Gym (fitness) pentru femeile gravide

Din primele zile de sarcina in corpul unei femei există diverse modificări, care cauzează frecvent boala. Temându-se pentru sănătatea lor, multe femei în „situație interesantă“ un stil de viață sedentar. Dar mult mai utilă pentru gravide în mod constant vă menține în formă bună, și de ce există exerciții fizice.

Beneficiile de gimnastica pentru femeile gravide

- Consolidarea mușchii în mușchii generale, abdominale și înapoi, în special;

- saturația de oxigen a corpului;

- îmbunătățirea sistemului cardiovascular;

- machiaj oxigen viitor copil;

- menținerea greutății și forme în cadrul corect.

Consolidarea muschii va ajuta mama insarcinate in timpul nasterii si in timpul sarcinii pot scuti hemoroizi și alte probleme de varice. Noi efectua exerciții, trece mai bune și adaptarea postnatale a organismului. Exercitarea dă încredere și liniște sufletească, și, prin urmare, somn normal, te elibereaza de stres, și chiar o femeie toksikoza.Esli scădere chiar și mersul pe jos pe stradă, este benefic pentru starea ei fizică. Vor fi ceas sport foarte la îndemână, cu funcție de pedometru. (Ceas Descriere sport)

Atunci când face gimnastica pentru femeile gravide?

În principal angajate în gimnastica pentru femeile gravide pot și ar trebui să fie prima până în ultima zi a sarcinii. Dar, desigur, totul depinde de starea de sănătate și de recomandările medicului. În clasele normale de sarcina sunt ținute de zi cu zi la domiciliu timp de 5-10 minute, sau în sala, sub îndrumarea unui specialist, de 2-3 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute.
In primul trimestru, în timp ce fructul este fix și există pericolul de rupere, este necesar să se apropie exercitarea cu mare grijă.

În cazul în care pentru a începe?
Înainte de a începe exercițiile cu atitudinea: Gândiți-vă la copil, că va fi frumos și de ajutor pentru a „lua“ parte la sesiune.

Mash - mers pe jos de câteva ori în jurul camerei, face un masaj blând de spate, abdomen și picioare.
Începeți cu un set de exerciții de respirație. De exemplu: se află pe spate, puneți mâinile pe stomac. Inspira pe nas si expirati - prin gura. Efectuarea de până la 15 ori mai încet și calm.
Atenție!

1. Pentru fiecare perioadă de sarcină dezvoltat exercițiile. Discutați cu medicul dumneavoastră, și sa angajat în exerciții corespunzătoare datei ta!
2. Femeile gravide nu pot fi angajate în sala de sport, pentru a dezvolta presa și de a efectua salturi.
3. La apariția tonusului uterin opri imediat exercitarea și să se relaxeze.
4. Când palpitații ale inimii, scurtarea respirației și imediat să întrerupă sala de sport.

constatări
Exercitarea în absența unor contraindicații, va contribui la îmbunătățirea trecerea de naștere.

Distribuiți pe rețelele sociale: