Exerciții utile în timpul sarcinii

Exercitarea în timpul sarcinii este foarte benefic. Ele intaresc muschii si ligamentele, pregatesc corpul feminin pentru naștere, trenul de anduranță, precum și ajutor pentru a restabili forma după naștere în curând. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt sigure pentru mama. Luați în considerare ce exerciții sunt cele mai bune pentru femeile gravide de a face, dar din ceea ce ar trebui să fie eliminate în acest moment.

Ce exercitii pot face gravidă?

Criteriul principal în exercițiul de selecție în timpul sarcinii - pentru a fi sigur pentru sarcină și fătului în creștere. Un exercițiu de bine alese dezvoltă flexibilitatea și ajută inima, reglementa creșterea în greutate, reduce efectele neplăcute, cum ar fi durerile de spate, oasele pelviene, articulații.

Multe activități, cum ar fi formarea de greutate și de rulare, este recomandat numai pentru femeile care au angajat în ele înainte de concepție, și apoi numai în primele câteva luni de care transportă un copil. Odată cu creșterea în viață pentru a evita schi și role patinaj, călărie, ciclism, si alte sporturi legate de riscul de rănire și cade.

Ce exerciții nu a permis femeilor gravide? Exercițiul cel mai eficient și în condiții de siguranță în timpul sarcinii este de înot și apă aerobic. Aceste tipuri de activitate sunt de formare a sistemului cardiovascular al femeilor, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ajută să se relaxeze.

De asemenea, este permis să-și exercite în timpul sarcinii includ pilates, aerobic pentru femeile gravide, yoga și stretching, exerciții cu fitball și dans.

Exercitii fizice pentru mama insarcinate

Experții au dezvoltat un set special de exerciții fizice pentru femeile gravide, care are ca scop întărirea mușchilor și a ligamentelor, coloanei vertebrale descărcare, reducand senzatiile de disconfort.

Aici sunt exercițiile de bază ale complexului:

• Exercitiile Kegel. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele sprijinite pe podea, cu brațele pe lângă corp, cap, așezați o pernă mică. Strecurati mușchii vaginului și anusului și țineți-le strâns în decurs de 8 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 10-12 ori;
• Exercitarea să se relaxeze din nou. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Pe măsură ce expiri, apăsați înapoi la podea, în timp ce inhalarea partea din spate muschii se relaxeaza. Se repetă de 10-12 ori;
• Exercitarea "Cat". Urcă-te pe patru labe, sprijinindu-se pe genunchi și palmele ei. Coloanei vertebrale, gâtului și capului ar trebui să formeze o linie dreaptă. Pe expiratie, Arh coloanei vertebrale în sus, capul în jos, de jos, abdomen și fese musculare strângeți. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze. Se repetă de 3-5 ori;
• Exercițiu pentru mâini. Stai pe podea „în limba turcă“ cot la cot de mână, mâna pe umeri. Îndreaptă brațele și trageți-le în sus, trunchi în timp ce se deplasează. Reveniți la poziția inițială și repetați de 8-10 ori.

Video: EXERCIȚIU ÎN SARCINĂ ... Acasă Artera uterina

Exercitarea pentru femeile gravide nu pot fi efectuate în prezența simptomelor de avort spontan amenințat, tensiune arterială ridicată, polihidraminos și riscul de sângerare.

Exercitarea pe fitball pentru femeile gravide

Pe de vânzare puteți găsi mingi speciale fitball pentru femeile gravide, care au o parte non-alunecare pentru fixarea pe podea. In general, cea mai adecvată diametrul balonului 65 cm sau 75 cm.

Cu fitball poate consolida postura, antrenați mușchii abdominali și echilibru. Atunci când exercitarea sarcinii pe fitball permit să descarce partea din spate, care doare de multe ori mama insarcinate. În timp ce ședinței sau de a face exerciții care lucrează mingea înapoi și mușchii abdominali.

Iată câteva exerciții simple pe un fitball pentru femeile gravide:

• Stai pe minge și leagăn, se deplasează șoldurile înainte și înapoi, și dintr-o parte în alta;
• Așezat pe un fitball, face mișcarea de rotație a soldurilor - în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar;
• Pe genunchi, îndoiți înainte și macră pe minge. Găsirea o poziție confortabilă, relaxați-vă spate mai mici.

Multe femei in timpul sarcinii exercitarea pe fitball ajuta la ameliorarea tensiunii din partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale. Bun pentru a face un astfel de mișcări de relaxare înainte de culcare.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

respirație corectă este importantă atât pentru mame, cât și copilul ei. Exerciții de respirație pentru femeile gravide pentru a ajuta la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor și sistemelor de femei, circulația placentară, să învețe să se calmeze și să se relaxeze. Mai mult decât atât, acest tip de gimnastica îmbunătățește relaxarea mușchilor în abdominale complex de respiratie toracica cu care un preparat excelent pentru procesul de coborâre.

exerciții de respirație includ diferite tipuri de respirație. Cele mai utile exerciții de respirație pentru femeile gravide sunt respirație piept și respirație „ca un câine“.

respirație toracică. Este necesar să se ridice în picioare drepte, mâinile pus pe margine. Inspirați pe nas, este important să se simtă ca extinderea în toate direcțiile, piept și diafragma nu se mișcă, rămâne în vigoare. Când aerul este umplut complet piept, respira afară prin gură sau nas.

Respiratia „ca un câine“. Ridică-te în patru labe, sprijinindu-se pe mâini și genunchi. Ia inhalarea frecventă și expirand prin gura, limba agățat ca un câine. Ca urmare, aerul curge rapid la făt, diafragma nu presează asupra uterului, deoarece lumina nu este complet umplut cu aer. O astfel de respiratie are un efect de relaxare, reduce durerea. Prin urmare, se recomandă acest exercițiu în timpul sarcinii și în faza timpurie a muncii pentru ameliorarea durerii în timpul travaliului.

exerciții de respirație în timpul sarcinii sunt efectuate timp de 10 minute. Principalul lucru este de a le face în mod regulat, concentrându-se pe deplin de execuție. Dacă în timpul executării exercițiilor în timpul sarcinii se produce amețeli, greață sau alte fenomene neplăcute, ar trebui să-l oprească.

Cel mai bun din toate, în cazul în care medicul va recomanda unele exerciții puteți face femeia gravidă. Fiecare sarcina este special, în afară de multe ori o femeie are o boală cronică sau de alte condiții patologice. Prin urmare, este de dorit, înainte ca activitatea fizică să consulte un medic.