Exercitiile Kegel pentru femeile cu incontinenta urinara

Această problemă este bine cunoscută pentru cele mai multe dintre sex mai echitabile, deoarece, conform statisticilor, suferă în fiecare a treia femeie. Slăbirea mușchilor intime apare din mai multe motive, principalul dintre care - consecințele nașterii, schimbările legate de vârstă și de activitatea fizică ridicată. Medicamente si chirurgie nu sunt întotdeauna sigure pentru organism, astfel încât cea mai bună cale de ieșire din această situație sunt exerciții speciale, dezvoltate în ultimul secol, profesor de medicina Arnold Kegel.

Forme ale bolii și cauzele sale

În funcție de simptome, există trei tipuri de incontinenta urinara:

• Îndemnați;
• stres;
• mixt.

Incontinenta imperioasa este exprimată în nevoia bruscă de a urina foarte puternic, după care acesta se produce urinare. Acest lucru poate fi cauzată de schimbările legate de vârstă, excesiv de mare activitate a vezicii urinare sau răspunsul individual la stimuli externi.

Incontinenta se manifestă pe o cantitate mică de urină atunci când strănut, râs, tuse sau ridicarea unor obiecte grele. În acest caz, orice femeie de urgență se simte de obicei. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în timpul sarcinii și perioada postpartum, după operații dificile, deteriorarea perineu, sarcini grele. În plus, provoacă scăderea de estrogen în organism, atunci cand o femeie incepe menopauza incontinenta.

Incontinenta combinată se manifestă simptome de primul și cel de-al doilea tip simultan. În timpul sarcinii, această condiție este adesea de scurtă durată, ajungând complet după naștere.

Exercițiile Kegel sunt utile

Aceste exerciții de ajutor pentru a scăpa de problema în confortul de acasă, fără medicamente sau o intervenție chirurgicală. Esența lor este de a întări mușchii vaginali și pubian-coccisuluis, precum și normalizarea fluxului sanguin la nivelul organelor pelvine. Acesta a fost mult timp dovedit că, după un ciclu complet de astfel de exerciții nu este doar o femeie dispar probleme ginecologice, dar, de asemenea, se trezește energia vieții, relațiile sexuale se îmbunătățesc.

În cele mai multe cazuri, exercițiile au un efect cu adevărat miraculos:

• procesele de îmbătrânire sunt încetinite, iar femeia arata mai tineri;
• în cazul în care angajate în timpul sarcinii, la naștere va fi mult mai ușor și mai rapid decât vosstanovyatsya- canalul de nastere
• dorinta sexuala creste in mod semnificativ senzatii in timpul orgasmului puternic, și va câștiga noi culori;
• inflamație a organelor pelviene sunt semnificativ mai putin probabil sa perturbe sau să dispară cu totul.

În plus, exercitarea reduce riscul de a dezvolta hemoroizi si este un excelent de prevenire cu coborâre a organelor pelvine. Dar acest lucru nu înseamnă că, prin astfel de activități, puteți scăpa de toate bolile ginecologice, deoarece există unele contraindicații.

Pentru exercitarea contraindicațiilor

Engage Exercitiile Kegel sunt contraindicate în boli:

• fibrom uterin;
• chist ovarian;
• boli cu transmitere sexuală;
• exacerbarea proceselor inflamatorii in organele pelvine.

În cazul în care sarcina ar trebui să se ocupe cu foarte mare precauție, fără obiecte, și numai după consultarea unui medic ginecolog. La etapele ulterioare ale exercițiilor nu sunt permise. Nerespectarea acestor condiții, în loc de un efect pozitiv, veți obține un rezultat complet opus.

exercitiile Kegel

Complexul este format din exerciții de formare a diferitelor niveluri de complexitate. Începeți cu cea mai ușoară, creșterea treptată a sarcinii și durataactivități s. De obicei, primele rezultate vizibile peste 1-1.5 luni, sub rezerva performanțelor regulate și pentru un efect maxim necesită 4 până la 6 luni.

Pentru a juca ai nevoie pentru a alege o poziție confortabilă: culcat pe spate, pe burta, în picioare sau pe scaun. Respectați întotdeauna recomandările privind numărul de exerciții și timp pentru a le efectua, în caz contrar, în loc de a consolida muschii, le va primi de stres și pentru a atinge problemele lor se agravează. Înainte de fiecare clasă de vezică urinară trebuie să fie golit și de a reduce aportul de lichide. Exercițiile de bază includ de compresie, de reducere și de ejecție, care efectuează mușchii vaginului.

comprimare

Atunci când este necesar, de compresie astfel încât să se întindă mușchii ca și în cazul în încercarea de a opri urinarea. În primul rând, mușchii strângeți încet, țineți apăsat timp de 3-4 secunde, relaxați-vă. După trei secunde, stoarce din nou, și așa mai departe nu mai mult de 10 de ori pe zi. După câteva zile de timp a crescut la 5 secunde, iar apoi, treptat, până la 10. După aproximativ o lună de timp poate fi crescută la 20 de secunde. Cantitatea de formare a crescut cu 5 în fiecare săptămână, aducând la 30.

După o săptămână de exercițiu de formare ar trebui să fie un pic mai complicat: stoarce ușor mușchii timp de 3 secunde, apoi se stoarce un pic mai strâns și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi forța de compresie din nou. Relaxa mușchii în ordine inversă cu aceleași intervale.

Abrevieri

Baza acestui exercițiu este rapidă tensiunea mușchilor intime în mod repetat. Se poate efectua într-o varietate de condiții în cazul în care este convenabil - stând în birou auto sau birou, în aer liber, în timpul curățirii în casă și așa mai departe. Incepeti cu 5-7 bucati la un moment dat și, treptat ajustate la 30.

trăgând

Pentru aceste exerciții, trebuie să facă un efort, ca la naștere, dar cu mai puțin efort. Prima sesiune de instruire nu mai mult de 5 secunde dureaza, atunci timpul este crescut la 10-15 secunde. Efectuați exerciții ar trebui să fie de trei ori pe zi, alternativ folosind compresia și ejecție a tăiat.

exerciții standard de

1. Acest exercițiu este de bază. Este necesar să se întindă confortabil din nou pe saltea, îndreptați picioarele și să se relaxeze. Apoi, trebuie să tensioneze și să se relaxeze mușchii intime de cel puțin 30 de ori într-un ritm moderat. În fiecare zi, numărul de bucăți necesare pentru a crește cu 10-15, și așa mai departe până la 300 pe zi.
2. Acest exercițiu se efectuează în timp ce în picioare. Picioare au nevoie pentru a plasa pe latimea umerilor, păstrați spatele drept, restul mâinile pe fese. Acum tulpina muschii vaginului, trăgând-le, ține de câteva secunde, apoi eliberați încet. Se repetă de cinci ori.
3. Aici avem nevoie de un covor. Ai nevoie pentru a obține în patru labe, să se alăture mâinile în fața lui și a pus capul pe ele. După aceea, tulpina mușchii, trăgând spre interior și în sus. 
4. Întinde-te pe saltea pe burtă, un picior îndoit și ușor retrase în lateral. Alternativ tensionată și relaxa mușchii cel puțin un minut. 

5. Trebuie să se întindă pe spate, apoi se îndoaie la genunchi și picioarele ușor depărtați-le. Picioarele trebuie astfel să fie presat pe suprafața podelei. O mână alunecă sub fese, al doilea este plasat pe abdomenul inferior. După aceea, mușchii pelvieni strânge în sus și relaxați-vă de câteva ori. 
6. Pentru acest exercițiu trebuie să stea pe o saltea și încrucișați picioarele. Păstrați-vă spatele drept. mușchii intime ar trebui să se întindă și să strângeți în sus, ca și cum ar încerca să împingă departe de podea. 
7. Poziția - în picioare. Picioare pune la latimea umerilor și ușor îndoit, odihnă mâinile pe genunchi, păstrați spate în poziție verticală. mușchii pelvieni comprima și remediați, apoi relaxați-vă încet. 

opțiuni sofisticate

După săptămâni de antrenament, puteți complica treptat exercițiul. După comprimare relaxarea realizată în etape, cu etapele 5-10. Folosind aceeași postură în timpul antrenamentului, contracția musculară, de asemenea, petrec mult mai lent, crescând treptat tensiunea întregului bazin. Apoi, relaxați-vă rapid mușchii.

Efectuarea exerciții de bază, să ia 30 de bucăți, și apoi stoarce mușchii strâmt și țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Relaxați-vă, odihnă timp de o jumătate de minut, apoi se repeta din nou. Cu un interval de timp de retenție ar trebui să fie crescută la 120 de secunde.

Toate exercițiile pot fi alternate pe cont propriu, alegând postura cea mai confortabilă. După una până la două săptămâni de formare într-o zi ar trebui să fie de aproximativ 300 de bucăți. Între clase necesare pentru a aranja restul corpului, astfel încât să nu provoace epuizare fizică excesivă. Atunci când mușchii sunt întărite în mod evident, puteți începe antrenamentul cu bile Kegel - simulatoare speciale. Pentru incepatori este contraindicată. Pentru a elimina incontinenta este suficient de obicei, și curs de formare standard, fără utilizarea de simulatoare.

erorile frecvente

Pentru exercitarea au fost eficiente, care au nevoie pentru a efectua bine. Dar multe femei într-un efort de a scăpa de problema recunosc gafele decât să reducă toate eforturile la zero.

Astfel, principalele erori în formare:

• ții respirația în timpul exercițiului, retragere ombilicului;
• clase într-o poziție dificilă;
• de formare după debutul durerii în pelvis Continuare;
• răgaz prea scurt;
• sarcini grele în primele zile ale ocupației;
• pauze în formare timp de 2 zile și mai mult.

Dacă vă simțiți disconfort sau durere, exercițiul trebuie întrerupt și prokonsultirova imediattsya de la ginecolog. Incontinenta durere în timpul exercițiului, ca regulă, nu se pune, iar după școală poate fi simțit doar o ușoară emoție sau de oboseală. Ignorați durerea nu poate, astfel încât să nu exacerbeze problema bolilor suplimentare.

Exercitiile fizice regulate și să respecte toate recomandările vor face să vă simțiți mai bine după o lună și jumătate. În unele cazuri, pentru a preveni scurgerea de urină atunci când tușește sau strănută și poate fi într-un stadiu foarte incipient de formare. În acest scop, înainte de strănut sau tuse, face câteva tăieturi rapide mușchi intime. Cea mai convenabilă în această metodă ca exercițiile se poate face oriunde, și nimeni nu va observa.

Video - Exercitiile Kegel pentru femei