Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

Desigur, sarcina - nu este cel mai bun timp să se gândească la pierderea în greutate. Dar dacă ginecologi și moașe din întreaga lume în ultimele decenii au sfătuit femeile să nu se concentreze pe greutatea lor, cele mai recente cercetări arată că, odată cu abordarea corectă, dorința de a pierde in greutate in timpul perioadei de gestație nu este numai justificată, dar, de asemenea, extrem de important pentru femeile gravide, care sunt supraponderali. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că în cazul în care măsura este în deplină concordanță cu gestația echilibru, iar câștigul săptămânal nu depășește norma, gândindu-se cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, nu ar trebui să viziteze.

Când ar trebui să se gândească la pierderea în greutate în timpul sarcinii

Fără îndoială, creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, dar asta nu înseamnă că perioada de gestație, pentru toate femeile neapărat nevoie pentru a pierde in greutate. Să încercăm să înțelegem, în cazul în care creșterea în greutate devine un motiv de îngrijorare.

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce a determinat creșterea greutății corporale de gravidă. Cel mai evident motiv - greutatea copilului în creștere. Spre sfarsitul fructelor cantareste o medie de 3,5 kg, 800-900 g este mai mult lichid amniotic. Nu uita că placenta, cordonul ombilical si bulei amniotic au, de asemenea, o anumită greutate. Mai mult, volumul de sânge circulant în vasele gravide, de asemenea, crește, ceea ce contribuie la apariția greutății suplimentare.

O creștere a țesutului adipos, care se observă în timpul gestației, are mai puțin de două practice spălate: în primul rând, tesutul adipos contribuie la menținerea echilibrului normal al hormonilor în timpul sarcinii și alăptării, și în al doilea rând, grăsime acumulate în principal în peretele abdominal, protejând astfel fructele influență externă.

Dacă toate acestea este de a calcula rândul său total în jur de 10-12 kg. Este clar că creșterea în sarcini multiple este mai semnificativ. Situația este similară în cazul înainte de situația interesantă a greutății femeii era sub normal. Dar, dacă înainte de concepție prezintă problema excesului de greutate, este posibil ca o femeie se va adăuga mai puțin în greutate, deoarece grăsimea corporală necesară ea este deja prezentă.

De obicei, al doilea trimestru al viitoarei mame, în medie, câștigă aproximativ 350 g pe săptămână, uneori, un pic mai mult. În cazul în care un câștig săptămânal de mai mult de 500 de grame, este gândit serios merită să cum să piardă în greutate în timpul sarcinii.

Video: Kovalkov nutritionist despre cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

Cum pot pierde în greutate în timpul sarcinii

Să presupunem că problema este într-adevăr cazul. Ce să fac acum? Fie că este posibil să se încerce să piardă în greutate în timpul sarcinii? Bună întrebare, dar nu și dreptul. Mult depinde de ceea ce vrei să spui prin procesul de a pierde în greutate. Dacă credeți că cea mai bună metodă de a scăpa de kilogramele în plus sunt dieta stricta, doar uita despre asta.

Video: Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

Foametea, limitări severe în ingestia de alimente și o varietate de mono-dieta este extrem de periculos pentru viitoarea mamă, și cu siguranță nu de bun augur pentru viitorul copil. Dacă se poate pierde în greutate în timpul sarcinii, nu se datorează excluderea din meniul său a anumitor produse, rezultând într-un copil șterge unele substanțe importante, vitamine și microelemente.

Cum să piardă în greutate în timpul sarcinii

O dieta echilibrata - este calea spre armonie, nu numai în timpul sarcinii, dar și în viața de zi cu zi. Mai mult decât atât, în afară de economisire cifre, alimentația corectă va contribui la îmbunătățirea generală a organismului.

Întrebarea cum să piardă în greutate în timpul sarcinii, nu poate fi numit simplu. Multe mame insarcinate constata că umflarea, al cărei rezultat devine o creștere în greutate se produce din cauza retenție de lichide în organism, astfel încât să facă față problema va ajuta la reducerea utilizării sale. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru pur și simplu nu ar trebui să fie: pentru viața normală a unei persoane ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă pe zi.

In schimb, se recomandă de a reduce și, de preferință elimina complet din meniul, murături și afumate, deoarece este o sare duce la retenția de lichide în organism. Acesta ar trebui să abandoneze, de asemenea, produse de patiserie și dulciuri. Aceste alimente sunt bogate in carbohidrati simpli, care sunt rapid procesate și absorbite în fluxul sanguin sub formă de glucoză, și apoi depozitate la talie sub formă de grăsime.

Video: Este posibil să piardă în greutate în timpul sarcinii sau dieta timp de 12 zile

Dar, glucide complexe, dimpotrivă, sunt cei mai buni prieteni ai femeilor în procesul de pierdere in greutate in timpul sarcinii. Este recomandabil să nu numai pentru a le include în meniul de zi cu zi, dar, de asemenea, încercați să vă asigurați că acestea ocupă cea mai mare parte. Surse de glucide complexe sunt de obicei pentru toate produsele: cereale, fructe si legume. În plus, acestea sunt bogate în fibre, care servește ca un fel de perie pentru curățarea intestinului de toxine și normalizează activitatea sa. Acest lucru ajută la rezolvarea problemei de constipație care ciuma gravidă nu mai puțin decât greutatea suplimentară.

Nici un rol mai puțin important în dieta de piese de proteine ​​gravide, inclusiv animale. Femeile insarcinate nu este recomandat să adere la o dieta vegetariana, dar ar trebui să acorde prioritate să se aplece carne. Opțiunea ideală ar fi păsări de curte, carne de vită și de iepure.

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a pierde in greutate in timpul sarcinii, trebuie să spui despre grăsimi. Mulți oameni cred că de acestea ar trebui să fie complet abandonate, dar nu o poate face. Fără buna funcționare a țesutului adipos din organism nu poate fi la fel de liber și proteine ​​și carbohidrați. Opteaza pentru cel mai bun la grăsimi de origine vegetală, care conțin mai multe substanțe nutritive.

Și ultimul punct - metoda de preparare. De la alimente prajite trebuie evitate complet. Produse recomandate pentru a găti, tocană, aburit sau coapte, deoarece în timpul gătirii acestea absorb o cantitate mare de ulei, care crește în mod semnificativ de calorii mese gata. În plus, uleiul supraîncălzit conține agenți cancerigeni care sunt periculoase atât pentru femeie și pentru copil.