Yoga pentru femeile gravide: un complex de exerciții

Cuprins:

Ce este atât de bun de yoga?
conținut
Beneficiile de yoga pentru femeile gravide
Complexul principal de exerciții
Când pot începe?
Nu uita cu privire la măsurile de siguranță!
video

Într-un fel, printre multe astăzi sunt de părere că yoga este o exerciții tehnice destul de complicate, care pur și simplu nu este potrivit pentru viitoarele mame. Și nu este surprinzător faptul că acele femei care sunt în poziția de a face exerciții de yoga, cu aspect surpriză reală.

Yoga pentru femeile gravide este simplu set clar și de exerciții care nu afectează mama și copilul ei nenăscut

Ce este atât de bun de yoga?

De fapt, yoga pentru femeile gravide include un set simplu și intuitiv de exerciții care sunt efectuate în modul de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că nu dăunează sănătății copilului nenăscut și mama-ființă. Principalele obiective ale yoga pentru femeile gravide exercițiu este de a pregăti corpul mamei viitor pentru nașterea viitoare, în avans să-i familiarizeze cu mecanismul efectului stării de spirit a sănătății și a corpului tau. În plus, yoga pentru femeile gravide permite mama insarcinate să învețe tehnicile de bază și neimportante de respirație, care, în viitor, va fi util în timpul travaliului.

Tehnica de yoga, practic, este de a lucra muschii pelvisului, din spate, precum și pentru a crește flexibilitatea coloanei vertebrale și de a învăța cum să lucreze cu respirația. exerciții de yoga sunt, de asemenea, utile din punct de vedere psihologic, așa cum a învățat să se, corpurile lor și emoțiile lor de control.

Decizia de a face yoga pentru prima dată în timpul sarcinii, cel mai bine este să consulte un profesionist lideri

Beneficiile de yoga pentru femeile gravide

Principalele beneficii ale yoga pentru femeile gravide, nu numai în faptul că aceste exerciții sunt netede, moi si vindecare, dar, de asemenea, că acestea nu sunt obositoare pentru mamă, și, prin urmare, nu ia energie, ci dimpotrivă corpul este umplut cu o vigoare reînnoită. yoga cuprinzătoare pentru femeile gravide sunt prevenirea excelenta de amorțeli ale membrelor, dezvoltarea venelor varicoase și umflarea, probleme intestinale și hemoroizi.

Yoga pregătește corpul perfect și dezvoltă tehnici de respirație, care vor fi utile în timpul nașterii viitoare

Complexul principal de exerciții

Cele mai populare exerciții de yoga pentru femeile gravide sunt:

„Cat“ - este flexează spate în sus, în combinație cu exerciții Kegel.
„Cow“ - se realizează în timp ce în picioare în patru labe, cu o respirație lentă. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se aplece încet înapoi în jos, trăgând bărbia și ridice capul, oprindu-se în această poziție timp de 3-4 respirații.
„Pose pentru copii“ începe dintr-o poziție în picioare pe genunchi cu întindere a coloanei vertebrale și a pelvisului legătură cu tocuri.

Disconfortul și durere - acest lucru nu este însoțitorii de yoga, dar pentru că el a simțit disconfort, este mai bine să se oprească imediat exercitarea

Când pot începe?

A învăța despre yoga o mulțime de util, probabil, fiecare a doua femeie gravidă decide să dedice timpul liber la aceste exerciții. Atunci când este cel mai bine pentru a începe să faci yoga pentru femeile gravide, și în ce condiții, nu va fi incomod? Expertii recomanda sa inceapa sa faca yoga inainte de conceptie, dar, în cazul în care sarcina a avut loc deja, cel mai bine este să încercați să nu pe cont propriu de a stăpâni tehnica acestei arte și mai multe ocupații profesionale.

Nu uita cu privire la măsurile de siguranță!

De asemenea, opta pentru yoga ei înșiși exerciții, mama insarcinate nu ar trebui să uităm de securitate. La urma urmei, dacă înainte de sarcină ea nu este implicat în mod serios în yoga, atunci fă-o în cea mai bună poziție în prezența unui instructor calificat. Cel mai important lucru din clasa de yoga - l încet și treptat. În cazul în care o femeie gravidă în timpul executării exercițiului a simțit durere, cel mai bine este să înceteze imediat toate.

Yoga pentru femeile gravide: exerciții complexe video,

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit