Încărcarea pentru femeile gravide pe trimestru

Fiecare fată vrea să știe fericirea maternității. Și, desigur, fiind gravidă, vreau să arate în mod necesar mare, pentru a fi cel mai frumos și atractiv. Dar multe mame insarcinate, aflând despre miracolul mult-așteptat, nu se tem că angajate în sport sau de a face exerciții, dar pur și simplu încă o dată să nu se întoarcă sau să stea jos.

Dar acest lucru oferă un avantaj distinct pentru mic om în curs de dezvoltare, și pentru mamă și figura ei. Puzdrik.ru pot spune toate femeile gravide, ceea ce sarcina poate fi efectuate și ce gimnastica este admisibilă într-o poziție interesantă.

Ce se poate face în orice etapă?

Pentru fiecare perioadă de gestație ar trebui să aibă de sarcină a acestora, ce se poate face in prima faza, deja va fi destul de dificil să se facă la sfârșitul perioadei, atunci când burta este deja mare. Dar, în mod clar, de formare este importantă, și întotdeauna nevoie!

Dar, totuși, fiecare fată în felul în familie, indiferent de durata sarcinii ei ar trebui să se uite cu atenție după ei înșiși, și se lasă să efectueze bunul plac al corpului tau. Rudele pot ajuta la fermă, și mama viitoare o pauză în acest moment. Buna dispozitie, aer curat - asta e ceea ce ai nevoie pentru creștere burtă!

Corectă de respirație - un punct foarte important în pregătirea corpului pentru naștere. Saturarea corpului cu oxigen in timp ce respira, sangele copilului curge mai multe substanțe nutritive, și mama, care este capabil să respire mai ușor transferul de contracții în timpul nașterii. Dar, în scopul de a învăța cum să respire corect, nu aveți nevoie de o mulțime de timp și efort. Este necesar doar să urmeze recomandările, care au fost mult timp dezvoltate și testate.

Relaxați-vă, în ton doar pe sentimentele tale, copilul și începe să-și exercite:

O mână este pe piept, iar al doilea trebuie să puneți pe stomac. Respirați în nas, apoi expirați. Respirația ar trebui să se facă cât mai mult posibil, piept rămâne în același loc, și crește abdomenului și cade în timpul inhalării / expiratie.

Punându-și mâinile pe părțile laterale, trage coatele pe laturile, burta si sanii nu se misca, si coatele sunt mutate dintr-o parte în alta.

Puneti mana stanga pe piept, și să păstreze dreapta pe stomac si respira profund. În acest caz, stomacul nu se mișcă, și ridicăm piept, apoi expirati. În realizarea acestor exerciții simple pe care trebuie să respire în mod egal, la oxigenul intră în sânge, fără întârziere, deoarece insuficienta respiratorie provoaca hipoxie copil. O astfel de formare pe respirație de a face în fiecare zi, timp de 35-45 minute. Regularitatea - cheia succesului!

Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen

Importanța primelor trei luni de sarcină nu poate fi supraestimată. În acest moment, embrionul este foarte vulnerabile, toate organele și sistemele abia încep să se dezvolte. Prin urmare, exercitarea ar trebui să fie adecvate. Balansarea presa poate provoca un ton, în cel mai rău caz, sarcina poate fi întreruptă. Luați acest termen exerciții de respirație și exerciții pentru coapse.

Lăsându-spate în scaun și sa răspândit picioarele în afară, ghemuit în jos până la jumătate, apoi se ridice în picioare. Alternează cu picioarele ridicate în vîrful picioarelor.

fanioane - fenomen neplăcut în timpul sarcinii. Pentru a preveni le avea nevoie de două mâini sprijinindu-se pe un scaun sau de scaun, trage piciorul înainte să o ia spre dreapta, spate și a plecat. În același timp, se dezvolta obliques.

Pentru ca sanii tai dupa nastere ramane frumoasa si supla, este necesar să se implice mai mult în timpul în perioada fertilă. mâinile pe piept pentru a închide și puternic comprima-le unul către celălalt. Când exerciții de performante se pot simți tensiunea din mușchii pectorali.

