Cum de a crea o dieta pentru gravide

Video: Consumul pentru pierderea in greutate. Cum de a crea un meniu pentru a doua zi?

Întrebare echilibrată nutriție, într-adevăr bun este relevant pentru fiecare mamă însărcinată. Ce produse ar trebui să fie consumate? Cât de mult? Ce este dăunător și ceea ce este benefic? Care ar trebui să fie dieta femeilor gravide, pentru a satisface pe deplin nevoile organismului în creștere în substanțe minerale? Astăzi, vom încerca să dea răspunsuri la aceste întrebări și vă arată cum să mănânce în mod corespunzător în diferite stadii de gestație.

Video: Cum sa mananci in timpul sarcinii? | Ce fac femeile

Reguli generale de nutriție pentru femei gravide

Pentru a începe să înțeleagă un adevăr simplu: este mai bine să se ridice de la masă, cu o ușoară senzație de foame decât gradul de severitate al stomacului de la supraalimentare. Cea mai bună opțiune - să adere la principiile de putere fracționată. Trapeznichat ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi, dar ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. În cazul în care foamea este de nesuportat, puteți bea o cana de lapte sau iaurt, gustare de mere sau de pere. La întocmirea dieta pentru gravide slabă pe aceste recomandări.

Este evident că alimentația corectă în timpul sarcinii implică renunțarea la alimente grase, carne afumată și murături. În ceea ce privește metoda de gătit, pentru a da preferință să fie stewing, coacere, de gătit (și normal pentru un cuplu). Atunci când alegeți produse, asigurați-vă că să acorde o atenție la data și compoziția de expirare: acestea nu ar trebui să aibă conservanți, excesul de sare și alte componente daunatoare. Desigur, va trebui să renunțe la fast-food, dar cu singura precizare că, dacă într-un astfel de caz, va fi foame, este mai bine să nu mănânce alimente mai nutritive. Cu toate acestea, cei care se găsesc în situații similare, cu regularitate de invidiat, este în valoare de a transporta fructe sau sandwich-uri de casă.

Se aduce dieta pentru gravide timp de săptămâni

Nu este greu de ghicit că dieta pentru femeile gravide ar trebui să fie adaptate la etapele de dezvoltare prenatale a copilului. Deci, cum ar trebui mama insarcinate sa manance la diferite etape de gestație?

1-2 Week. Este posibil ca aveți în vedere un plus față de familie, astfel încât liniile directoare de nutritie corespunzătoare ar trebui să fie urmat acum. Eliminarea fast-food și băuturi carbogazoase. Lean pe produsele care contin acid folic: verde, varza, legume și cereale. Refuzul de grăsime și dulciuri pentru a evita toxicitatea în 1 trimestru de sarcină.

3-4 Săptămâna. Este timpul pentru a exclude din meniul de cafea. Creșterea consumului de lapte, precum și alimente bogate în mangan și zinc. Aceste elemente pot fi găsite în nuci, carne slaba, cereale și leguminoase.

5-6 Săptămâna. Pe acest termen poate apărea toxicoza. Mananca iaurt mic dejun, biscuiti. Îmbogățiți fructe meniu și legume, bea multe lichide.

7-8 Săptămâna. Măsuri de precauție mânca produse care provoacă flatulență. Aceasta ajută în lupta împotriva ceai de ghimbir greață și gustări frecvente.

9-10 Săptămâna. Minimizarea utilizarea de zahăr. Meniu în această etapă ar trebui să fie bogată în fibre dietetice: mananca orez sălbatic și pâine din făină integrală.

11-12 Săptămâna. Strict în conformitate cu normele de dieta pentru femeile gravide, nu uitați să asculte propriile lor dorințe. Mananca ce vrei - poate este acest produs acum are nevoie de copil.

Săptămâna 13-16. Formarea de oase și țesuturi ale fătului este aproape finalizat, iar acum el are nevoie de nutriție îmbunătățită pentru creștere și dezvoltare. Este timpul pentru a crește valoarea energetică a meniului său la 300-400 de calorii. Dacă întâmpinați dificultăți cu intestinului mânca iaurt.

16-24 Săptămâna. În această etapă copilul este dezvoltarea simțurilor. La elaborarea unei diete pentru gravide de săptămâni, uita-te pentru produsele alimentare care conțin vitamina A și beta-caroten: ficat, brânză, brânză de vaci, smântână, fructe și legume galbene și portocalii, plante aromatice.

24-28 Săptămâna. Presiunea uterului în creștere asupra stomacului provoacă arsuri la stomac. Acum este important să se mănânce puțin și de multe ori, și nu mănâncă timp de 3-4 ore înainte de culcare.

29-34 Săptămâna. Pentru intarirea oaselor si a dintilor fatului necesita calciu pentru dezvoltarea creierului - acizi grași pentru prevenirea anemiei - fier. Toate acestea ar trebui să fie luate în considerare, ceea ce face din meniul pentru mama insarcinate. Ca nuci bune, orice Snacking legume și fructe.

35-40 Săptămâna. Se apropie de naștere, deci ar trebui să stoc cu energia pentru copii. În această perioadă, sprijini pe carbohidrati complecsi, dar nu uita tesutul - probleme cu tractul gastro-intestinal sunt acum inutile.

Dieta pentru o femeie gravidă pe trimesters

1 trimestru. În loc de a începe să mănânce „pentru doi“, să acorde o atenție la balanța puterii. Multe femei gravide în această perioadă se confruntă cu disconfort în produsele alimentare din cauza toxicității. Pentru a atenua starea lui, biscuiti gustare, mananca fructe de pădure mai acru și fructe. Pentru a evita deshidratarea, crește aportul de lichide: se potrivesc toate, dar sifon, cafea și alcool - aceste băuturi trebuie să uite pentru urmatoarele 9 luni. Nu este necesar să vă limitați atunci când pofta de alimente specifice (hering, murături și așa mai departe. D.), dar să respecte măsura.

2 trimestru. Copilul câștigă în greutate rapid, și, prin urmare, dieta femeilor gravide ar trebui să fie îmbogățit în proteine, grăsimi și carbohidrați. Evitați carne și pește să mănânce pentru lapte și legume micul dejun și Lunch, lăsați la cină. Se abțină de la alimente prajite - aceasta poate provoca arsuri la stomac. Pentru a evita umflarea, reduce aportul de lichide la 1-1,5 litri pe zi.

3 trimestru. Efectuarea dieta pentru gravide, pentru a alege produse dietetice. Ca o mamă activitate fizică însărcinate în această perioadă este redusă în mod semnificativ, acest lucru va evita obezitatea. În scopul prevenirii constipației mananca alimente bogate in fibre: tarate, fructe si legume. ar trebui să tăiați cantitatea de lichid consumat la 0,8 litri pe zi, datorită riscului crescut de edem. În nici un caz nu mânca prea mult, astfel încât să nu supraîncărcați tractul digestiv.