Exerciții simple și accesibile pentru femeile gravide: 2 trimestru

Cu 14 începe săptămâna de-al doilea trimestru de sarcină.

Manifestările de toxicitate în spatele, dar de livrare este încă departe, burta dar nu interferează cu mișcare, și, prin urmare, acesta este un moment minunat pentru exercițiile fizice.

Dar chiar dacă aveți o sănătate bună, ar trebui să se consulte cu privire la exercitarea cu un medic ginecolog.

Care ar trebui să fie gimnastica pentru femeile gravide în trimestrul 2?

Gama de clase pentru femeile gravide este foarte larg:

• Exercitarea la domiciliu
• Exercitarea pe fitball
• yoga
• aerobic de apă

Mama expectativă este de a alege ceea ce este mai mult pe placul lor. Dacă decideți să faceți cont propriu, asigurați-vă că pentru a discuta cu sarcina dumneavoastră ginecolog.

Dacă ați fost departe de sport, pentru a opri o întindere. Începeți poziția familiaritate cu acest sport să fie foarte atent.

Dacă aveți o în spatele experienta de sport in al doilea trimestru de sarcină, reduce ritmul un pic. Aruncați salturi și mișcări bruște, astfel încât să nu sperie burta copilului.

De asemenea, este contraindicat în ciclism gravidă și călărie, în care un risc de accidentare a crescut.

În timpul lecțiilor pe care ar trebui să fie confortabil. Senzație de oboseală sau de deteriorare a sănătății, se oprească și să se odihnească. Dacă în apropierea aveți un antrenor, contactați-l. Se poate exercita slozhnovat complexă pentru tine și ar trebui să fie revizuită.

Oriunde te-ai decide să nu se angajeze gimnastică pentru femeile gravide - la domiciliu sau în sala de gimnastică - sportul ar trebui să vă aducă bucurie. In timpul sarcinii, femeile au nevoie de emoții doar pozitive.

Beneficiile gimnasticii în timpul sarcinii

Se crede că gimnastica pentru femeile gravide nu este

Exercitarea în timpul sarcinii - cheia pentru o sănătate bună

necesară. În ultimul secol și fără formare „în domeniul dat naștere.“

Dacă aveți un stil de viață activ, lucru necesită o mobilitate dinamică și versatil, se poate face fără o sală de sport, ci un stil de viață sedentar necesită o sarcină suplimentară.

Deci, gimnastica pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru:

1. Se îmbunătățește fluxul de sânge, saturația de oxigen a fătului și prevenirea varice.
2. Aceasta previne incontinenta urinara in timpul sarcinii tarziu, prin antrenarea muschilor perineului.
3. Coloanei vertebrale descarcă, sarcina pe care odată cu creșterea crește stomac.
4. Aceasta ajută la prevenirea creșterii în greutate excesivă și să se întoarcă după forma fizică fosta naștere.
5. Facilitează de livrare de formare se datorează mușchii abdominali și perineu.
6. Sistemul respirator se pregătește să plece.

Dacă toate exercițiile sunt efectuate în mod corect, pentru a monitoriza starea de sănătate și pulsul, nu surmenaj, gimnastica va ajuta să vă mențineți corpul în formă și să se pregătească mușchii pentru naștere.

La ce oră din zi este de preferat să facă exerciții pentru femeile gravide?

Timpul cel mai productiv pentru activități fizice - dimineața.

Nu se recomandă să facă exerciții, înainte de mese, pentru a evita „foame“ vertij. Imediat nu este recomandat să mănânce după sala de sport. Consumul de hrană trebuie inițiat în decurs de 1-2 ore. Prin urmare, micul dejun este obligatoriu. La o oră după micul dejun, puteți începe cursul.

Dacă, din anumite motive, în această dimineață pentru a face gimnastica, nu puteți alege oricând între mese. Cu stomacul plin și o femeie gravidă se sprijină în mare măsură, iar când copilul împinge în partea de jos, procesul devine și mai complicată.

Indiferent de timp aleasă, amintiți-vă că angajamentul de antrenament util - într-o stare de spirit buna.

Regularitatea și durata exercițiilor

Ca de obicei de formare, gimnastica pentru femeile gravide

Exercițiile de gimnastică ajuta la pregătirea pentru naștere

este recomandat să se facă de 3 ori pe săptămână. Acest ritm permite muschilor sa se relaxeze, dar în același timp să mențină tonul lor.

