Încărcarea pentru femeile gravide

Condiție fizică bună este necesară pentru a susține taxa, care este deosebit de important în timpul sarcinii. În acest caz, o condiție fizică bună și este o mamă însărcinată și copilul nenăscut. Încărcarea de bun venit în orice stadiu al sarcinii. Fiecare trimestru, aceasta este diferită de diferite grade de încărcare, în conformitate cu starea mamei, cât și a vârsta gestațională. Baza pentru exerciții de gimnastică este în ce formă fizică a rămas o femeie gravidă înainte, în cazul în care ea începe exerciții face de la sol sau organismul este utilizat pentru exerciții fizice. Start este în continuare necesară, indiferent de nivelul de pregătire.

Încărcarea pentru femeile gravide: importanța sa

Cineva care înțelege importanța de încărcare și de a depăși lenea ta, practica gimnastica. Cineva care înțelege importanța de încărcare și nu poate depăși lenea ta, reprosandu-se în nehotărâre și moliciune. Sunt femei care înconjoară convins că încărcarea în timpul sarcinii este dăunătoare. Încărcarea primele discipline și dezvoltă capacitatea de a calcula propria lor putere și capacitățile de a organiza rutina de zi cu zi. Este împreună stimulează corpul pentru executarea planurilor, obiectivelor de proiectare în acțiune. Este de remarcat faptul că, având în vedere exercitarea încordat mușchii și le menține în formă bună, își păstrează forma, nu permite organismului să se răspândească ca un aluat. Și menținerea forma corpului si strans muschii nu vor fi formate vergeturi în timp ce transportă un copil.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al doilea trimestru. №2 Complex. Masha Efrosinina

Efectuarea de exerciții ajută la dezvoltarea respirație corectă, care este atât de necesară în timpul nașterii și pentru mama si copil. număr asfixie la mame antrenate fizic ușor. Nu uita despre starea psihologică. Exercitiile regulate este reconstruit rutina de zi cu zi. Prinderea însuși, în curs de dezvoltare însuși, o femeie încetează să mai fie un ipohondru, lucru pe o minte și corp disciplinat. Semnifica lipsa o stare proasta, corpul este plin de vitalitate și de mentalitate pozitivă. În cazurile rare de anumite restricții cu privire la efort fizic intens poate impune un obstetrician-ginecolog, o sarcina de conducere. Dar taxa este încă necesară în patologia.

Atunci când încărcarea nu este de dorit?

Femeia nu ar trebui să facă exerciții fizice, în cazul în care:

• exprimate clinic toxicoza, însoțit vărsături;

• o istorie a unei sarcini anterioare avort;

• un nivel crescut ton uterin;

• diagnosticat preeclampsie gravidă;

  Video: Gimnastica pentru femei gravide

• acolo placenta locație redusă;

• Există comorbiditate medicale;

• prezent durere abdominală de orice natură.

Gimnastica de dimineata pentru femeile gravide ar trebui să fie distractiv. Dacă există disconfort în clasă, acestea ar trebui să fie oprit imediat și să clarifice situația de către specialiști. Cel mai important, pentru a asculta corpul tau.

Ca o femeie gravidă să facă exerciții?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că de încărcare te face să te simți bine și oferă o bază bună pentru viitor. Încărcarea nu are ca scop să bată înregistrările altora sau pentru a verifica propria lor voință și perseverență. În acest caz, nu va fi încăpățânarea și încăpățânarea. Orice gimnastica gravide implică mișcări line, lente și femei frumoase, pline de ei înșiși și viitorul copil.

Sarcina - nu este o stare care ar face mișcări ascuțite în modul grele. De îndată începe să se simtă oboseala si disconfort, este necesar să se facă o pauză. Încărcare, mai ales, ar trebui să fie distractiv. Nu ar trebui să răspunde în fața nimănui în exercițiile, dar acest lucru nu este un exercițiu de fitness sau pentru pierderea in greutate. Doar pentru a fi în formă bună și băuturi spirtoase bune, este nevoie de nimic mai mult.

Încărcarea pentru femeile gravide în primul trimestru

Cele mai importante sunt primele 12 saptamani de sarcina. Această perioadă de schimbări dramatice în organism, restructurarea tuturor sistemelor și organelor de mame, începutul unui semn de carte de organe la făt. Pe baza acestor caracteristici determinate efectuate de încărcare, scopul principal al care stă exercițiul de respirație, pentru a realiza relaxare și odihnă, a găsi o stare de spirit buna.

Pentru a realiza acest lucru, toate procedurile de zi cu zi dimineața nu sunt mai mult de 20 de minute, dar în mod regulat. Mișcările au început să traverseze pasul, să continue să torsului lumina la dreapta și la stânga picioarele sunt la aceeași lățime umerilor.

Exercițiul următor va apleca înainte în timp ce expirați, inspirați atunci când revenirea la poziția de pornire. Făcând astfel, de până la șase ori. Vom continua să-și exercite backbends, în timp ce inhalarea, expirand face atunci când reveniți la poziția de pornire. Suficient pentru a face 5-6 repetari.

rotație circulară completă a opri încărcarea și creșterea în vîrful picioarelor. Acest exercițiu servește excelent de prevenire a varicelor și crampe musculare.

Încărcarea pentru femeile gravide in al doilea trimestru

al doilea trimestru - cel mai sigur în timpul sarcinii. Dacă nu există nici o dorință și contraindicații de sarcină poate fi crescută. Dacă până acum era bine, despre avort spontan, nu poți gândi chiar și exercita viitoare mama la fat vor beneficia numai.

