Un set de exerciții. Slimming burta la domiciliu

În acest articol veți găsi o exerciții simple, dar foarte eficiente, cu care se poate consolida în mod semnificativ muschii din zona abdomenului, fese si talie in casa. Dar este important să se reamintească faptul că, în plus față de exercitarea de zi cu zi pe mușchii trebuie să urmeze un anumit regim alimentar, un regim alimentar echilibrat, dând preferință produse utile, care sunt bogate în vitamine, oligoelemente, acizi grași nesaturați, proteine, fibre.

Nu avem nici o îndoială că sfaturile și exercițiile noastre pentru slăbire abdomen în format video pentru a vă ajuta să eliminați rapid excesul de grasime in jurul taliei, a pus sub formă de mușchi flasc ale abdomenului și flancurile, chiar "face" cuburi de pe presa a lungul timpului. Pe site-ul nostru veți găsi o mulțime de materiale, din care puteți alege exerciții eficiente pentru a scapa de excesul de grasime, pompa sus presa, pentru a elimina ridurile de pe părțile laterale și piardă în greutate, fără a afecta sănătatea lor.

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate si abdominale intarirea muschilor abdominali.
Veți avea nevoie de: moale mat sală de gimnastică


Mai jos puteti vedea instrucțiuni pas cu pas care vă va ajuta să facă exercițiile la domiciliu:

Primul exercițiu pentru a pierde în greutate burtă:

postură și mișcare dumneavoastră: sunteți culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a ridicat în sus. Coapsă ușor pe stomac. Mână în mână, cu palmele presate la podea.
mușchii incordare, te iau un pic de fund, trăgând genunchii spre umeri.

De lucru: mușchii rectus ale abdomenului inferior.
Atenție: a face upgrade-uri în detrimentul musculare și nu zdrobitoare mișcările de picioare. Asigurați-vă că talie nu este detașată de la podea, bărbie, uita la tavan. picioare de ridicare, expirați

Noțiuni de bază pentru a efectua exerciții pentru presa.

Al doilea exercițiu este de a pierde în greutate burtă:

postură și mișcare dumneavoastră: sunteți culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a ridicat în sus. Coapsă ușor pe stomac. Mâinile pliat în spatele capului.
mușchii incordare, ridicați partea superioară a corpului, trăgând-o spre genunchi.
De lucru: mușchii drepte ale părții superioare a abdomenului.
Atenție: face upgrade-uri de muschi de lucru. Asigurați-vă că talie nu este detașată de la podea, coatele nu se uită. Picioare mereu suspendat, fără scădere pe podea. corp de ridicare, expirați.



Al treilea exercițiu pentru pierderea în greutate burtă:

postura și mișcare: sunteți culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea, cu mâinile îndoite în spatele capului.
mușchii incordare, ridicați partea superioară a corpului, trăgând cot la genunchiul opus. abordări alternative, sprijinindu-se la genunchiul stâng în primul rând, apoi la dreapta.
De lucru: muschii abdominali directe și oblice.
Atenție: în timpul exercițiului nu reduc coatele împreună, se uita la partile laterale. Nu întoarce capul, se deplasează numai corpul. Mergând în sus, respira afară.



A patra Exercițiul pentru pierderea în greutate burtă

postura și mișcare: sunteți culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și divorțate, picioarele pe podea, un braț îndoit în spatele capului său, celălalt întins de-a lungul corpului de greutate.
Încordare mușchii, ridicați ușor partea superioară a corpului, înclinându-l spre genunchiul opus. În același timp, vă trageți brațul întins de-a lungul corpului. abordări alternative, rezemat mai întâi la stânga, apoi dreapta.
De lucru: obliques.
Atenție: Nu ridicați corpul este prea mare. Aveți grijă că podeaua a venit de pe ambii umeri. Mâna la greutatea nu trebuie să atingă podeaua. Mergând în sus, respira afară.



Al cincilea exercițiu pentru pierderea în greutate burtă

postura și mișcarea ta: te întorci la o parte, apoi du-te în sus, sprijinindu-se pe brațul îndoit la cot. Picioarele sunt aduse împreună, și sunt îndoite la un unghi de 90 ° față de corp.
În timpul exercițiului, vă ridica corpul, fără a uita mușchii tulpina preoților. Abordări alternative, în primul rând pe partea stângă, apoi pe dreapta.
De lucru: obliques.
Atenție: Nu ridicați corpul este prea mare. Nu întrerupe între ascensoare. Mergând în sus, respira afară.

 
Suficient pentru a face aceste 5 exerciții în fiecare zi (timp de 3-4 minute fiecare, cu o pauza de 2 minute) și va fi capabil de a consolida în mod semnificativ muschii deja în termen de 2-3 luni. Și după 5-6 luni, puteți `sdelat` stomac plat, dacă rămânem la dieta de zi cu zi buna.

Consolidarea mușchii abdominali, exercițiile la unghiuri diferite.

Exercitarea pentru pierderea in greutate pe partea inferioară a abdomenului. tutorial video.

Exerciții pe obliques. tutorial video.

Cum de a face un stomac plat de repede? Uita-te la tutorial video!

Cum de a elimina burtă POSTPARTUM.

CUM talie PLAT.

Pentru a îmbunătăți metabolismul organismului, pentru a aduce toate toxinele și pierd 5-10 lishknih kilogram, poate „sta“ pe hrișcă și dieta kefir timp de o săptămână.