Exerciții pentru abdomen după naștere

După naștere, multe femei au de a face cu un efect neplăcut - și anume, a crescut burta. Desigur, puteți încerca să-l trage, dar, în general, nu va scuti problema, trebuie să se gândească la soluții mai eficiente. În plus, există o creștere a volumului și talie. În consecință, multe femei sunt pur si simplu nemultumiti de forma lor, starea de spirit la vedere modificări postnatale doar începe să se deterioreze. Cum pot scapa de astfel de probleme neplăcute să se bucure din nou aceeași formă și starea de până atunci? Problema am dedicat un nou articol pe site-ul. Recomandate informații utile, care vă va permite să realizeze cea mai buna forma fizica si spiritele bune.

În articol speciale complex de exerciții, prin care a asigurat o reducere semnificativă a țesutului adipos în zona abdominală.

Un set de exerciții după naștere - sfaturi expirat

Dar, înainte de formare, vă recomandăm să vă familiarizați cu anumite nuanțe:

• Am nevoie de un pic de warm-up înainte de antrenament. Deci, va fi capabil să pregătească mușchii pentru exercițiile viitoare, în cursul căreia se va confrunta cu sarcina. Ca un warm-up poate fi recomandat un pic alerga, sari coarda sau dans la muza ta preferată.

• Apăsați în timpul fiecărui exercițiu trebuie să rămână în suspans, respectând tehnica de performanță stabilite.

• Formarea ar trebui să aibă loc în putere deplină, cu intensitatea maximă. O astfel de abordare ar obține rezultatul dorit mai repede.

• Fiecare exercițiu se recomandă să se înceapă cu o singură abordare. Și numai atunci sarcina este mărită la 4 abordări.

• Controlați respirația. În timpul lecțiilor se acordă importanța respirației, ar trebui să fie după cum urmează: tensiune mușchii abdominali expirație, cu retragerea maximă a peretelui abdominal, coaste ar trebui să se relaxeze. Nu ar trebui să se relaxeze mușchii abdominali și, de asemenea, asupra respirației, păstrând peretele abdominal retras.

• Sesiunile ar trebui să fie efectuate cel puțin de 3 ori pe săptămână, și, dacă este posibil, și de a face în fiecare zi. Consumul de alimente este interzisă timp de o oră înainte sau după antrenament.






Acum putem trece la întreaga gamă de activități care ne va permite să lucreze eficient pe presa lor.

Întinzându mușchii după naștere:

• Maximul de rotunjire burta în timp ce expirati, trăgându-l să inhaleze până la nivelul coloanei vertebrale. Această situație ar trebui să fie menținută câteva secunde. Noi oferim 10 de seturi de exerciții pentru 5 abordări.

• Intins pe stomacul, ar trebui să încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi câteva secunde, menținând în același timp această poziție. 10 sunt realizate astfel de complexe care cuprind exerciții de 4-5 abordări.

Exercitii pentru presa dupa ce a dat nastere:

• Efectuați fiecare exercițiu în poziția culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, îndoiți genunchii. Acestea ar trebui să fie îndoite nu numai la un unghi drept, dar că suportul principal a fost direcționat la călcâi. Mâinile trăgând capul, o ridicare lentă a părții superioare a corpului, cu privire la unghiul de 300. Exercițiul se realizează în 10-12 seturi.

• mușchii abdominali și laterale. Demn de menționat Pentru studiul lor pentru a efectua exerciții în timp ce culcat pe spate. Pentru a face acest lucru, a pus capul în mâini, genunchii indoiti. Shift piciorul stânga peste dreapta, de ridicare a corpului de la rotirea spre dreapta. După ce trecerea la poziția de pornire, repetați exercițiul prin schimbarea poziției picioarelor. Exercițiile sunt efectuate de 5-10 ori pentru fiecare parte.

• În lateral și mușchiul centrală se potrivesc mai multe exerciții fizice - în poziția culcat pe spate ar trebui să fie de a ridica picioarele perpendicular pe podea, care le traversează. Trăgând mâinile să-și exercite de-a lungul corpului. Aceasta este urmată de un pic de ridicare și bazinul inferior al brațelor de sprijin. Face exercitiul de trei până la cinci ori.

Obținut în timpul rezultat angajarea în completare poate fi asigurată printr-un alt exercițiu care se efectuează într-o poziție în picioare. Pentru a face acest lucru, țineți pe orice suport posibil (un scaun, un pervaz, etc.), cu miscari spate - stânga și piciorul drept alternativ. Exercițiile sunt făcute pentru fiecare picior, de 10-15 ori.

Prin efectuarea în mod regulat exercițiul de mai sus va fi capabil să-și recapete rapid formă bună și de burtă atractiv, merita doar complimente, și doar mă menține în formă bună și de a îmbunătăți starea de spirit.

Ne rămâne doar să dorim să obțineți rezultatele dorite și plăcerea de exerciții de tonifiere interesante. Dorim întotdeauna să fie frumos și sănătos, suntem pentru ea și va continua să vă încânte cu articole interesante și utile de pe site-ul.