Exerciții pentru femeile gravide

Video: Fitness pentru femeile gravide / ANTRENAMENTELE pentru picioare si fese & Fitness prenatală / Picior&cap la cap antrenament

Exercițiul fizic este foarte important pentru o femeie gravidă. Ele sunt un ordin de mărime mai importantă decât exercițiu pentru femeile gravide. Lipsa activității fizice poate avea un impact negativ nu numai asupra sănătății și apariția mamei mai expectativă, dar, de asemenea, starea de sănătate a copilului dumneavoastră. Rezultatul modului pasiv de viață a unei femei gravide poate fi o naștere dificilă și complicații severe după naștere. Este dovedit științific faptul că femeile insarcinate care au angajat în mod regulat în exerciții de gimnastică pentru femeile gravide, copii se nasc mai sănătoși.

exerciții de gimnastică pentru femeile gravide

Prin selectarea de exerciții pentru femeile gravide are nevoie de abordare specială. Un set de exerciții trebuie să fie de acord cu medicul supravegherea sarcinii. Fiecare sarcina si fiecare femeie este unica.

O atenție deosebită trebuie acordată exerciții pentru a consolida muschii abdominali perineului, podeaua pelvina.
Timpul optim de zi, pentru a efectua exerciții pentru femeile gravide de la 10 la 12 și de la 16 la 19 ore. Trebuie să fie angajate încet, făcând pauze de odihnă la fiecare 5-10 minute.

Fan de fitness este, de asemenea, nu este nevoie să vă faceți griji. Există așa-numita de fitness pentru femeile gravide. Exercitarea, desigur, diferit de obicei.

Sarcina trebuie să fie moderate. Nu simți corpul de supraîncălzire, ca urmare a transpirație. Dar nu uita pentru o secundă că nu mai sunt singuri. Un copil nu poate face față cu supraîncălzirea, rata pulsului poate deveni mai frecvente. Dar noi nu vrem să dăuneze copilului.

În orice caz, în timpul potrivirii unei femei gravide nu poate fi supraîncărcat articulațiilor. Aruncați pãtrat, în picioare și așezat exerciții, stretching, exerciții în poziția culcat pe spate. Este mai bine să ia o poziție-o jumătate de zi sau culcat pe partea ta. Nu este permisă ca pante, diferite poftă de mâncare. În timpul lecțiilor trebuie sa bei multa apa.

Sarcina principală în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru, este necesar să muschii spatelui. Aceasta ar trebui să acorde o atenție deosebită exerciții pentru femeile gravide la spate.

Destul de câteva ori pe zi, face muschii spatelui la locul de muncă, plasarea umerii înapoi, arcuindu, și apoi curling într-o minge ca un pisoi. Ei bine, consolida mușchii spatelui și de fitness piept activități în apă.

Exercitarea pe minge pentru femeile gravide

Cele mai eficiente exercitii pentru femeile gravide pe minge. Fitball - minge mare, a venit la noi din Elveția. Clasele de pe fitball nu au contraindicații. Maternitatea este cel mai bun echipament sportiv. Clase pe minge ridica starea de spirit, ajuta la scuti de stres și pentru a preveni depresia postpartum. Acest tip de gimnastică cele mai blânde. Pe mingea poate fi practicat pe spate, piept, stând. Principalul avantaj al unei mingii - o vibrație le-a generat. Vibrații îmbunătățește organele interne circulația sângelui, normalizează funcționarea inimii, facilitează respirația.

Interacționează pe fitball poate fi în orice trimestru de sarcină. Aceasta gimnastica ajută la descărcarea articulațiilor. Ei bine, există întărirea mușchilor spatelui, sarcina este scos din coloana vertebrală. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții pentru femeile gravide, formare privind fitball nu permit prolaps uterin.

Video: Yoga pentru femeile gravide. Doar super-exercițiu de mare pentru femeile gravide

O femeie gravidă trebuie să acorde o atenție și coapse. pentru fese exerciții pentru femeile gravide pentru a ajuta la intarirea muschilor perineului și pentru a preveni acumularea de kilograme în exces în această parte a corpului.

Orice dificultăți în aceste exerciții de acolo. Puteți sta pe partea ta, odihnindu-se cu capul pe mâna lui, și ridicați ușor piciorul în sus. Nu uitați să trageți ciorap și tulpina, în termen de motiv, mușchii picioarelor. Dupa 10-15 ridica un picior să se relaxeze și să se angajeze celălalt picior.

exerciții de gimnastică pentru femeile gravide au nevoie: să mențină tonul mușchilor spatelui, picioarelor și picioare. Mai aproape de a părăsi pot fi completate cu exerciții de exerciții de respirație.

Distribuiți pe rețelele sociale: