Exerciții pentru abdomen după naștere

Corpul femeii care a născut - acesta va actualiza corpul, el a făcut față cu o sarcină importantă, a scăpa de o sarcină substanțială, și a început o nouă fază. În loc de oboseala vine bucuria maternității, și a schimbat hormoni, nutriție și aproape rotund activitatea de ceas ajută organismul să sări repede înapoi. Cu toate acestea, un abdomen diform este motivul pentru sentimentele de majoritatea mamelor nou făcute. La urma urmei, pentru femei, este foarte important să nu-și piardă încrederea în tine, una dintre bazele fundamentale, care este satisfacția cu aspectul lor.

Prin urmare, pentru exerciții de stomac după naștere, nu sunt numai fizic, ci și pentru starea psiho-emoțională a mamei. Desigur, nu este necesar să se stabilească un obiectiv pentru săptămâna care urmează să fie încorporată în idealul. Deci, nu numai să ajungeți la dorit, dar, de asemenea, poate afecta în mod semnificativ tine si chiar copilul (de exemplu, lipsit de lapte). Cu toate acestea, accepta pe deplin faptul că nu sunt îndeplinite, nu are sens. Ei bine, se poate recupera fără metode draconice la locul de muncă, desigur, necesar.

Exercitii pentru cifra după naștere

exercițiu de antrenor cap pentru cifra dupa ce a dat nastere - aceasta este copilul tau. Acesta organizează activitățile sportive sistematice cu elemente ale versanților, abdomene, mersul pe jos. Toate aceste exerciții, vă va efectua în mod inconștient în mod repetat și de zi cu zi - în timpul baie, dressing, Lulling, plimbări cu copilul, precum și în treburile casnice deja familiare. Este recomandabil să meargă să se întâlnească antrenor personal și să completeze lecțiile și alte exerciții. Amintiți-vă orele de educație fizică școală în warm-up - acestea constau din elemente simple, care nu necesită condiții speciale.

Ținând copilul în brațe, este posibil să se efectueze înclinarea și rotirea capului, trunchiului și șolduri rotație, înclinare și pivotare, pãtrat de mică adâncime. De asemenea, puteți îndrepta brațele, care deține copilul -, astfel că el a fost în fața ta la lungimea brațului, a ridicat-l în sus și în picătură - acest lucru este foarte distractiv pentru copil și beneficiile incontestabile pentru mame. Prin ascultarea corpului tau, sunt capabili de a determina ce să facă exerciții după naștere, în conformitate cu propriile lor caracteristici și cerințe. Cu toate acestea, ar trebui să fie scos în evidență de către presă ca fiind cele mai problematice și, prin urmare, prioritatea de top pentru tinerele mame zona a corpului.

Exercitii pentru presa dupa ce a dat nastere

Pentru a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat naștere exerciții sunt esențiale. În plus față de grăsime, care în mod natural pot fi depuse în acest domeniu în perioada sarcinii, va trebui să lupte chiar și cu întindere mușchii abdominali, care, după ce a pierdut forma inițială, creând efectul de agățat sac. Uterul este complet restabilită în termen de două luni, sau chiar mai devreme. Grăsimea poate obține cu ușurință scăpa de cauza alăptării, nutriție și activitate. Dar mușchii deformate au nevoie de atenție.

Pentru a pune în aplicare „burta plat“ plan, există două moduri: exerciții pentru abdomen după nașterea copilului în sala de sport sau la domiciliu. Primul exemplu de realizare este convenabil, deoarece este mai organizat. Grupul Special pentru modelarea, aerobic, fitness uni femeilor care dau naștere în comun dorința de a îmbunătăți corpul tau. Programul a făcut deja pentru tine, dar chiar dacă ai ceva nu se potrivește, antrenorul personal va corecta toate. Camera satisface toate nevoile de lucru - la dispoziția dumneavoastră și spațiul necesar, precum și echipamente de fitness și alte utilitatea (mat, fitball, gantere), care sunt plasate la domiciliu nu este întotdeauna posibil.

Pe de altă parte, acest tip de formare necesită în mod clar timpul alocat - va trebui să părăsească casa, ceea ce înseamnă că copilul și viața au nevoie de cineva care să perceapă în acest moment. Camera încă nevoie pentru a obține, și chiar dacă un club de sport din apropierea casei, s-ar putea întâmpina dificultăți. În special, există riscul de capturare a aerului rece, rece care vine pe după un antrenament intens. În plus, este anumite cheltuieli financiare.

Exercitii pentru abdomen dupa ce a dat naștere la domiciliu

Prinderea casa, aveți posibilitatea să realoce optim timpul în timpul zilei, nu iau prea mult pansament, economisi bani, și cel mai important - stai cu un copil. exerciții de bază pentru presa dupa ce a dat naștere, puteți efectua la domiciliu:

• Rock press. Exercitarea, familiare de la școală - sta pe spate, mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți. Puteți sta pe podea și lipi picioarele sub o canapea sau un dulap. Un alt mod - să se stabilească pe canapea și arunca picioarele pliate pe brațul. Ridicați trunchiul în poziție verticală și invers;
• Barca. Exercitarea efectivă în poziția culcat pe spate, iar abdomenul - are nevoie de un pic de ridicare picioarele și trunchiul simultan;
• Foarfece. Culcat pe spate, ridica picioarele incrucisate si le-a vărsat;
• Bike. Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Ridica picioarele alternativ, îndoire genunchii lor - cum ar fi de spin roata. Poate fi complicat - mână castel deasupra capului, corpul în sus - coatele atinge genunchii la un unghi (brațul stâng - genunchiul drept și invers);
• Mini-pod. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti si pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile cât mai mare posibil, formând un arc;
• Mini mesteacăn. Se efectuează culcat pe spate, picioarele ridicat. Sarcina ta - pentru a ridica un bazin.

Unele dintre aceste exerciții vor avea un impact benefic nu numai asupra abdomenul, dar, de asemenea, pe partea inferioara a spatelui, solduri, fese. Fiecare exercitiu trebuie repetat de cel puțin 15 ori în ritmul tău, de preferință, de mai multe ori pe zi.

Exercitii dupa cezariana

După orice intervenție chirurgicală abdominală organismul are nevoie de reabilitare, care poate lua o mulțime de timp. În cazul livrării prin cezariană ar trebui să trateze corpul cu grijă deosebită, pentru că cele mai multe dintre resursele interne a fost cheltuită pentru cultivarea copilului. Medicii recomanda să se abțină de la exercitarea, după o cezariană, cel puțin în prima lună sau două, în special - a oricăror sarcini pe abdomen. Numai recapete puterea lor pot fi luate pentru îmbunătățirea propriului lor corp, fără pericol pentru sănătate.

Pentru a începe cu yoga sunt perfecte și înotul - puteți găsi un grup special de post-natale, cu un instructor calificat. Pilates elimină, de asemenea, posibilitatea de a prejudiciului - aceasta tehnica de fitness oferă o serie de exerciții foarte blânde pentru presă, iar după livrare ei vor parea prea grele. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să se ia în considerare posibilele consecințe ale operațiunii și receptiv la orice disconfort în zona de sudură. Puteți alege pentru ei înșiși și alte sisteme sau pentru a crea propriul set de exerciții. Cel mai important lucru - aceasta nu împiedică dureri în zonele afectate de operațiune.

În cazul în care, în ciuda tuturor măsurilor de precauție, exerciții pentru burtă după naștere pentru a vă implica orice dificultăți, are sens să întârzie realizarea formelor dorite. La urma urmei, de fapt, în acest stadiu, este mai important să se mențină sănătatea, bunăstarea și capacitatea de a face cu realizarea ei principal - un pic comoară pentru care va fi întotdeauna cea mai frumoasă femeie din lume!