Mesele mamele care alăptează

Pentru laptele matern a beneficiat copilul dumneavoastră, trebuie să aibă grijă de dieta lui de zi cu zi. Ar trebui să fie variată și echilibrată. Includeți în alimentele dietetice care conțin o cantitate suficientă de vitamine, oligoelemente și minerale.

Mesele mamele care alăptează, în prima lună

Principalul lucru pe care ar trebui să ofere mamelor care alăptează alimente în prima lună - este soldul consumului și cantitatea necesară de calorii.

În ceea ce privește echilibrul: ingestia de alimente prea rar duce la încetinirea metabolismului, prea adesea - la supraalimentare. Prin urmare, se recomandă să se observe modul de putere, care cuprinde trei mese principale și două gustări. Conform practicii convenționale, ar trebui să mănânce o jumătate de oră înainte de alăptează.

Dacă vorbim despre numărul de calorii: în perioada de lactație la producția de lapte se consumă puțin mai multă energie decât de obicei. De aceea, conținutul mediu caloric al unei mame care alăptează ar trebui să crească, și cel puțin 3 mii de calorii pe zi. Proporția de nutrienți în dieta mamelor care alăptează în fiecare zi, în prima lună, arată astfel: cantitatea totală de proteină - 100 grame (inclusiv 60-70 grame de origine animală), grăsimi - 90 g carbohidrați - 300 g

Gatiti alimente mod mai bun pentru tine pentru a salva cel mai mare număr de substanțe nutritive utile și - prin prăjire, fierbere, abur. În același timp, trebuie evitate alimentele prajite din: ea nu este numai util, dar, de asemenea, prea gras.

Mesele care alăptează, în prima lună (ca, într-adevăr, și tot în timpul alăptării unui copil de sân) trebuie să excludă în mod necesar produse potențial nocive și substanțe care pătrund în lapte. Acestea includ toate tipurile de alcool, nicotină, multe medicamente (de a lua orice medicamente au nevoie de indicații clare și aprobarea medicului). De asemenea, în timpul alăptării un copil, mai ales în prima lună, se recomandă insistent să excludă din dieta alergeni alimentari. alergenii potențiali sunt considerate citrice, miere, ciocolată și cafea.

mamele care alăptează Dieta

Deoarece cea mai mare parte din dieta mamelor care alăptează hrănire în prima lună ar trebui să scadă pe carbohidrati, unul dintre cele mai „principale“ produse în această perioadă sunt cereale: hrișcă, ovăz, terci de orez, pâine integrală.

O altă sursă de carbohidrați, și cu ei - și fibre, precum și un număr mare de vitamine: legume și fructe. Fibrele sunt esentiale pentru functionarea normala a intestinului, vitaminele vor fi utile atât pentru mamă cât și pentru copil. Trebuie avut în vedere faptul că cele mai bune fructe și legume sunt digerate atunci când consumate pe stomacul gol. Prin urmare, este util să le mănâncă ca o gustare.

Carnea este principala sursă de proteine ​​în alimentația mamelor care alăptează, în prima lună de la naștere ar trebui să fie prezent în mod necesar. Asta e doar cantitatea de carne consumata va trebui să restricționeze - cu utilizarea excesivă poate afecta funcționarea rinichilor și ficatului. În plus, în prima lună de hrănire este important să se aleagă și „drept“ carne - soiuri de scăzut de grăsime de ea, de exemplu, păsări de curte, de vițel, pește va fi de asemenea util.

Apropo, peștele, dar, de asemenea, unt și ouă - „vânzători“ necesare pentru copilul vitamina D este responsabil pentru formarea de os sale. Prin urmare, alăptarea alimente maicii dieta trebuie sa includa aceste produse.

Dar ceea ce ar trebui să fie atent -, astfel încât, cu produse lactate: lapte, de exemplu, nu trebuie să fie mai mare de 1,5%, și grăsimi în mod necesar să fie utilizat în stare de fierbere. Produse lactate, la rândul său, ar trebui să fie „viu“, fără a adăuga coloranți, arome și zaharuri: cele mai potrivite pentru mama care alăptează va chefir, lapte fermentat coapte, iaurt.

Vorbind de zahăr: în sine acest produs, deși, și pot fi consumate, dar în cantități foarte mici. Același lucru se aplică sărurilor mai bine să nu depășească 5 g normă (o jumătate de linguriță) pe zi. Acesta ar trebui să practice, de asemenea, adăugarea de condimente și alimente - acestea afectează gustul laptelui.

În timpul perioadei de alăptării trebuie să fie excluse din dieta alimentele care provoacă flatulență în copil. Acestea includ fasole, orz perla, varza, produse de patiserie drojdie, pepeni, dulci. Este obligatoriu ar trebui să renunțe, de asemenea, conservanți: toate tipurile de chips-uri, iaurt de fructe este mai bine să „amâne“ pentru viitor.

Trebuie să ne amintim mereu: ce feed-uri sunt alăptați un copil mai târziu devine putere. Luând în considerare această axiomă, fac o dieta de mamele care alăptează. Și ia ca bază meniul prezentat mai jos.

Exemplu de meniu pentru mamele care alăptează:

• lapte, produse lactate - cel puțin 1 litru pe zi. Aceste produse sunt principalii furnizori de calciu in organism. Laptele de capra este cel mai util pentru mamele care alăptează. Dar, din păcate, nu toate transporta lapte integral, deci este cel mai bine să se includă în meniul zilnic al produselor lactate (Actimel, acidophilus, Biochefir, bifilyuks, bifiprostokvashu, etc, etc).
• Legume și fructe: Legume - 500 g pe zi, fructe - 300 grame pe zi în 4-6 recepții. Legumele se recomandă să fiarbă sau tocană, și fructe (mere, pere) pentru utilizarea în cuptor.
• carne (Păsări Inclusiv) - 1-2 portii (o porțiune de cel puțin 100 g) - soiuri Daily-macră pește (somon, sturion, știucă) - de 3-4 ori pe săptămână. Carnea este deosebit de bogat în fier, este necesar pentru hematopoieza (deosebit de valoroasă în acest sens, produsul este considerat carne de vită de ficat), pește conține fosfor care asigură rezistența osoasă. Aceste alimente sunt mai bune pentru a mânca fierte, fierte sau coapte formă.
• ouă - 1 buc. De 3-4 ori pe săptămână (în absența predispoziție la boli de inima). Cel mai bine este de a găti un abur omleta.
• Unt, ulei vegetal (sursa de vitamina A) - ca un condiment pentru terciuri și salate.
• Porridge și pâine - 3 ori pe zi (considerată sursă indispensabilă de vitamine B in cereale integrale). Ce este terci atât de util? Acestea conțin fibre dietetice care asigură un nivel stabil de zahăr din sânge. mama Nursing poate mânca orice terci (hrișcă, ovăz, griș, porumb, mei, secară și orz crupe). Numai orez fiert ar trebui să fie consumate cu precauție, deoarece orezul are o expunere de fixare. În cazul în care copilul dumneavoastră suferă constipat, exclude din terci de orez meniu.
• brânză (Adygei, Suzdal, Rusia, Maasdam, mozzarella) - câteva bucăți de brânză zi- și iaurt natural, brânză de vaci și produse din brânză (caș, brânză prăjituri) - 1 dată pe zi, nu mai mult de 200 g
• paste - nu mai mult de 200 g de 1 pe zi. Nu le adăugați ketchup-ul picant si gras, maioneza.
• nuci, dovleac și floarea soarelui. Aceste alimente sunt bogate in calciu, ele contin proteine ​​si grasimi necesare pentru a întări oasele și de a promova absorbția vitaminei D. Nu se recomandă să se utilizeze numai alunele, deoarece poate provoca alergii la copii.
• Apă minerală fără gaz, ceai de lapte, fructe bea diverse - nu mai mult de 2500 ml pe zi (pentru fluidul primit de la primele cursuri).

Mai ales pentru malutka.net - Olga Pavlova