Nutriție adecvată pentru femeile gravide

Produsele alimentare care utilizează mama insarcinate satisface nevoile nutriționale ale nu numai femeilor, ci și copilul ei. Prin urmare, este important în această perioadă că produsele alimentare a fost plin, echilibrat în proteine, carbohidrați și grăsimi și, desigur, să conțină toate vitaminele și mineralele necesare. Această produs alimentar are un efect semnificativ asupra dezvoltării prenatale a copilului, precum și viitorul sănătății sale. Luați în considerare modul în care să mănânce în timpul sarcinii.

nutriție adecvată a femeii gravide

Principiul de bază al nutriție adecvată pentru femeile gravide - mese frecvente în porții mici. În prima jumătate a sarcinii ar trebui să mănânce de 4-5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de 5-7 ori.

Este mai bine să fie excluse din dieta mamei insarcinate afumat, picant și sărat, dar de multe ori o femeie așteaptă un copil, se trage pe solenenkoe. În acest caz, puteți trata uneori singur, dar nu introduce o astfel de alimente în meniul obișnuit.

Aproximativ 50-60% din rația zilnică trebuie să fie prezentate proteine ​​de origine animală, în care este de dorit ca proporția de carne și pește au 25-30%, de produse lactate - 20-25% ouă - 5% proteine.

nutriție adecvată a femeilor gravide este format din alimente fierte, fierte sau coapte, alimente prajite într-adevăr mai bine pentru a exclude aceste nouă luni. Ar trebui să dea preferință legume și fructe, uleiuri vegetale cereale.

Nutriție a femeilor gravide în primul trimestru

Experții act de faptul că, în primul trimestru, o femeie poate mânca ca de obicei. Desigur, produsele alimentare trebuie să fie complet și corect echilibrat. Este cunoscut faptul că în primele câteva luni de a fi stabilite toate organele, țesuturile și sistemele fătului, de aceea este necesar ca mama a primit astfel de proteine ​​utile într-o anumită perioadă, vitamine, micro si macro.

dieta adecvata aproximativă pentru femeile gravide în primele trei luni include 4-5 mese, cum ar fi:

• 8-9 ore - primul mic dejun;
• 11-12 ore - masa de prânz;
• 14-15 ore - cina;
• 18-19 ore - cina;
• 21 oră - un pahar de chefir.

In primul trimestru, este important să crească în dieta de zi cu zi de fructe si legume proaspete, precum și de a include în pâine meniu făină integrală, care conține fibre dietetice și vitamine B

Aici este o nutriție meniu de dur pentru femeile gravide în primele trei luni:

• Primul mic dejun: apă de cereale cu unt sau pâine prăjită cu unt și fructe 1-2;
• Prânz: două ouă fierte sau 200 de grame de brânză de vaci, salată de fructe;
• Pranz: pui si supa de legume, carne și garnitura de cereale, salată;
• Cina: legume, pește sau carne 200 g, aproximativ două linguri garnitură (fiert cartofi sau terci), bomboane sau fructe;
• Inainte de a merge la culcare: iaurt neîndulcit sau chefir.

nutriție adecvată pentru femeile gravide in al doilea trimestru

În al doilea trimestru, femeile ar trebui să se limiteze în alimentele dietetice care conțin colesterol, și împiedică activitatea ficatului. Acest ouă în primul rând, cârnați, șuncă, ficat de vită și de rinichi, prăjituri și alte produse de patiserie. Dacă este dificil să renunțe la ouăle pot fi utilizate numai pentru proteine ​​alimentare.

nutriție adecvată pentru femeile gravide în această perioadă implică o reducere de sare în feluri de mâncare. Mai mult, este de dorit să se limiteze utilizarea glucide simple, dintre care in exces duce la creșterea în greutate.

Carne sau lactate preparate sunt cel mai bine consumate dimineața, pentru micul dejun sau masa de prânz. Cina este recomandată produse lactate sau alimente vegetale.

Video: Nutriție gravidă

Exemplu de meniu pentru o zi pentru mamă în al doilea trimestru este după cum urmează:

• Primul mic dejun: cereale cu unt 200 g, fie în stare proaspătă sau fructe smoothie;
• Pranz: o proteină de ou și una sau 150g caș, fructe;
• Pranz pentru portii jumătate de supă și un fel de mâncare, o porție de carne sau pește, salată de legume;
• Gustare: iaurt cu fructe sau un biscuit, sau 200 de grame de caș, la care se adaugă uscate;
• Cina: 2-3 tacâmuri lingură garnitură (cartofi sau terci), 200-300 g de pește fiert, salata de legume;
• Inainte de a merge la culcare: iaurt, dacă se dorește.

Nutriție a femeilor gravide in al treilea trimestru

În perioada excluse grăsimile de origine animală (seu, untură, seu), este de dorit să se utilizeze numai unt. Alimente pentru a găti mai bine în ulei vegetal.

Potrivit nutritie pentru femeile gravide în al treilea trimestru nu sunt recomandate pentru alimente prăjite, hrănitoare de pește și carne bulioane sunt carbohidrați digerabili (zahăr, gem, miere) limitat. Carnea poti manca de 3-4 ori pe săptămână, iar în luna a noua - de 1-2 ori pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru a facilita funcția rinichilor.

Dieta ar trebui să includă supe vegetariene, sosuri și lapte, pește și carne fiartă sau coaptă.

Luați în considerare un meniu exemplar de nutriție adecvată pentru femeile gravide în ultimul trimestru:

• B: 100 de grame de cereale și fructe pe jumătate sau pâine prăjită cu unt și gem sau miere;
• Pranz: 100 g de brânză sau iaurt, boabe sau fructe;
• Pranz: o porție de supă cu pâine;
• În al doilea rând masa de prânz: salata, 200-300 g de pește sau carne;
• Dupa-amiaza gustare: fructe uscate, semințe sau nuci;
• Cina: fel de mâncare de pește cu legume și ouă cu salata de legume, pâine, piure de fructe sau fructe;
• În al doilea rând cina: supa cu carne de pui sau piure de iaurt cu fructe;
• Inainte de a merge la culcare: iaurt sau două albușuri de ou.

Multe mame insarcinate de multe ori vrea să mănânce deserturi. În această perioadă, nutriționiștii recomandă să se pregătească deserturi acasă, folosind brânză de vaci, fructe proaspete, făină integrală și zahăr brun.

Dacă o femeie are probleme de sanatate, un medic i-ar spune cum să mănânce corect în timpul sarcinii, în acest caz. Alte femei ar trebui să urmeze principiile de bază ale unei alimentații adecvate. Desigur, uneori, vă puteți trata cu ceva care nu este foarte util. Principalul lucru este de a merge apoi înapoi la o dieta sanatoasa.