Clasele nu trebuie să fie aceeași. Poate fi o dată pe săptămână pentru a merge în piscină, doar pentru a yoga și de timp pentru a studia la domiciliu.

exerciții de acasă Complexele pot fi alternate, dacă sunteți plictisit.

Fiecare lecție de gimnastică este împărțit în 3 etape:

• warm-up
• principal
• smuci
• înviorător

În timpul warm-up vă încălzi mușchii, pregătindu-i pentru sarcina suplimentară. Încălzirea ajută la creșterea frecvenței cardiace, avertizându-l un salt ascuțit în fața unui set de exerciții.

Partea principală constă în consolidarea sau consolidarea exerciții. Acestea au ca scop întărirea mușchilor pelvieni, spate, brate, picioare. Apăsați în timpul sarcinii este contraindicată leagăn pentru a evita contracțiile uterine.

Este nevoie de prindere pentru a da un impuls pentru a sări înapoi și să nu permită mușchilor să se răcească în jos brusc. exerciții speciale, nu au nevoie să zgudui. Treptat reduce intensitatea antrenamentului, asigurați-vă că ritmul cardiac. Atunci când ritmul cardiac scade la 100-110 bătăi pe minut, sunteți gata pentru pasul următor.

Stretching - partea cea mai plăcută este atunci când greu în spatele. Vă puteți relaxa și relaxați-vă. Cand muschii nu au avut timp să se răcească în jos, ele sunt foarte bune trage. Întinzându-le, veți evita durerea și să fie în măsură să se relaxeze pe deplin, a scăpa de sentimentul de „Trapped“.

Durata gimnastica în al 2-lea trimestru de 25-40 minute, în funcție de starea de sănătate și istoricul sarcinilor tale atletice. durata de distribuție este de aproximativ:

• 5 minute - warm-up
• 10-20 minute - grosul
• 5 minute - un cârlig
• 5-10 minute - se întinde

Ferește-te de sănătate. Dacă vă simțiți amețit, deteriorarea vederii sau durere apare - opri exercitarea. Chemați un medic în caz de deteriorare a sănătății.

Ce exerciții puteți face la domiciliu pentru femeile gravide în trimestrul 2?

Enumerăm câteva exerciții utile și simple.

Exercitiile Kegel. Reducerea muschii pelvieni. acest

În timpul exercițiilor urmați bunăstarea

mușchii pe care le utilizați atunci când țineți urină. Puteți efectua în diferite poziții:

• Stând într-un „lotus“ pose
• Situată în poziția fetală
• Squatting

Alternativ stoarce și se pot relaxa mușchii zilei pelvine. Rapid la inceput, apoi persista pe banca de rezerve timp de 5 secunde, face 5-6 repetari. Treptat crește timpul de la 10-15 secunde.

„Pisica bună - pisica rău.“ În picioare în patru labe, flex și runde înapoi. Ei bine, ameliorează sarcină spinării.

"Butterfly". Așezat pe podea, conectați picioarele și răspândirea genunchi spre exterior. Țineți mâinile pentru picioare și să încerce să atingă exteriorul coapselor și genunchi la podea. Se întinse interioare coapsei și mușchii inghinala.

Genuflexiuni. Departati picioarele, degetele de la picioare rândul său, spre exterior, încet ghemuit până la coapse și pelvis linia nu este paralelă cu podeaua. Apoi crească încet.

coloanei vertebrale indreptare. Intinde-te pe spate, picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioarele pus pe podea latimea umerilor, mâinile în spatele capului. Incordare de presă, încercați să îndreptați coloanei vertebrale, în loc de deviere. Exercitarea elimina tensiunea de pe „spate inferior“.

În timpul exercițiilor pune o muzica placuta de relaxare.

Uita-te pentru respirație: inhaleze nu poate întârzia, corpul, precum și copilul dumneavoastră, au nevoie de oxigen.

Dacă este făcută corect, exerciții pentru femeile gravide, va fi capabil de a consolida muschii inainte de nastere si rapid a reveni la forma lor anterioară după ce copilul se naște.

Urmăriți clipul video despre gimnastica pentru femeile gravide: