Care ar trebui să fie buna hrana pentru femeile gravide?

Video: meniul propriu alimente. Ce ar trebui să fie pe meniu în fiecare zi

Bună ziua, viitori părinți dragi! Poate că veți fi de acord că, în vremuri normale suntem, chiar dacă știm despre beneficiile de nutriție adecvată, dar este foarte rar aplicată.

Amintiți-vă, ați fost un moment în care lucrătorii în agitația afacerilor interne și vanitatea, ai putea sari peste masa de prânz și seara pentru a aranja o vacanță "burtă"? Nu-i așa?

Și tu, doamnelor, fac uneori obositoare ei înșiși diete, mai ales dacă observați kilogram în plus. Nu te-ai gândit despre efectele negative pe care provoca corpul tau? Da, vom face greșeli, dar în același timp, să înțeleagă că trebuie să mănânce în mod corespunzător.

Deci, sarcina - este o oportunitate excelentă de a aduce dieta ta în ordine. Nutriție în timpul sarcinii este de dorit să se facă variată și echilibrată.

Prin urmare, ceea ce face hrană pentru săptămâni gravide, să ia în considerare următoarele puncte: nevoile individuale ale viitorului forței de muncă activitate- condiții climatice caracter mamy-, în cazul în care el trăiește o femeie gravidă-ei obiceiurile si sarcina pe termen traditsii-.

standarde nutritionale tipice pentru gravide trimestru

Puterea gravidă în primul trimestru

Cel mai important în această perioadă - alimentația femeilor gravide trebuie să fie în mod necesar compuse din produse de înaltă calitate, deoarece chiar acum copilul începe dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor. În ceea ce privește calorii, în timp ce produsele alimentare pentru gravide nu este de dorit să se facă prea calorice.

Puterea de la începutul sarcinii ar trebui să conțină proteine, deoarece - materialul de construcție al copilului corpului.

Proteine ​​dieta pentru femeile gravide este important în combinație cu proaspete (înghețate în timpul iernii), legume și fructe (fructe uscate în timpul iernii), produse lactate. O astfel de dieta tine si carbohidratii pentru copii va oferi, oligoelemente și vitamine.

Adesea, femeile gravide îngrijorat toxicoza timpurie, care se ocupă cu ea ajută la nutriția adecvată a femeii gravide și următoarele produse:

• biscuiti, nuci, stafide, brânză;
• mere, coacăze, afine, felii de lamaie acru;
• ar trebui să încercați să mănânce în porții mici;
• dimineata, nu iesi din pat, mânca o bucată de pâine sau biscuiți.

Cât de mult pentru a bea în primul trimestru? Bea bine în valoare de porțiuni mici, astfel încât să nu provoace greață. Cantitatea de lichid nu trebuie să fie limitată.

Total (supe, apă, suc, etc.), cantitatea de lichid poate ajunge la 1,5-2 litri pe zi. In primul trimestru, trebuie să mănânce cu moderație, încercați să renunțe la sifon.

Nutriție al doilea trimestru gravidă

Acum, există o creștere activă a copilului tău, el câștigă în greutate, ceea ce înseamnă că aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii, pentru a intra in dieta de suport nutrițional pentru femeile gravide.

Ai face bine să știe că alimentele bogate în proteine ​​efect asupra sistemului nervos de stimulare, în plus, ele accelerează metabolismul și mult mai stau mai mult timp în stomac.

Din aceasta rezultă că nutriție adecvată pentru femeile gravide ar fi în prepararea unor astfel de produse (cereale, carne, pește) în dimineața sau la prânz. Pentru cină, puteți lăsa lactate - alimentele vegetale (legume, fructe, iaurt).

Video: Dieta. nutritie sanatoasa cu Elena Malysheva

În general, este mai bine că suma maximă de alimente mâncate în dimineața. Pentru tine de a avea un regim alimentar echilibrat pentru femeile gravide, este de dorit să se elimine complet murat alimente prăjite, picant, afumat. Ele nu sunt doar prost digerate, dar, de asemenea, poate provoca arsuri la stomac în timpul sarcinii.

Cât de mult de băut în al doilea trimestru? În această perioadă, trebuie să reducă ușor cantitatea de lichid și să bea până la 1-1,2 litri.

În al doilea trimestru al mamei și a copilului au nevoie de calciu, așa că ar trebui să fie incluse în nutriție în timpul sarcinii. Conținutul acestei vitamine este suficientă în ouă, produse lactate, brânză. Consultați-vă cu dvs. obstetrician-ginecolog, nu poate lua vitamine suplimentare cu calciu?

Puterea gravidă în al treilea trimestru

De la mijlocul perioadei de gestație de activitate fizică scade o femeie, de aceea este de dorit, de asemenea, la fel ca în primul trimestru, reduce aportul de calorii, poti merge la un aliment separat pentru femeile gravide.

Limita puterea necesară prin eliminarea de făină și produse de patiserie, nu mâncați alimente grase: carne, smântână, brânză.

In timpul sarcinii creste presiunea uterului si pune pe intestine, astfel încât în ​​femeile gravide este adesea o constipație. Pentru a face față cu această problemă va ajuta la o dieta sanatoasa pentru femeile gravide, și, mai presus de toate, preparate reci:

• okroshka, sfeclă roșie, înghețată;
• doar apa rece, pe stomacul gol;
• bran, varza, sfecla;
• fructe proaspete, prune uscate.

Cât de mult de băut în al treilea trimestru? Foarte des, la sfârșitul femeilor sarcina experiență foame, ca urmare a mai târziu, care suferă de edem.

De aceea, este de dorit să se conformeze cu alimente sănătoase pentru femeile gravide: pentru a limita cantitatea de produse de sare în ultimele luni de sarcină. La urma urmei, ei, după cum știți, creșterea sete. Băutură poate fi de 0.7-0.8 litri pe zi.

Cum ar trebui să crească greutatea în timpul sarcinii?

În cazul în care mama insarcinate este în conformitate cu nutriție adecvată în timpul sarcinii, creșterea în greutate lunar este ceva de genul: înainte de sfârșitul celei de a 12 săptămâni de sarcină - 200 grame pe previziunile pentru luna a 12-a 21-lea săptămână - o creștere de 300 grame pe săptămână, de la 21 mii 32 săptămâni lea - o creștere de 400 grame pe săptămână de la 32 mii până la 40 săptămâni lea - o creștere de 300 de grame pe săptămână.

Faptul că mâncarea o femeie gravidă, chiar în primul rând, poate indica starea ei, ea trebuie să se simtă vivacitate, ușurință.

În plus, ar trebui să fie bun de urină, sânge. Presiunea trebuie să fie normală, și, prin urmare, creșterea în greutate normală.

Cu toate acestea, greutatea - acest lucru nu este principalul indicator al sarcinii normale, este mai important decât sentimentul viitoarei mame.

Mult noroc pentru tine in alegerea dreptul de alimente și pentru a evita mancatul in exces.