Picioare pe lățime de aproximativ o jumătate de metru, și îndoire la genunchi, începe să se rotească pelvisului.

Varicele va ocoli partea ta, precum și probabilitatea de convulsii, dacă faci picior de rotație se oprește. Aceste clase sunt potrivite pentru punerea în aplicare în mai multe locuri, chiar și la locul de muncă.

2 trimestru

În al doilea trimestru mama expectativă este deja obisnuit cu noul stat. Pornind de la a douăsprezecea săptămână de probabilitate a face un copil a crescut dramatic, iar riscul de avort spontan, nu este atât de probabil. Aici este posibil și să înceapă exerciții fizice. Noi tren regiunea pelviana - se dezvoltă mușchii și previne incontinenta urinara, cum este cazul cu femeile care au dat din nou naștere. Și cel mai mare o femeie în travaliu, cu atât mai des se întâmplă.

Exercitiile Kegel ajuta, de asemenea, nu numai în prevenirea incontinenței urinare. Atunci când se efectuează activități fizice trebuie să poarte un bandaj. Și de preferat să nu se întindă pe spate, comprimarea cava mare cavă, deoarece acest lucru va sparge furnizarea de oxigen în sânge.

Blochează exercițiu pentru mame:

Începe să se angajeze într-un antrenament. Stai pe podea și își încrucișa picioarele în față el însuși. Raskinte mâinile pe părțile laterale, rândul său, corpul de locuințe la dreapta, apoi la stânga. Urmați meandrele capul la stânga și la dreapta.

Intinde-te pe partea ta, întinde brațele înainte și o mână pe de altă parte. Apoi, mâna care se extind în partea de sus în direcția opusă prin rotirea trunchiului, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Schimbați mâinile.

Stai pe picioarele tale, tocurile puse sub el, cu brațele întinse atingeți frunte pe podea. Dacă interfera cu burta matur, răspândit picioarele ușor.

Stai pe podea, extindeți picioarele și mutați-le ușor în lateral, cruce picioarele. Trageți încet brațul în sus și inhalarea expirand - aruncă capul.

Nu clase Nu neglijați pentru uprepleniya mușchilor pectorali, ei vor păstra o forma de san frumos.

3 trimestru

Până la sfârșitul burtă sarcinii crește în mod semnificativ, mersul devine severă. Este dificil de a efectua mai multe exerciții. Apoi fitball de salvare, pe o astfel de frumos pasă și ușor de a se angaja în exercițiu.

Până la sfârșitul burtă sarcinii crește în mod semnificativ, mersul devine severă. Este dificil de a efectua mai multe exerciții. Apoi fitball de salvare, pe o astfel de frumos pasă și ușor de a se angaja în exercițiu.

Stai pe minge, gantere în mâinile și ridicați greutățile prin îndoire de arme.

Roll mingea culcat pe spate, a pus piciorul pe ea. picioare alternative fiecare minut.

Acesta va fi util și fitball pentru sanii tai. Strângeți mingea cu mâinile, strecurat mușchii de la piept.

Cum se poate monitoriza mai îndeaproape starea dumneavoastră pentru orice boala, palpitații cardiace, opriți vizionarea și alte astfel de sarcini în ultimele luni poate cauza tonul.

Pot să fac exercițiile la tonul uterului?

În orice caz, cele mai relevante sunt exerciții pentru a practica respirație corectă. Consultarea medicul dumneavoastră vă va ajuta să alegeți un set de exerciții, în conformitate cu starea și capacitățile corpului dumneavoastră. Într-adevăr, în unele cazuri, sesiuni pot fi de-a dreptul periculoase. Toxicoza la începutul sarcinii, precum și gestoză târziu, polihidraminos și alocarea de sânge din vagin sunt condițiile în care trebuie întrerupt exercițiul. Stai cu ochii pe ei, mame viitoare, ceas starea dumneavoastră. În orice suspiciune cea mai mică, contactați medicul dumneavoastră, pentru că viața și sănătatea firimiturile în această etapă depinde de grija ta! Zdorovenki ziua de naștere copii pentru tine si recuperare rapida dupa nastere!