Yoga pentru femeile gravide

Cuprins:

Yoga în timpul sarcinii

Yoga, ca o chestiune de fapt, precum și orice alte tipuri de clase de activitate fizica, au nevoie de regulate. Maternitate pe termen scurt de încărcare variabilă nu este de dorit, pentru că atunci va fi stresant pentru organism, iar efectele nu pot fi cel mai bun. Dacă pre-sarcinii practica yoga, atunci când nu este necesar pentru a opri debutul ocupațiile lor obișnuite.

Pot practica yoga în timpul sarcinii?

Dacă la începutul sarcinii întâmpinați în mod regulat oboseala, greturi matinale, somnolență, mai bine se angajeze într-un grup, conceput special pentru femeile gravide. De regulă, al doilea trimestru de acest gen sunt probleme, mai ales având în vedere faptul că, pentru a face față cu ei doar pentru a ajuta la tehnicile yoga. Femeile care suferă de toxicitate severă, salturi tensiunii arteriale, hipertonus uterin sau spotting din vagin, la momentul respectiv trebuie să abandoneze formarea și de a determina posibilitatea lor de a continua mai departe cu instructorul de yoga pentru femeile gravide. În cazul în care mama insarcinate inainte de sarcina nu este pasionat de yoga, începe pregătirea în grupuri specializate. Un start este posibilă în orice moment: un antrenor bun va ajusta încărcătura în starea curentă.

• Fitness si gimnastica pentru femeile gravide
• Activitatea fizică în timpul sarcinii
• Încărcarea pentru femeile gravide

Este important să se facă referire la practica de yoga. Dacă decideți să facă acest lucru, pentru că este necesar, nu se așteaptă rezultate foarte bune. Dacă vom vizita un antrenament pentru pierderea în greutate, câștigă formă, yoga este sugerat în principal investițiile fizice ale energiei nu atât de mult ca să investească energia și emoțiile lor. Deoarece yoga este important să se angajeze într-o stare de spirit pozitivă, pentru a primi placerea ei sinceră. De asemenea, aveți grijă, aveți grijă să nu întindeți. Este important să se o relație rezonabilă pentru exercițiile, respectarea în întreaga moderare. Vor beneficia de întărirea mușchilor picioarelor, piept, spate, dar sarcina pe mușchii presei trebuie să fie inhibată.

Încercați să evitați sărituri, tremurături, poziția bruscă a corpului de schimbare în timpul tuturor sarcinilor. Acesta va fi, de asemenea, util pentru a învăța cum să obțineți lin în sus și du-te la culcare. Este mai bine pentru a elimina presiunea asupra stomacului. Deoarece exercițiu asociat cu eșuare profundă a complexului imediat eliminat de la începutul celui de al doilea trimestru al complexului, vom elimina toate exercițiile efectuate în poziția culcat pe burta lui. Și când al treilea trimestru, nu ar trebui să se întindă pe spate, deoarece această poziție implică comprimarea vaselor mari și circulația sângelui se înrăutățește din cauza asta. Pentru că efectua, de exemplu, shavasana se află în poziție de pe partea dreaptă.

Nu se poate angaja în vezica urinară plină și de stomac. Ai nevoie să mănânce timp de o oră și jumătate înainte de ocupare. Sau puteți mânca ceva lumină, de exemplu, iaurt, o banana jumătate de oră înainte de începerea claselor. Acestea sunt regulile de bază. Desigur, cu cât o femeie practica yoga și mai multă experiență în industria a, cu atât mai puțin nevoia de a schimba programul și stilul de antrenament în timpul sarcinii.

Un set de exerciții pe care le recomandăm femeile insarcinate

Utkatasana

Îndoiți genunchii și pe scară largă aranja de echilibrare pe degetele de la picioare picioare îndoite, tocuri nu ține prea departe unul de altul, palmele împreună, conectați partea din față a pieptului. Dacă vă păstrați echilibrul va fi dificil la început, puteți ține pe mobilier, sau pe cineva care să se bazeze. Pose întărește picioarele și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană.

Malasaña

Picioarele trebuie să plasați la o distanță de 50 cm unul de altul de transfer, greutatea corpului pe călcâi și încet ghemuit. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie drepte. Palm să se plieze împreună în jurul pieptului și ușor împinge genunchi coate. Această poziție este necesar să rămână timp de aproximativ 30 de secunde.

Acest asana ajută la îmbunătățirea flexibilității și a mobilității în ligamentele pelviene și de șold. Expertii recomanda să o efectueze în timpul travaliului: aceasta va ajuta copilul în poziția corectă în care el a fost născut.

Trebuie să se ridice în patru labe, și cât mai larg posibil pentru a aranja genunchi. Picioare în timp ce a pus împreună. Apoi, apleca palmele pe podea și ușor arcui spatele în timp ce așteaptă cu nerăbdare.

După 10 secunde, coborâți coatele pe podea și să încerce să se relaxeze cât mai mult posibil. Lăsați mușchii coapsei interioare se întind, atunci când este aveți nevoie să se concentreze pe respiratie. Expirație ar trebui să fie direcționată către zona cea mai înaltă tensiune. În asana trebuie să rămână timp de o jumătate de minut.

Katuspadasana - Cat Pose

Urcă-te pe genunchi, se odihnească mâinile pe podea în așa fel încât acestea sunt în mod clar sub umeri și genunchi ca - sub șolduri. După Inspira, ridicați pelvisul și capului, în timp ce arc spate mai mici.

Expiri, coccisul ridica sub el, în același timp, îndoire spate, ca și în cazul în care eliberarea. Când inhalați, încercați să se simtă netezimea mișcării din partea din spate a coroanei. În timpul expirația zona trage buric la nivelul coloanei vertebrale, vanes îndreptați-o și să se concentreze pe sentimentul de alungire de spin. Exercitarea repeta de mai multe ori.

Asana ajută la îmbunătățirea flexibilității musculare, reduce sarcina pe coloana vertebrala a uterului.

Dandasana

Picioarele întinse. Coapse împreună, precum și gleznele și degetele picioarelor. Ei au nevoie să fie tras la tavan. Palms în jos pe podea, pe părțile laterale ale șolduri, astfel încât degetele au fost îndreptate spre. Când inhalați ridicați nivelul coloanei vertebrale.

Coatele trebuie să fie păstrate drept, ridicați coaste, cap și gât pentru a menține drept și să privească înainte. Mențineți poziția timp de 10 secunde.
În cazul în care sarcina târziu, poate fi răspândit ușor picioarele ei. Această asana ajută să se întindă mușchii picioarelor, ea masaje organele abdominale și ajută la întărirea mușchilor spatelui inferior. Exercitarea tonifiaza, de asemenea, rinichii și trenurile stau cu coloana dreaptă, cât mai mult posibil.

baddha Konasana

Asana este realizată într-o poziție șezând, cu spatele drept și a ridicat burta. Pune împreună o trage piciorul cât mai aproape posibil de ei înșiși, suprafața lor exterioară este plat pe podea, țineți mâinile și să încerce să facă sens al desfășurării perineului. Trageți în sus coloanei vertebrale, așa cum au fost, în același timp, se întinde de la partea interioara a coapselor sacrum la genunchi, foarte atent împingând genunchi mai aproape de podea.

Nu vă faceți griji în cazul în care asana la idealul departe. De-a lungul timpului, genunchi pe podea, încă mai mici. Pentru a face acest lucru, încercați să le reproduc numai prin mușchii picioarelor. În acest caz, puteți evita entorse periculoase.

Prin fixarea ambelor poziții respire mai profund cu putință, ca și în cazul în care dirijat spre zonele cu probleme respirația caldă. Odată ce ați stăpânit situația, s-ar putea trece la etapa următoare, scăzând coatele pe podea timp de aproximativ 15-20 de secunde. practica regulată a acestei asana ajută pentru a ușura în mod semnificativ naștere și pentru a întări mușchii uterului, pentru a îmbunătăți starea vezicii urinare, elimina tulburari ale ciclului menstrual, scuti spasme si crampe in timpul menstruatiei, elimina durerile de spate și să conducă la rinichi normale.

Upavishta Konasana - prezintă unghi obtuz

Stai pe podea, a pus mâinile la spate și la maxim, răspândirea picioarele lui în afară. Îndreaptă spatele, mâinile merge mai departe. Nu aveți nevoie de presiune prea mult și se întind mușchii. În asana Țineți timp de 15-20 de secunde.

Asana se intinde bine zona pelviană și coapse, ajută la consolidarea coloanei vertebrale si duce la starea hormonala normala a organismului.

Savasana - prezintă de odihnă

Una dintre cele mai importante asane yoga, și, în același timp, una dintre cele mai dificile, deși se pare foarte simplu. Trebuie să se întindă pe spate, întinde picioarele și puneți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus. Apoi, să ia o respirație profundă, și toți mușchii corpului, aduce tensiunea. Expirați și nu de relaxare, să ia câteva respirații complet. Apoi închideți ochii și relaxați complet.

În gândurile mele pentru starea musculară sigur în următoarea secvență: de la degetele de la picioare la coapsa, de la vârfurile degetelor la articulațiile umerilor de jos în sus de către organismul până la gât. După ce urmați mușchii gâtului spre cap, la rândul său, de relaxare partea din spate a capului, coroana, urechi. După o relaxare obrajii, buzele si limba, frunte, nas, ochi.

Efectuarea unei asana, mai întâi respira profund, ritmic și lăsați încet aerul după ce acesta devine natural. Dificultatea de bază în performanța de care aveți nevoie pentru a vă relaxa mintea. Și anume - pentru a scoate din capul tuturor dialogului intern al gândirii. Cu toate acestea, chiar dacă relaxarea corpului, impactul pozitiv pe care au experimentat deja. Atunci când sarcina ajunge la termen de 5-6 luni, situația ar trebui să se schimbe shavasana, situată pe o parte.

Practica shavasana eliberează corpul de orice tensiune, pregătiți-l pentru a încărca, de așteptare pentru tine în procesul de naștere. De asemenea, ea se luptă cu retard mental și fizic, ajută la calmarea sistemului nervos și a elimina anxietatea. este util pentru mamele care alăptează.

Video: Yoga pentru femeile gravide.