Exercitarea pentru femeile gravide 1 Martie Trimestrul

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al treilea trimestru de sarcina. №1 Complex. Masha Efrosinina

Bună ziua, dragi femei, femeile insarcinate! Ei bine, tot ceea ce este bun în moderare. Această declarație poate fi atribuită antrenament fizic în timpul sarcinii. Prin urmare, din moment ce orele de educație fizică, lucrul cel mai important - nu exagera în dorința lor de a-și îndeplini toate dintr-o dată.

Dacă înainte lui "interesant" Poziția vă exercita, vă va fi mult mai ușor de a alege pentru ei înșiși un set de exerciții pentru femeile gravide. Dacă sunteți nou în această afacere, nu vă faceți griji, doar începe cu exerciții simple.

Video: Fitness pentru femeile gravide (2-3) trimestru de sarcină. exerciții sigure pentru femeile gravide din fizioterapeut

Desigur, opțiunea ideală - este participarea la cursuri în școli speciale pentru femeile gravide, deoarece instructorul poate monitoriza executarea corectă a fiecărui exercițiu pentru femeile gravide și să vă ajute să respecte reglementările de siguranță.

Dar, dacă nu doriți să participe la o astfel de clasă, ceas exemple video care arată exerciții pentru femeile gravide. Tutoriale video va ajuta să realizați în mod corect exercitarea pe cont propriu. În general, încercați să asculte mai mult la starea de sănătate: lecții ar trebui să vă place - asta e lucrul cel mai important.

Video: Exercitarea pentru femeile gravide 1 2 3 trimestru. Yoga pentru gravide 1 2 3 trimestru. Încărcarea pentru femeile gravide

Exercitarea pentru femeile gravide: Pregătirea pentru naștere

exercițiu "Kegel" Maternitatea este cel mai util și valoros în procesul de pregătire a femeilor pentru naștere. Acest exercițiu vă puteți efectua întreaga perioadă a sarcinii. Ceea ce este interesant exercițiu "Kegel" poti face oriunde, oricând.

Ca rezultat - mușchii flexibile și bine pregătiți din vagin. În timpul muncii va fi mai ușor pentru a controla procesul de promovare a copilului prin canalul de nastere. Încordarea și relaxarea mușchilor atunci când aveți nevoie, puteți evita rupere în timpul nașterii.

În plus, exercitarea "Kegel" Acesta vă poate ajuta să vă îmbunătățiți o relație intimă cu soțul ei iubit. Este cunoscut faptul că Sexul in timpul sarcinii un efect pozitiv asupra copilului, si administrabilitatea muschilor vaginali va fi capabil să livreze la tine și la soțul ei mai mult bucurie.

Să trecem la a face ca exercitarea in timpul sarcinii:

• Intinde-te pe spate, picioarele se pot indoi de la genunchi, tocuri presate la podea, astfel încât să vă simțiți confortabil, pune o perna sub cap;
• tulpina musculare: vagin si anus, încercați să dețină timp de 10 secunde, o astfel de poziție;
• încet relaxeaza pentru a elibera mușchii. Ei bine făcut, vă puteți relaxa un pic. Repeta acest exercitiu de cel puțin 15 ori.

Dacă puteți veni, puteți încerca să facă acest exercițiu în picioare, așezat. Încercați în timpul urinării opri în mod arbitrar acest proces - este, de asemenea, un fel de instruire.

Exercitarea în timpul sarcinii: pentru tonul general de corp

Ce exerciții femeile gravide în fiecare trimestru, în funcție de caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre viitoarele mame si sarcina.

În orice caz, spuneți medicului dumneavoastră despre dorința de a-și exercita și să se consulte, ce fel de exercițiu pentru femeile gravide puteți face și ceea ce nu este de dorit.

Exercitarea pentru femeile gravide 1 trimestru. Ele nu sunt deosebit de diferite de exerciții obișnuite. În această perioadă, este important pentru a afla modul în care a organizat abordare gimnastica si de a decide cu privire la un set de exerciții pentru femeile gravide. Încercați să se mute treptat, departe de puterea și intensitatea de exercițiu pentru exerciții de relaxare.

Exercitii pentru gravide trimestru 2. burtica ta devine mai mare și este posibil să primiți durere. Efectuați exerciții pentru ei se răcească în jos așezat pe podea, stai cu picioarele larg în primul rând rândul său, la stânga, în timp ce țineți genunchiul mâna dreaptă, să încerce să se uite în spatele umărului stâng. Același lucru sa întâmplat în cealaltă direcție.

Exercitii pentru femeile gravide 3 trimestru. În acest moment, este de dorit să se excludă toate activitățile care trebuie efectuate în poziția culcat pe spate, deoarece o astfel de postură poate face să vă simțiți amețit, iar copilul în acest moment primește mai puțin oxigen.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al treilea trimestru de sarcina. №3 Complex. Masha Efrosinina

În cazul în care copilul nu a luat încă poziția corectă în stomac pentru livrare, face exercitarea "pisicuta coada de cal în căutarea": În patru labe, restul antebraele pe capul rândul său, spre fese.

In timpul sarcinii, o femeie devine mai flexibilă și mai sensibilă. Utilizați aceste caracteristici atunci când faci exerciții fizice, și-l va ajuta să se pregătească pentru naștere, precum și pentru a obține o anumită încredere în sine. Atât încrederea fizică și psihologică, care vă va ajuta să facă față cu durerea de prenatale.

Să exerciții pentru femeile insarcinate vor fi pentru tine una dintre activitățile preferate în timpul sarcinii. Și după, de asemenea.