Toxicoza în acest moment deja în retragere, ea este în cele din urmă începe să se simtă pe deplin frumusețea poziției sale, printre altele. În general, în timpul exercițiilor de dimineață poate fi crescută în condiții de siguranță la treizeci și cinci de minute.

Efectuarea de exerciții începe din poziția așezat, picioare cu picioarele încrucișate. În primul rând face capul se întoarce spre dreapta și spre stânga, de cinci sau șase ori, atunci vom face câteva transformă corpul neted, mâinile pre-diluat pentru părțile laterale.

Noțiuni de bază pentru al doilea exercițiu, care are ca scop formarea musculare sân. Apropo, acest exercițiu nu poate face rău pentru a efectua, în primul trimestru. Cerința de bază pentru exercitarea: reduce mana la nivelul pieptului, încercând cât mai mult posibil pentru a închide palma. În același timp, vă simțiți cât tensionată mușchii pectorali. Pentru a face acest lucru de cinci până la șase ori. După aceea, stau pe podea, care leagă călcâiul la fese. Genunchii ușor despărțit, presiune pe abdomen este contraindicată. Mâinile trage înainte, se aplece și atinge fruntea suprafeței pardoselii. Terminați încărcare rotație lentă și lină a corpului cu un pelvis staționare.

Încărcarea pentru femeile gravide in al treilea trimestru

 al treilea trimestru face exerciții fizice în fostul regim devine greu. În această perioadă, se recomandă să se efectueze cu clase fitball. Aceasta este o minge mare de construcții, similar cu mingii de gimnastică pentru copii mici, dar calculată pe o mulțime de greutate. Lucrul cu fitball se transformă într-o distracție interesantă și nu impune o sarcină grea pe corpul gravidă. Exerciții cu fitball diferă în confort și siguranță. Dar, cu toate acestea, scad tensiunea arteriala, normalizarea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea sănătății și starea de spirit. Mingea vă permite să efectuați o gamă completă de exerciții ale corpului necesare, inclusiv superioare și inferioare centura de umăr.

Primul exercițiu: stai pe un fitball și încet, leagănă ușor în direcții diferite. Fără a ieși din minge, îndoiți brațele în sus și în jos, menținându-le gantere mici. Puteți rețea pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile pentru a stoarce mingea singur. Într-un fel sau altul, dar complexul de consolidare a mușchilor în brațe și piept.

Gimnastica continuă după cum urmează: așezat pe minge, face un viraj spre. Fără a ieși din minge, se întoarce spre dreapta și mâna plantelor stânga peste piciorul drept, îngheța în această poziție timp de câteva minute, apoi se repetă mișcarea spre stânga, stabilind scena pentru acum mâna dreaptă a piciorului stâng, pauze pentru câteva minute. Este necesar să se efectueze 5-6 abordări. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor spatelui.

Al treilea exercițiu: roll mingea în spate înainte cedat. Ball, stick de arme, mersul înapoi, înainte, în lateral. Partea din spate în timpul exercițiului ar trebui să fie îndoit, picioarele sunt latimea umerilor, mâinile care susțin mingea. Ca rezultat, tensiunea este îndepărtată în articulațiile umerilor.

Finalizarea exerciții de exerciții pentru întărirea mușchilor extremităților inferioare. Pentru a face acest lucru, du-te înapoi la fitball, picioarele depărtate la latimea umerilor și să ia o plimbare pe ea înainte și înapoi.

Toate formele de exercitare pentru femeile gravide ar trebui să fie efectuate în conformitate cu statul uter. În cazul în care uterul este în formă bună, este necesar să se ferească de orice stres pe acest domeniu. În timpul rulării, taxa, este necesară precauție, nu este nimic teribil, dar trebuie să știi despre fiziologia. Dacă în timpul exercițiului se înregistrează o creștere a frecvenței cardiace și durere, proceduri fizice sunt terminate. În acest caz, ar trebui să o femeie gravidă ar trebui să meargă la exerciții de respirație.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

În plus față de exercițiu, ar trebui să vorbim un pic despre exerciții de respirație, deoarece acestea sunt la fel de importante pentru o sarcina de succes și livrarea cu succes. Mai ales pentru că aceleași mușchii implicați în exerciții de respirație. respirație corectă vă permite să trăiești o naștere fără dureri. Proceduri specifice pentru respirație de ajutor în relaxare.

Unul dintre formarea sa concentrat pe dezvoltarea de respiratie diafragmatica. În timpul procedurii, face o respirație profundă, mâna stângă se sprijină pe piept, palma mâinii drepte - pe stomacul ei. Respirația se face prin nas, sani, cu toate acestea, rămâne nemișcat, respirația trece prin stomac.

Următoarele exerciții sunt menite să dezvolte respirația toracică. Poziția mâinilor rămâne aceeași, numai de data implicate în piept și abdomen respirație rămâne staționară.

Face exerciții sau nu, fiecare femeie decide pentru sine. Obstetrician-ginecolog poate recomanda doar anumite exerciții. Este demn de amintit faptul că beneficiile de exercitii fizice moderate și executate în mod corespunzător în absența unor contraindicații mult mai mult decât de sfatul unor „binevoitorii“ să se întindă plat pe canapea și să mențină odihnă completă.