,5 kg mai mult decât înainte de naștere."

Video: vloguri, bloggeri plictisit decretul, balansier ca o modalitate de a pierde in greutate dupa nastere?

2. Alaptarea

Nutriționiștii susțin că femeile care se hrăni copilul, mult mai rapid a reveni la forma sa anterioară. Acest lucru se datorează faptului că alăptarea contribuie la o reducere mai rapidă a uterului și a reveni-l în starea de pre-natale. Deși multe femei în timpul alăptării la creșterea în greutate contrar. Acest lucru se datorează faptului că ele absorb cantități uriașe de produse lactate, și chiar alege ce mai grasă, crezând că în acest fel se va îmbunătăți laptele matern. De fapt, nu aveți nevoie să mănânce de două ori mai multe alimente, urmând expresia bine-cunoscut „mananca pentru doi“. Cu toate acestea, produsele alimentare ar trebui să fie de două ori mai utilă și bogată în vitamine. La urma urmei, copilul nu are nevoie de calorii suplimentare și elementele și vitaminele specifice.

Jan 25, fiica 2 ani

"Am alaptat fiica este de aproape 10 luni. In timpul sarcinii am castigat 14 de kilograme și a crezut că era puțin probabil să se întoarcă la forma inițială. Nu am regim alimentar special, nu respectă, și sport pur și simplu nu au avut timp. Am lăsat lucrurile să ia cursul lor. Este firesc să încerce să mănânce alimente mai sănătoase și variate. Consumul de precum și la naștere, am făcut parte din calorii, împreună cu laptele matern da fiicele noastre. Bunica mea, chiar a spus că „copilul din mine tot sucul supt.“ Acum sunt absolut fericit cu figura mea, am cântărește 3 kilograme mai puțin decât înainte de livrare, si arata de zece ori mai bine."

3. Alimentația corectă

Nu încercați să imediat după naștere merge pe o dieta. În primul rând, este acum absolut inutil. Și în al doilea rând, în timpul alăptării, aveți nevoie de o buna nutritie. Este suficient sa ma uit la dieta ta. Alimentele trebuie să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea, cele mai utile și variate. Nu este nici un secret faptul că nașterea copilului este un stres imens pentru întregul organism. O perioadă critică în organism se confruntă cu un deficit puternic trei elemente principale - proteine, fier și calciu. Ele trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Cele mai multe sunt bogate în calciu - produse lactate, brânză și pește. Și proteinele sunt necesare - ca vegetale (nuci, soia, legume) și animale (carne, pește, carne de pasăre, brânză).

Mai mult decât atât, un număr mare de corpul de fier, atunci când copioase pierde destul de hemoragie postpartum. De altfel un deficit de fier este aproape imposibil de a pierde în greutate, deoarece promovează dezvoltarea unei enzime speciale, care afectează arderea grăsimilor. De aceea, în fiecare zi ar trebui să mănânce alimente bogate în fier (fructe de mare, carne slabă, ficat, oua, legume, nuci si paine integrala).

Marina 27 de ani, fiica de 3 ani

Video: să mănânce sau să nu mănânce după 6: Modul de a pierde in greutate, reduce greutatea sau .. comentarii, rezultate și sfaturi nutritionist?

"Îmi place să mănânc. In timpul sarcinii, am decis în nimic nu neagă, și a câștigat 18 de kilograme. În inima mea am vrut într-adevăr să-și piardă în greutate. Dar am înțeles că este aproape imposibil și nici măcar nu ia nici un efort. Când fiica ei a fost de patru luni, soțul meu și am decis să mă căsătoresc. Chiar am vrut să poarte la o nunta o rochie frumoasă alb. Și am fost determinat să piardă în greutate. La început am fost redusă exact de două ori cantitatea de alimente consumate. Și apoi toate alimentele „rele“, a încercat să-l înlocuiască cu mai puține calorii și mai util. Apropo, unele dintre ele mult mai gustoase. Timp de un an am pierdut 11 kilograme, iar nunta sa uitat bine. Și acum se cântărește la fel de mult ca și înainte de naștere. Dar eu nu mă duc înapoi la dieta vechi."

4. Drumeții

Multe mame sunt leneși și sunt limitate la mersul pe jos pe balcon. Apropo, aceasta este una dintre cele mai comune cauze ale răcelilor pentru copii. Gândiți-vă la mersul pe jos, cu un cărucior, nu ca o datorie, ci ca o oportunitate în plus de a face figura ei. Toată lumea este familiarizat cu trasee de mers pe jos. Viteza medie uman de 4-5 kilometri pe oră. Cu copilul mers pe jos de dorit de două ori pe zi, timp de 2-3 ore. O o oră de mers pe jos intens arde la fel de multe calorii ca formare de trei ore pe simulatoare. Asta calcula cât de mult beneficii puteți obține de mers pe jos, cu un cărucior. Cu toate acestea, pentru acest lucru trebuie să meargă într-un ritm rapid, pantofi confortabil, și cu spatele drept.

Oksana 21 de ani, fiul de 2 ani

"Am trata femeile predispuse sa fie supraponderali. Înainte de a sarcinii, pot monitoriza în mod constant greutatea lor, stând pe o dieta conținut caloric scăzut și vizite regulate la sala de sport. Ca un rău în timpul sarcinii întotdeauna îmi place brioșe, prăjituri și ciocolată. Bineînțeles, nu am putut permite să refuze această slăbiciune. Timp de nouă luni, am castigat 26 de kilograme și a fost în disperare. Pe o dieta nu a putut sta jos imediat, așa cum am alăptat. Și, în sala de sport nu a avut timp. Așa că am decis să utilizeze pentru a efectua plimbări de zi cu zi. De-a lungul anilor am în fiecare zi, în aproape orice vreme, a ieșit la o plimbare la 3:00. Am stabilit o normă - 10 kilometri pe zi. Dar, după trei luni, acesta sa dublat. Apropo, la momentul de mersul pe jos este mult mai puțin obositoare decât prin tambur desfrânată cu un cărucior, încercând să-l omoare timp. Acum am cântărește doar 4 kg mai mult decât înainte de naștere. Din păcate, fiul a crescut rapid și a devenit mult mai interesant să se așeze în sandbox decât plimbare într-un scaun cu rotile."

5. Încărcarea pentru două

Principala cauză a obezității este lipsa de exercițiu adecvat, sau lipsa de exercițiu, cum spun experții. Chiar și consumatoare de conținut scăzut de grăsimi și mănâncă numai fructe și legume, în lipsa de mișcare - oameni plinătate. Faptul este că, în timpul lucrului musculare grăsime - este cheltuit. O situată pe canapea, fiecare bomboane este depus pe părțile laterale. Desigur, un copil mic nu contribuie la un stil de viață sedentar. Dar, studiind cu firimituri și temele de completare, încercați să dea sarcina tuturor grupurilor de mușchi.

În plus, un exercițiu bun pentru mama transportă un copil într-un cangur. O astfel de exercițiu promovează o poziție bună, precum și consolidarea spate și mușchii abdominali. schimbarea periodic pozitia copilului (fata sau spate), vă va asigura că sarcina pe diferite grupe de mușchi. În plus, copilul câștigă în mod constant în greutate și, prin urmare, crește sarcina pentru tine nu brusc, ci treptat. Când copilul meu a fost de șase luni, astfel, fara diete am renuntat la fel de mult de kilograme, așa cum a marcat în acel.

Alina 22 de ani, fiul de 11 luni

"In timpul sarcinii, am câștigat doar 9 kg. Toată lumea a spus că după ce a dat naștere voi găsi rapid înapoi în formă. Dar, din păcate, acest lucru nu sa întâmplat. Aproape am pierdut in greutate. Se pare că stomacul raspolzsya doar părți și coapse. Am încercat de mai multe ori pentru a începe un program de exerciții, dar întotdeauna a existat timp liber. Când fiul meu a început să învețe să se târască, am privit picioarele lui invidioși musculare și fund. Și apoi m-am decis să încerc să repete tot traficul din spatele lui. Probabil, din exterior părea foarte amuzant. Împreună ne-am dus la podea și timp de 2-3 ore pe zi, târându unul pe celălalt. Am încercat să copieze toate mișcările fiului său. Timp de trei luni am zilnic, astfel încât se târască. În primul rând, fiul tocmai a iubit. Și în al doilea rând, am dispărut, practic, celulita si picioare si solduri au fost surprinzător de rezistentă, fără exces de grăsime. Acum, mă gândesc că e timpul pentru a începe pomparea presei."

6. Atitudinea mentală

De asemenea, nu uita de factorul psihologic. In perioada de dupa nastere, femeia poate prezenta depresie, modificări ale dispoziției, tearfulness și auto-milă. În astfel de momente, se pare că doar ceva dulce poate ridica starea ta de spirit. Prea multe femei recurg la alimentație, atunci când se confruntă cu probleme psihologice greu de rezolvat.

Se pare că doar pentru a obține mai ușor. De fapt, tocmai a terminat de mestecat va trebui să regrete ceea ce a făcut. Cu ajutorul stresului bomboane de ciocolată nu poate fi batut. Sau cel puțin încearcă să înlocuiască pere ciocolată sau mere și vezi că nu numai starea de spirit, dar, de asemenea, bunăstarea va îmbunătăți în mod dramatic.

Irina 20 de ani, fiul de 8 luni

"După ce a dat naștere, am revenit la forma originală aproape câteva săptămâni. Și apoi, dintr-o dată a început să recupereze. În primele două luni am avut depresie teribil. Nu am putut iubi copilul lui, el a fost un străin pentru mine și m-am o mamă rea în considerare. Cu toate acestea, mi se părea că soțul ei a pierdut tot interesul pentru mine și nu cred nimic din cuvintele sale. Pur și simplu nu știu ce să fac. Și blocată în mod constant o înghețată și bomboane durere. Am salvat mama mea în drept. Când am venit în fire, era mai mult ca Carlson, decat o femeie. Acum, eu sunt încet, dar sigur încercând să-și piardă în greutate. Și când am o stare proasta si doresc sa manance ceva delicios în loc de înghețată și bomboane de ciocolată cumpăra fructe proaspete. Și gustoase, și util, iar cifra nu este reflectată."