Cele mai eficiente exerciții după naștere

• 1 Nevoia de sport după perioada postpartum
• 2 Figura postpartum
• 3 Reguli de activitate fizică
• 4 exercitiile Kegel
• 5 Exercitarea după naștere

În procesul de tesut muscular munca a podelei pelviene este puternic întinsă, unele femei pot experimenta primele zile de disconfort din cauza incontinenta urinara. Efectuarea de exerciții Kegel, puteți face rapid cu aceste probleme, și, în același timp, pentru a reveni tonul si elasticitatea musculaturii vaginale. Esența exercițiului în comprimarea regulată a mușchilor perineali. Complexul este recomandat în cazul muncilor trecut fără epiziotomiei. În caz contrar, va trebui să așteptați o săptămână înainte de a efectua exerciții Kegel.

Mușchii sunt reduse secvențial.

Sportul nu ar trebui să fie dureros.

În cazul în exercițiu este necesar pentru a opri apărut disconfortul. Inițial, aveți nevoie pentru a strânge mușchii anusului și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Exercitiul se repeta de mai multe ori, de fiecare dată cu creșterea duratei.

Apoi, aveți nevoie pentru a afla cum de a reduce muschii vaginali. La început pare imposibil, deoarece este dificil să se „separat“ din mușchii perineului. Cu toate acestea, dacă se practică în mod regulat, acest lucru poate fi învățat repede. Antrenează muschilor vaginali ajuta la recuperarea lor rapidă după muncă, facilitează livrare a doua, se întoarce viata sexuala luminozitate.

Este recomandabil să se înceapă cu exerciții efectuate în timp ce culcat. În cazul în care nu provoacă disconfort, puteți continua. În cazul în care o femeie se simte inconfortabil de exercițiu ar trebui să fie evitată. Se pot angaja în mod direct pe pat. Pentru comoditate, puteți utiliza o pernă mică.

• pozitia culcat pe spate. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale ale trunchiului. În timpul expirația abdomen este retractat, prin inhalare, se relaxează.
• Poziția cu picioarele îndoite de la genunchi culcat. Atunci când expirația pelvis crește prin inhalare - omisă.
• Poziția predispusă cu brațele pe laterale, care trebuie să aibă loc peste marginea patului. Picioarele indoite, picioare presat ferm pe saltea. Cand expiri genunchii sunt întoarse spre partea, dar fără a lăsa în urmă. În acest caz, genunchii sunt ținute aproape împreună. Atunci când este inhalat, revenirea la poziția inițială. Apoi, mișcarea se repetă, dar în direcția opusă.
• Poziția cu brațele întinse în lateral Minciună. Atunci când este inhalat, trebuie să ridice sternului, omoplatului reduce, dar nu pentru a ridica capul de pe suprafața sacrum. Când expiri corpul revine la poziția sa inițială.
• Poziția cu picioarele îndoite de la genunchi culcat. Când expirația partea superioară a piciorului este ridicată, ea se întoarce prin inhalare. Exercițiul se realizează alternativ.
• Pe stomacul lui. Alternând îndoire genunchi. Exercițiul se face de zece ori pe un singur picior. Se recomandă să rămână în stomac timp de 4-5 minute, deoarece are un efect benefic asupra uterului.
• „Biciclete“, dar fără sarcină excesivă.
• "Plank". Poziția - restul brațele întinse pe podea, picioarele de suprafață în diagonală pe vîrful picioarelor. Poziția trebuie să păstreze câteva secunde, pentru a forma o presiune asupra mușchilor abdominali, fese, coapse.
• Îngenunchind, cu accent mâinile pe podea. Când expirați îndreptați genunchii, picioarele stau pe vârfuri, pelvis se ridica. Atunci când este inhalat, revenirea la poziția de pornire.

Activitatea fizică duce nu numai la o reducere a greutății și a formării musculare, promovează producerea de endorfine. Multe femei se simt deprimat după nașterea copilului. Aceasta este o consecință și oboseala, și noi griji, precum și condițiile de disconfort în spital de maternitate. Cu toate acestea, dacă includeți în contul dvs. sporturi de rutina de zi cu zi, vă puteți îmbunătăți starea de spirit rapid și accelera revenirea proporțiilor figura precedentă.