Exerciții ușoare în timpul sarcinii

Video: Fitness pentru femeile gravide. exerciții simple pentru femeile gravide

Video: Yoga pentru femeile gravide. exerciții simple și interesante

Subiectul articolului - exercițiu în timpul sarcinii și beneficiile fiecărui tip posibil. Exerciții în timpul sarcinii sunt destinate pentru a ajuta organismul pentru a conserva energia, cunosc corpul, ajuta să se concentreze și să se relaxeze.

În cazul în care sarcina este desfasoara normal, fara complicatii, a permis un mic exercițiu. Oamenii de știință au demonstrat că performanța de exercitii moderate este bun pentru copil și mama. Dar, înainte de a începe practica, trebuie sa vizitati un medic care conduce sarcina, deoarece există cazuri când, după un studiu a constatat contraindicații pentru sport.

În cazul în care un medic aprobat exercițiu, acesta va fi recomandări utile de mai jos.

Exercitarea în timpul sarcinii: beneficiu

Fetele, care efectuează orice tip de exercițiu în timpul sarcinii, se simt mult mai bine în comparație cu cei care nu au făcut nimic.

Există patru tipuri de permise în timpul exercițiului sarcinii: kalanetiks a-și îndeplini exercițiu (yoga), exerciții de popice și aerobic.

Kalanetiks

Acesta este tipul de exerciții ritmice, tonic, dar pulmonare care dezvolta muschii si ajuta la postura corecta. Atunci când se utilizează un ciclu de exercitii in timpul sarcinii poate reduce durerea din spate, pentru a ajuta la pregatirea organismului pentru naștere, pentru a imbunatati rezistenta fizica si mentala.

Yoga (tehnica de relaxare)

Exercitarea în timpul sarcinii (yoga) sunt destinate pentru a ajuta organismul pentru a conserva energia, cunosc corpul, ajuta să se concentreze și să se relaxeze. Acestea sunt utile în timpul travaliului și poate ajuta cu sarcina severa.

exercitiile Kegel

Aceste exerciții sunt destul de simple și poate ajuta la intarirea muschilor perineului si vaginului, pregătindu-le astfel pentru naștere. De asemenea, exercitiile fizice ajuta în perioada de după naștere, și să-și exercite fără restricții privind vârsta gestațională și durata de angajare

aerobic

Aceste exerciții sunt destul de activi și stimulează mușchii articulațiilor, inima și plămânii, care este foarte util pentru viitorul copilului și o femeie gravidă. Aerobic îmbunătățește fluxul de oxigen la făt și posibilitatea apariției varicelor umeshaet. De asemenea, în cazul în care creșterea ocupării forței de muncă viteza de declanșare, care face mai ușor de suportat. Exercitarea ajută să facă față stresului și să câștige încrederea.

Ce exerciții pentru a alege, de a vă decide pentru tine, dar, în orice caz, ei vor beneficia numai.