Exercitarea după nașterea copilului

conținut

• Video: exerciții de reabilitare pentru abdomen după nașterea copilului. simplu exercitiile kegel dupa ce a dat naștere la domiciliu
• Video: fitness cindy crawford postpartum un complex
• Gimnastică restorative după naștere: atunci când pentru a începe?
• Video: cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere: circuit de formare [supermom]
• Exercitarea de a pierde in greutate dupa nastere
• Video: exerciții cu diastazei dupa ce a dat nastere!

Video: Fitness Cindy Crawford postpartum Un complex

După livrare, vreau să mă întorc cât mai curând posibil, pentru a forma naturală și să se simtă în largul lor. Acest lucru ajută set de exerciții după nașterea copilului. Principalul lucru - pentru a crește treptat ritmul și de a efectua o varietate de exerciții.

gimnastică Restorative după naștere: atunci când pentru a începe?

Se recomandă să se înceapă exercițiul într-o săptămână după naștere. În cazul în care lucrările însoțite de complicații, exerciții pentru a recupera de la naștere să amâne spectacolul timp de șase săptămâni. Chiar dacă nașterea a fost normal, nu ar trebui să fie înainte de expirarea de șase săptămâni pentru a efectua sărituri, genuflexiuni plin, ridicarea simultană a piciorului dintr-o poziție predispuse, podul și exerciții cu picioarele și apăsând pe piept.

Video: Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere: circuit de formare [Supermom]

Cu toate acestea, chiar a doua zi după nașterea unui copil poate face exercitii simple pentru a încălzi mușchii. În orice caz, după ce a decis să facă gimnastică după naștere, discutați cu medicul dumneavoastră.

Exercitii pentru recuperare după naștere ar trebui să fie făcut în mod regulat, nu împovărează prea corpul pentru prima dată. Cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate pe o suprafață plană este mișcări foarte netede. Formarea ar trebui să aibă loc într-o încăpere bine ventilată, o temperatură de 18 până la 24 de grade. Este mai bine dacă vă antrenați după alăptați copilul.

Exercitarea de a pierde in greutate dupa nastere

De fapt, un set de exerciții după naștere, nu este doar pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru restabilirea sănătății în general.

Video: Exerciții cu diastazei dupa ce a dat nastere!

1. Exerciții care reduc efectele venelor varicoase picior după sarcină. Culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Fără a lua genunchi în afară, trage picioarele. De zece ori, stoarce și relaxați-vă degetele de la picioare. Coborâți picioarele.
2. Exerciții pentru abdomen după naștere Întărește mușchii și antreneaza respiratia abdominala. Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Picioare ușor în afară. Pune-ți mâinile pe abdomen inferior. Ia încet respirații adânci nas și expirați aceeași gură. Pe expiratie, trage burta cu forța, ajutând cu ușurință mâinile. Efectuarea de 10 ori.
3. A doua opțiune pentru exerciții abdominale. Intins pe stomacul lui, se bazează pe îndoit la coate. Sub partea inferioară a abdomenului ar trebui să pună o pernă pic mai moale. Evita presiunea pe piept. Pe măsură ce expiri, aplecându cu ajutorul pelvisului. Pe o respirație pentru a merge înapoi. Deci, de 10-12 ori.
4. Exerciții pentru a consolida muschii perineului. În mod alternativ contractați mușchii anusului și perineului. Încearcă să-i întindă separat. Odată stăpânită aceste mișcări, încercați tensiunea de undă de la anus la pubis. In timpul exercitiilor, relaxați-vă toți mușchii gurii. Efectuați 10-15 ori.
5. Sarcina pe podea pelvine. Se efectuează culcat pe partea ta. Pe aceeași linie se află cap, piept și pelvis. Îndoiți genunchii. îndoiți mâna de sus la cot și puneți-l pe suprafața în ombilic până la opritor. Palma mâna de jos este sub capul meu. Ridicați șolduri, sprijinindu-se pe palma mâinii de sus, atunci când expirați. Inspirator omise. Efectuați 8-10 ori pentru fiecare parte.



6. Exercitarea după nașterea copilului pentru a consolida spate și mușchii abdominali. Stand cu fața la perete. Aranjați lățimea umerilor ușor genunchii îndoiți. Antebrațele împinge perete, palmele învecina perete. Coatele sunt coborâte. Strecurati presa ca și în cazul în care rezumate într-un punct al genunchiului stâng și cotul drept. Picioare și mâini nu eliberați de pe site. Lucrările ar trebui doar mușchii abdominali și înapoi. Efectuați fiecare parte 8-10.

Fac exerciții, te ridici dintr-o poziție predispuse, în primul rând întors pe o parte.