Aerobic - selectarea gravidă activă

1. instructor de aerobic pentru femeile gravide

1. Care sunt beneficiile de aerobic pentru femeile gravide?
2. măsuri de precauție
3. Ce tipuri de activități pentru a alege?

1. Caracteristici ale sarcinii în diferite trimestrelor
2. Exerciții pentru femeile gravide

Sarcina lasă amprenta pe formularul de sex feminin, și doresc să argumenteze cu faptul că, există puține. Poate că fiecare dintre noi avem un prieten sau o cunoștință, care și-a revenit în mod considerabil după naștere și nu a fost niciodată în stare să-și recapete fosta forma. Și se întâmplă de multe ori, pentru că femeile în timpul gestației copil își pot permite să se relaxeze, să mănânce „pentru doi“ si uita de sport. Dar puteți salva o figură frumoasă, face aerobic pentru femeile gravide.

instructor de aerobic pentru femeile gravide

Dacă nu ați fost la un curs de aerobic, vei fi interesat să știe ce să se aștepte. Aerobic - este gimnastica, care se efectuează muzică ritmică. Putem spune că în clasa va dansa, dar în cursul dans întărește mușchii, îmbunătățește postura, si functia de inima. Daca faci exercitii aerobice inainte de sarcina si doresc sa paraseasca sportul în viața sa, și în timp ce transportă un copil, știi că complexele pentru femeile insarcinate sunt diferite de exerciții de rutină. Încărcați redus, ritmul încetinește, unele dintre exerciții sunt complet eliminate, deoarece în prim plan siguranța copilului viitor.

cursuri de aerobic sunt de obicei efectuate în grupuri de 3-8 persoane. Femeile se repetă toate mișcările instructorul, care monitorizează, de asemenea, exercițiile tehnica.

Care sunt beneficiile de aerobic pentru femeile gravide?

Medicii nu obosesc să repete că femeile active și sportive experiență naștere este mult mai ușor decât leneș, că cea mai mare parte a sarcinii fusese culcat pe canapea, cu o perna sub picioare. In timpul sport exercita plamanii, inima, întărirea mușchilor pelvieni și abdomenul care vor fi implicate în procesul de naștere, crește flexibilitatea si rezistenta. Și femeile implicate în sport, în organism sunt formate și endorfine acumulate. Acesti hormoni din nastere va acționa ca un anestezic natural.

Cu toate acestea, trebuie înțeles faptul că exercițiile atletice sunt utile numai în absența unei femei cu probleme de sănătate. Înainte de a vă înscrie într-un grup sau pentru a începe exercitarea de la domiciliu, trebuie să se consulte un medic ginecolog și a obține aprobarea lui.

Contraindicatiile aerobic in timpul sarcinii sunt:

• ton matki-
• riscul de avort spontan;
• probleme cu tensiunea arterială;
• rezultatul slab al sarcinilor anterioare;
• placenta previa;
• polycyesis.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să se abțină de la efort fizic intens pentru femeile care suferă de diabet și boli endocrine. Toți ceilalți aerobic va aduce numai beneficii, dar sub rezerva anumitor reguli.

Aflați de ce în timpul sarcinii pot apărea durere în vițel.

Cum de a restabili flora vaginala folosind atsilakt, ai citit aici.

măsuri de precauție

Respectarea reguli simple va face exercitarea aerobică în condiții de siguranță și cele mai utile:

• ceas respirația în timpul ocupării forței de muncă, pentru a nu muri de foame de oxigen al copilului, și dacă există lipsă de aer, suspenda;
• Nu te supraîncărcați, mai ales la clasă;
• nu se ridica gantere cu greutate mai mult de un kilogram;
• în sport este important să regulat, pentru femeile insarcinate programul optim va fi de 3 sesiuni pe săptămână;
• bea apă înainte, în timpul și după exercițiu;
• după 4 luni de sarcină, să excludă din programul său de exerciții în poziția culcat pe spate, acestea afectează circulația sângelui în organism de sex feminin;
• Nu supraîncărcați mușchii abdominali și pentru a evita orice răsturnări de situație, și este mai aproape de 3 trimestru de sarcină - alungire;
• femeile gravide sunt interzise mișcările prea activi, sărituri, salturi, ar trebui să evite, de asemenea exercițiu complex;
• nu uitați despre nutriție adecvată pentru muschii au nevoie de energie, „a lua“, poate fi de glucide complexe: legume, fulgi de ovăz, hrișcă, paste din grâu dur;
• pentru ai nevoie de formare pentru a găsi haine confortabile de sport din țesături naturale, cu bun suport de san si de încălțăminte;
• Nu este de prisos să cumpere un monitor de ritm cardiac, care vă spune că trebuie să „încetini“, atunci când ritmul cardiac avânta peste 125 de bătăi pe minut;
• dacă vă simțiți obosit sau dacă aveți orice disconfort, trebuie să se oprească și să se odihnească.

Ce tipuri de activități pentru a alege?

În plus față de aerobic de bază, există multe alte variante, cum ar fi aerobic pas, fitball-aerobic și aerobic de apă pentru femeile gravide. În procesul de aerobic pas a implicat o platformă specială. Înălțimea sa depinde de starea fizică a femeilor. In timpul sarcinii, minimul recomandat înălțimea etapei, nu mai mult de 10 centimetri. aerobic pas consideră că nu este potrivit pentru viitoarele mame, aici sarcina este mai mare decât în ​​cazul de bază.

Dar exercițiile pe o minge de gimnastică - fitball, adică aerobic fitball, dimpotrivă, va fi un mare ajutor în pregătirea pentru naștere. aerobic fitball implică un minim de tempo, mișcare măsurată pentru a ridica sarcina la nivelul coloanei vertebrale și se întinde mușchii. minge mare devine suport bun pentru femei, astfel de exerciții viitoare mămici face mult mai ușor, mai ales în etapele ulterioare, atunci când burtă vizibil mai grele. De altfel aerobic fitball pentru femeile gravide pot fi practicate la domiciliu, nu se poate spune despre aqua aerobic.

earobika Aqua - cursuri de apă. Un avantaj important al exercițiilor din piscina este faptul că apa sustine corpul si femeia aproape nu se simte propria sa greutate. Pericolul musculare întindere sau în comun este dislocată în apă este aproape de zero. În plus, exerciții în piscina îmbunătățește circulația sângelui și de a accelera metabolismul. Complexul Aqua include, de obicei, exerciții de respirație în așteptare în apă, acesta este un excelent mama preparat și copilul la naștere, în care femeia va trebui să respire în mod corespunzător, iar copilul poate avea de a experimenta hipoxie. Femeile care dau preferință aerobic în apă, rețineți că clasele de calma si relaxeaza-te.

Aerobic pentru femeile gravide la domiciliu

grup sau lecții individuale Selectarea cu un instructor, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siguranța exercițiilor, dar la domiciliu la elaborarea complexului ar trebui să fie abordată în mod responsabil.

Sfat: recomanda aerobic de unul singur, dacă nu aveți bun de auto-disciplina. Aceasta este o calitate pozitivă va ajuta să se ocupe cu în mod regulat, în caz contrar este mai bine să se înscrie într-un club de fitness.

Decizia de a juca sport acasă, să aibă grijă de sport confortabil. pantofi de sport, în acest caz, nu este necesară, deoarece acestea sunt complet eliminate din setul de exerciții în care există riscul de deteriorare a articulațiilor: sărituri intensă, care rulează, Fandarile, genuflexiuni adânci. Dar, dacă doriți, puteți alege pantofi confortabil în care picioarele nu va aluneca, de exemplu, atunci când stretch. Veți avea nevoie, de asemenea, o saltea sală de sport și în mod ideal - fitball. Acest proiectil de gimnastică pentru multe gravide devine un adevărat „must-hevom“, nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. Este convenabil să se așeze chiar în fața televizorului, legănându-se dintr-o parte în alta. Și, desigur, nu uitați să vă faceți o listă de redare de melodii pentru antrenament ritmic atât de mult mai distractiv!

Caracteristici ale sarcinii în diferite trimestrelor

Intensitatea Exercitarea ar trebui să varieze în funcție de stadiul de sarcină: 1 trimestru nu ar trebui să vă suprasarcină, și în perioadele de la 1-7 și 8-12 săptămâni este mai bine să se abțină de la activități, deoarece acestea sunt considerate a fi critice. Riscul de avort spontan creste in aceste saptamani. Exerciții în al 2-lea trimestru de sarcină poate fi perioada mai activă și periculoasă aici există puține, copilul este deja protejat de placenta, iar dimensiunea stomacului nu interferează cu mama insarcinate pentru a muta. Regula principală - să evite exercitarea în poziția culcat pe spate pentru a preveni înnodat vena cavă superioară. În 3 trimestru să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație, reduce sarcina la minimum.

Exerciții pentru femeile gravide

Începeți antrenamentul cu o încălzire, vă puteți aminti orele de educație fizică de la școală și să încerce să joace ceva de genul: face 5-7 înclină pentru fiecare parte, rotația circulară a capului, solduri, Mahi mâini.

Puteți trece apoi la mai activă circulație:

• pentru a instrui vițeii devin aranja uniform picioarele latimea umerilor, mâinile stick la partea din spate a unui scaun, ridica încet pe degetele de la picioare pe inhala, expirați mic-te pe călcâie, se repetă de 10-12 ori;
• Aranjați pe un fitball, astfel încât partea din spate a omoplaților la talie a fost pe minge, și tălpile picioarelor odihnit pe podea, apoi ridicați-vă mâinile în spatele capului său, rulare ușor, și apoi le trageți de-a lungul corpului, se repetă de 5-6 ori;
• considerat un bun exercițiu pe role fitball: Stai pe ea, strângând mâini, glisați piciorul înainte, scăzând mingea pe lame, apoi reveni la poziția de pornire, se repetă de 4-5 ori;
• ia gantere mici, cu o greutate de lire, cu ei, este posibil să se efectueze formarea mâinilor, crescându-i deasupra capului de 10-12 de ori;
• face pe perete-up-uri împinge: palmele se rezeme de perete, picioarele pus la o distanță de 15 cm de perete cu privire la latimea umerilor, îndoiți mâinile pe inhala, apropiindu-se de perete, în timp ce expirati - înmuia, se deplasează departe de perete.

Vrei aerobic mai activ pentru femeile gravide? Apoi, vă recomandăm următorul videoclip:

Check out exercitiu se poate întinde. Stai pe podea, extinde picioarele înainte, trunchi, încercând să ajungă la frunte în genunchi, mâinile pentru a trage șosete. Apoi stai drept, îndreptați-spate, trage un picior înainte și îndoiți celălalt genunchi, rotiți trunchiul spre partea laterală a piciorului îndoit, apoi se repetă același lucru în direcția opusă.

În cele din urmă, vă recomandăm să urmăriți video de aerobic pentru femeile gravide în 3 trimestru.