Întinzându-se pe șirul pentru incepatori. Foto, video, exerciții

În acest articol veți găsi informații despre cum puteți învăța acasă să stea pe sfoara repede și nu rănească mușchii și ligamentele în formare. împleti - un semn de flexibilitate și o stare bună a întregului corp. Acest exercițiu este folosit în gimnastică, acrobație și alte sporturi, precum și adesea folosite în dans modern. Șpagatul zilei doar câteva pot, astfel încât să fie pregătit să pună în aplicare exercitarea silitor necesară pentru a întări musculatura și se întinde de exerciții de zi cu zi de luni de zile (de mai jos veti gasi tutoriale video utile cu exerciții de stretching).

Sfori poate fi transversal și longitudinal. Această din urmă opțiune este mult mai ușor de a efectua, el înseamnă poziția de un picior in fata corpului, iar celălalt - după. Pentru executarea sforii transversale trebuie diluate cu picioarele în afară.

Pentru a afla rapid cum să stea pe sfoară, aveți nevoie de cel puțin 5 ori pe săptămână (de preferință, în fiecare zi) pentru a aloca 20-30 de minute de un antrenament. Pentru ocuparea forței de muncă la domiciliu, nu au nevoie de echipamente speciale, doar haine confortabile (spatulei si sport pantaloni elastice).

Pentru a preveni leziunile, și se întinde mușchii de la picioare, primul lucru pe care să se încălzească înainte de fiecare exercițiu de acasă. Potrivit baie caldă, dar efectul mai mare va maseze mușchii. Începe de formare cu cvadriceps se întind, spate și mușchii laterale ale trunchiului, este posibil să se lucreze pe partea interioară a coapsei după aceste acțiuni.

Stand pe un picior și mutați-l greutatea corpului, ridicați celălalt picior cât mai mare posibil. Mahi se întind în mod eficient mușchii necesare. Puțin câte puțin, ridicați încet trunchiul și inferior, stând pe split-urile. Acest proces ar trebui să ia câteva minute.

Se combină întinderea și alte puterea de formare. Este util pentru a efectua plamini înainte în timp ce țineți gantere în mâinile tale, lovi cu piciorul picioarele lor, cu greutate redusă (în lateral, înainte și înapoi), cu greutăți mici-up-uri stau. Formatorii vor contribui la dezvoltarea mușchilor fesieri, coapse, gambe. După ce puterea de formare se întinde va fi mai eficientă.

La etapa inițială, atunci când se poate întinde pentru a închide sub o pernă picior atunci când se utilizează pentru a ridica perna un pic mai mare. Există un mod original de a face fără prejudiciu se întinde picioarele, pentru a face mai repede se destramă. Ia-o bucăți dense și dure de spumă (poate fi înlocuit cu cărți despre aceeași grosime) de aceeași dimensiune, le-a pus pe fiecare alte stivă, stau pe o stivă, separat laturile picioarele drepte și un pic scos din teancul de bucăți de spumă (sau o carte). In fiecare zi va fi un teanc de subțire și se întind progresul.

Pentru a elimina posibilitatea de alunecare de formare întotdeauna rula în adidași. În primul rând, să facă o sciziune înainte, sprijinindu-se pe mâini, apoi cruce. Încearcă să nu sări, trebuie doar să stai un pic mai mult cât mai scăzut posibil. Întinde mușchii necesare înainte de durere. respirație profundă facilitează foarte mult procesul de întindere.

Pe parcursul celor 4 săptămâni recomandat role de la un picior la altul (de jos), atunci trebuie să se așeze pe podea și așezați în zona picioarelor. Puteți împinge picioarele în afară în timp ce culcat pe spate.

Principalul lucru - nu exagerati, în caz contrar există riscul de entorse si leziuni musculare. În cazul în care răniți, opri programul de antrenament și atașați la rece inflamat la fața locului ceva. Este necesar să se întindă și să nu se miște, apoi consultați un medic.




Înainte de a vă spune mai multe despre exerciții pe care le va ajuta mai eficient să se întindă și să obțină rezultate mai repede, vreau să vă reamintesc că se desparte într-o zi posibile numai unități - oameni cu corp foarte plastic și mușchii și ligamentele instruiți. Deci, primul lucru pe care să se gândească nu despre cât de repede divizează, și modul de a efectua în mod corect și consecvent exerciții de stretching. Toate exercițiile și se întinde în sine este mai lent concentrat și nu se grăbesc, depășind durerea! Este suficient să se simtă durerea este minimă în timpul clasă și se repetă din nou exercițiul (sau trece la următorul).


HOME EXERCITII:

DIFERITE OPTIONS extensii pentru implementarea cu succes a firului după antrenament.

Nu aspiră să stea pe corzile longitudinale sau transversale pe zi! Puteți răni grav mușchii picioarelor și a ligamentelor, și apoi puteți uita despre desparte în performanța individuală vreodată! Purtați pantaloni înainte de a efectua antrenament fizic și pantofi de sport. Sexul nu ar trebui să fie mult să alunece! Remarcabil, în cazul în care vă implicați în exerciții de stretching și nu una, ci cu un prieten sau prietena.