Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Multe mame dupa livrare fata de probleme de pierdere în greutate. Până la urmă, în timpul perioadei de sarcina ei castiga in greutate semnificative, care după forme de livrare bombate burtă și delicioase, formă rotunjită. Prin urmare, dorința de a pierde in greutate in mod natural. Dar cum să o facă în mod corect, în timpul alăptării, astfel încât să nu dăuneze copilului, și nu să-și piardă laptele? Astăzi vă vom spune despre toate nuanțele de pierdere în greutate în timpul vskarmlivaya de sân, și sperăm că recomandările noastre vă va ajuta să găsiți o figură frumoasă, fără nici o problemă.

Să începem cu faptul că perioada alăptării în sine - acesta este începutul calea către o figură subțire. Faptul este că, în procesul de hrănire vă cheltui aproximativ 500 de calorii pe zi. Mai mult decât atât, producția de lapte matern promovează arderea rezervelor de grăsime. Deci, arunca alăpteze în speranța de a scăpa de excesul de greutate - este pur și simplu nerezonabilă. Multe femei, pe tot parcursul anului, numai datorită alăptării și plimbări zilnice cu copii (care sunt echivalente în sport), sunt returnate la forma inițială, fără nici un efort. Cu toate acestea, dacă doriți să accelereze procesul de a pierde în greutate, se recomandă să acorde o atenție la următoarele:

1. Limitați-vă la alimente nu este necesar în mod special, deoarece numărul recomandat de calorii consumate pe zi pentru mamele care alăptează este de 2700 kcal. Este doar 500 de calorii mai mult decât media pentru femeile cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani. De aceea, vă recomandăm să respectați cu strictețe această regulă, și amintiți-vă că, dacă mănânci mai mult decât ceea ce se reflectă pe figura ta, și dacă mai puțin, va avea de suferit calitatea și cantitatea de lapte matern.
2. Ar trebui să mănânce de multe ori - 2-3 ore, iar porțiunile ar trebui să fie destul de mici. Faptul este că, în cazul în care între mese este destul de lungă perioadă de timp, corpul tau incepe sa utilizeze resurse proprii, iar apoi el va avea nevoie de o cantitate mai mare de alimente care umple „golul“ și a pus un pic mai mult „în rezervă“.
3. Dieta în timpul dietei alăptării trebuie să fie destul de diversă. Meniul zilnic trebuie să fie produse prezente lactate, carne sau pește fiert, fructe, legume, cereale și produse din cereale.
4. Limitati consumul de brioșe și dulce, și să încerce să gătească un cuplu sau în cuptor.
5. Nu uita de băuturi! În ziua ar trebui să bea multe lichide, cel puțin 1,5 litri. Acesta poate fi și ceaiuri, sucuri și băuturi din fructe și băuturi din fructe, și doar apă pură. Alegerea este a ta!

În ceea ce privește exercitarea, ceea ce va contribui, fără îndoială, la pierderea în greutate, apoi, după 2 luni, puteți face încet gimnastică ușoare, piscina și drumeții într-un ritm rapid. Pornește în timp ce nu este recomandat, deoarece stresul sever poate declansa acid lactic intra in lapte si schimba gustul. Creșterea sarcina este recomandată după introducerea alimentelor complementare - înainte de a nu este necesar. Dar este posibil să se combine activitatea fizică cu îngrijirea copilului dumneavoastră! Cum? Să ne gândim!

De exemplu, în timpul unei plimbări cu copilul dumneavoastră, asigurați-vă că nu sta pe banca de rezerve cu prietenii ei și du-te într-un ritm rapid prin parc. Acest ritm este destul de ușor de înlocuit jogging dimineața. Acasă, ridicând un pat de copil copil mic, încercați să păstrați spatele drept. Astfel, vă dezvolta postura bună și ușor încărcați mușchii brațelor și înapoi, în paralel cu formarea lor. Balansarea copilul posibil, sărind pe fitball - este o modalitate foarte bună de a calma copilul și, în același timp, pentru a pompa muschii fesieri.

Ei bine, în cazul în care copilul a crescut, și-l pune într-un cangur, vă recomandăm să vă împreună cu copilul dumneavoastră pentru a efectua astfel de exerciții: genuflexiuni, sărituri pe loc, picioare de ridicare alternante, ușor înclinate. Din cauza greutatii suplimentare, ceea ce permite copilului la un cangur, va amplifica presiunea asupra mușchilor, astfel formarea acestora și de a pierde în greutate, în același timp, astfel.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că, în scopul de a pierde în greutate în timpul alăptării trebuie să utilizeze formula simplă:

Alaptarea + dieta echilibrata + efort = pierdere în greutate eficientă!

Mult noroc și rezultate foarte bune!